Закрыть
5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках
11.02.2016

5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках 5 секретов эффективных (и чуть менее болезненных) упражнений на пресс 6 неочевидных мест для катания на лыжах Picture of health: вдохновляющие аккаунты в Instagram Алина Фаркаш о том, как мотивировать себя похудеть Зря старалась: 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой Как правильно стирать спортивную одежду Сколько отжиманий стоит Snickers (и другие шоколадки)? Анжелика Тиманина: «На работе нет места дружбе» 12 приложений, которые сделают ваше утро продуктивнее #30perfectdayswithSNC: самое сытное меню на 1400 калорий Что есть до и после разных типов тренировок 5 причин съездить в горы Сочи зимой, если вы еще не 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Советы от фитнес-тренера: как заниматься спортом и оставаться на стиле Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Груша, шест, батут и еще пара способов разнообразить поход в бассейн 5 упражнений из джаза на развитие баланса (в движущихся, но сбалансированных картинках) Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки Кроссовки – новые лодочки, и как нам теперь с этим жить Детокс засчитан: 6 способов делать это, особо не напрягаясь 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Почему диеты не работают? Тренер и психолог солидарны Где кататься кроме Сочи: 5 крутых горнолыжных курортов 30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс Планы на день: когда есть, взвешиваться, шопиться (и т.д.) Урок SUP-серфинга в движущихся картинках Одна новинка – два мнения: соковый детокс New You Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Олимпиада в Рио: вынужденная бронза и новые мемы

Думаете, баскетбол для мужчин? Как бы не так! Прыжки и бег формируют красивую попу, которая нам, знаете ли, нужнее, а заодно держат в тонусе все тело. Международный мастер-тренер Nike Холли Рилинджер с баскетбольным прошлым рассказывает, как она делает ЭТО.

Как делать: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем дайте себе 30 секунд отдыха и переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три раза. Всего 15 минут в день – а эффект как от целого матча!

БЕГ НА МЕСТЕ

Бег – лучший способ размяться. С него и начнем (трижды). Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях. Ноги в коленях тоже согните, как будто слегка приседаете. Бегите на месте, медленно меняя руки. 

ПРЫЖКИ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА

Поставьте стопы на ширине бедер, согните ноги в коленях. Подпрыгните, одновременно подтягивая одну ногу к грудной клетке так высоко, как можете. Не забывайте чередовать ноги. 

БЕГ С ПРЫЖКАМИ

Вошли во вкус? Тогда попробуем соединить первое и второе. Исходное положение – стоя. Как можно выше поднимите левое колено к правому локтю. Опустите ногу и пробегите несколько шагов в сторону. Остановитесь и поднимите правое колено к левому локтю. Теперь обратно. Держите спину прямо, не опускайте подбородок. 

ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА

Поставьте ноги на ширину таза, согните их в коленях. Подпрыгните, затем мягко приземлитесь в присед. Помогайте себе руками.

БУРПИ

О, об этом модном упражнении вы точно слышали. Мучительно и эффективно! Встаньте в планку на прямых руках, прыжком подтяните ноги к рукам. Подпрыгните и поднимите руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и поставьте руки на пол. Прыжком верните ноги в исходное положение. 


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Странный способ подчеркнуть грудь. Да и длина брюк нас не очень впечатлила. Немного похоже на костюм клоуна, вам не кажется?
новые trashsetter’ы
6 видов селфи ног, и как их правильно делать
8 часов назад
6 видов селфи ног, и как их правильно делать
Надели вы, скажем, новые туфли, и хотите это событие отметить фоткой в Instagram, но как понять, какой тег к ней поставить и в какой вариации #shoefie они (туфли) будут выглядеть лучше? Рассказываем на наглядных примерах.
7 вещей, которые стоит попробовать в Бретани и Нормандии
9 часов назад
7 вещей, которые стоит попробовать в Бретани и Нормандии
Бретань (не путать с Британией) и Нормандия – французские регионы с очень самобытной культурой и не менее самобытной гастрономией. Что стоит попробовать, если вас сюда внезапно занесло?
Обратная сторона профессии: танцовщица GoldenGirls
11 часов назад
Обратная сторона профессии: танцовщица GoldenGirls
Когда мы начинали рубрику про обратную сторону профессии, то и подумать не могли, что в наши сети попадет танцовщица Джулия из легендарного шоу GoldenGirls. Но вот попалась же. Причем с поличным. И обо всем поведала: и о непристойных предложениях от клиентов, и об отношении к стриптизу, и об отпоре, который дает всяким там хейтерам. 
Любовь и секс по-доминикански
12 часов назад
Любовь и секс по-доминикански
Доминикана – райский уголок в Карибском море, знаменитый мягким тропическим климатом, восхитительными пляжами... и секс-туризмом. Впрочем, здесь можно найти и настоящие серьезные отношения, но для этого нужно знать немало тонкостей.
Практика: учимся носить ажурные, полосатые и белые колготки
12 часов назад
Практика: учимся носить ажурные, полосатые и белые колготки
Да что мы такое говорим? Разве можно отказаться от черных колготок – особенно зимой? Оказывается да, но лучше увидеть 5 способов от Z&ZOE, чем 5 раз услышать о них.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 23–29 января
Думаю, что вы знаете, какое главное астрологическое событие произойдет на этой неделе. Это китайский Новый год, который наступает с новым лунным циклом, поэтому его иногда называют лунным Новым годом.