5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

Автор:

читайте также
Загрузка...
Как баловать себя на диете без последствий Горячо-холодно: что прикладывать при разных болях Гид SNC: нетрадиционная медицина в Москве 7 проблем, которые решит восточная медицина 8 продуктов для чистой кожи Хештег недели: #BecauseItsMyBody Чем питаться при простуде (НЕ очередной список продуктов) Антагонисты: хирургическое или стоматологическое омоложение? Антагонисты: восковая и лазерная эпиляции Открыть глаза: 7 неожиданных фактов о зрении 4 многодетных мамы модной индустрии (не считая Натальи Водяновой) Как пройти 10 000 шагов в день, если вы – офисный клерк Лайфхак: как спасти глаза от компьютера Хештег недели: #наработунавелосипеде Антагонисты: за и против бега босиком Понт или здоровье: кто из этих моделей носит очки из-за плохого зрения Рейтинг SNC: перспективные спортсмены 10 хитростей тех, кто никогда не опаздывает Еще 15 упражнений на велосипеде для сильного тела (в движущихся картинках) Дело не в плюсе: 5 признаков, что пора перестать критиковать Джиджи Хадид (и заняться собой)
Загрузка...

Думаете, баскетбол для мужчин? Как бы не так! Прыжки и бег формируют красивую попу, которая нам, знаете ли, нужнее, а заодно держат в тонусе все тело. Международный мастер-тренер Nike Холли Рилинджер с баскетбольным прошлым рассказывает, как она делает ЭТО.

Как делать: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем дайте себе 30 секунд отдыха и переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три раза. Всего 15 минут в день – а эффект как от целого матча!

БЕГ НА МЕСТЕ

Бег – лучший способ размяться. С него и начнем (трижды). Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях. Ноги в коленях тоже согните, как будто слегка приседаете. Бегите на месте, медленно меняя руки. 

ПРЫЖКИ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА

Поставьте стопы на ширине бедер, согните ноги в коленях. Подпрыгните, одновременно подтягивая одну ногу к грудной клетке так высоко, как можете. Не забывайте чередовать ноги. 

БЕГ С ПРЫЖКАМИ

Вошли во вкус? Тогда попробуем соединить первое и второе. Исходное положение – стоя. Как можно выше поднимите левое колено к правому локтю. Опустите ногу и пробегите несколько шагов в сторону. Остановитесь и поднимите правое колено к левому локтю. Теперь обратно. Держите спину прямо, не опускайте подбородок. 

ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА

Поставьте ноги на ширину таза, согните их в коленях. Подпрыгните, затем мягко приземлитесь в присед. Помогайте себе руками.

БУРПИ

О, об этом модном упражнении вы точно слышали. Мучительно и эффективно! Встаньте в планку на прямых руках, прыжком подтяните ноги к рукам. Подпрыгните и поднимите руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и поставьте руки на пол. Прыжком верните ноги в исходное положение. 


Как вам тренировка?
3 недорогих помады, без которых невозможна эта осень
3 часа назад
3 недорогих помады, без которых невозможна эта осень
Когда еще примерять оттенки темно-красного, как не осенью? Но не все так просто: да, платить много за эти экземпляры вам не придется, но кисть и зеркальце, вытащенное из сумочки в нужный момент, – точно понадобятся. 
8 фактов о Трэвисе Скотте, бойфренде Кайли Дженнер
4 часа назад
8 фактов о Трэвисе Скотте, бойфренде Кайли Дженнер
Прикол в том, что Трэвис – не просто очередной парень в послужном списке Кайли. Он отец ее будущего ребенка!
Мужской и женский взгляд: какого цвета машина и обувь напарника
5 часов назад
Мужской и женский взгляд: какого цвета машина и обувь напарника
Если вы смотрели сериал «Любовники», то сразу поймете, о чем мы говорим. Там мужской и женский взгляд на ситуацию сильно отличался, причем не только на происходящие события, но и на внешний вид (он помнит, что она была в коротком платье, а на самом деле, она одета в джинсы и майку). Мы решили проверить, так ли по-разному видят мир представители обоих полов, поэтому посадили малознакомых людей в машину и задали после этого им кучу вопросов.
Отвечают бьюти-блогеры: как ухаживать за бровями и не вылететь в трубу
6 часов назад
Отвечают бьюти-блогеры: как ухаживать за бровями и не вылететь в трубу
Четыре бьюти-блогера открывают секретные места, где можно быстро сделать коррекцию, раскрывают кошелек и показывают свои счета на средства для бровей и (о, ужас!) признаются, у каких коллег и сами не прочь поучиться мастерству. 
Сообразили на двоих: обед в ресторане Bro&N Pizzeria
7 часов назад
Сообразили на двоих: обед в ресторане Bro&N Pizzeria
Она – сообразительная блондинка на ретро-машинке, он – дваметрасексуал с гипертрофированным личным пространством. Вместе они похожи на биполярное расстройство. На этой неделе Ирина Орел и Игорь Кун посетили новый ресторан Аркадия Новикова Bro&N Pizzeria. Ловите их впечатления!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 25 сентября-1 октября
Эта неделя не будет такой же размеренной, гармоничной и взвешенной, как предыдущая. Хотя, если ваш персональный гороскоп демонстрирует идейного вдохновителя, первопроходца, революционера или творческую личность, вам неделя понравится. Остальным же она покажется слишком запутанной и не логичной.