Закрыть
5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках
11.02.2016

5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
5 вещей, которые я преодолела, чтобы переплыть Босфор «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве Бьюти-проблемы настоящих бегунов Заряжаем настроением Олимпиады: 7 фильмов о спорте 7 фотографий из Instagram Кейт Хадсон, от которых стыдно за себя Что есть до и после разных типов тренировок Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! Только не сейчас: причины, которые мешают похудеть в 20, 30 и 40 лет 11 самых красивых (и, возможно, удобных) спортивных сумок Хештег недели: #мывпланке На одну зарплату: 50 тысяч рублей Меню «антиупругости»: как поесть, чтобы не похудеть Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? Бесстрашный стритстайл: спортивные штаны вне спортзала и аэропорта Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть Могло быть и хуже: 6 самых обидных футбольных поражений Кроссовки – новые лодочки, и как нам теперь с этим жить 10 продуктов, которые пробуждают зверский аппетит  Почему зимой так хочется есть? Спортивные мифы, над которыми смеются даже самые ленивые Антагонисты: кардио или пилатес для похудения? Как справиться с морской болезнью, и существует ли она 13 секретов похудения за один день Олимпиада в Рио: грустная спасательница и триумф России Расписание на день: что делать каждый час, чтобы худеть весь день 9 способов есть овощи с аппетитом Фитоняшки – о читерстве в «Инстаграме», диете с огурцами и любимых фильтрах 5 финтов на скейтборде (в движущихся картинках) 3 золотых правила идеального завтрака Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции

Думаете, баскетбол для мужчин? Как бы не так! Прыжки и бег формируют красивую попу, которая нам, знаете ли, нужнее, а заодно держат в тонусе все тело. Международный мастер-тренер Nike Холли Рилинджер с баскетбольным прошлым рассказывает, как она делает ЭТО.

Как делать: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем дайте себе 30 секунд отдыха и переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три раза. Всего 15 минут в день – а эффект как от целого матча!

БЕГ НА МЕСТЕ

Бег – лучший способ размяться. С него и начнем (трижды). Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях. Ноги в коленях тоже согните, как будто слегка приседаете. Бегите на месте, медленно меняя руки. 

ПРЫЖКИ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА

Поставьте стопы на ширине бедер, согните ноги в коленях. Подпрыгните, одновременно подтягивая одну ногу к грудной клетке так высоко, как можете. Не забывайте чередовать ноги. 

БЕГ С ПРЫЖКАМИ

Вошли во вкус? Тогда попробуем соединить первое и второе. Исходное положение – стоя. Как можно выше поднимите левое колено к правому локтю. Опустите ногу и пробегите несколько шагов в сторону. Остановитесь и поднимите правое колено к левому локтю. Теперь обратно. Держите спину прямо, не опускайте подбородок. 

ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА

Поставьте ноги на ширину таза, согните их в коленях. Подпрыгните, затем мягко приземлитесь в присед. Помогайте себе руками.

БУРПИ

О, об этом модном упражнении вы точно слышали. Мучительно и эффективно! Встаньте в планку на прямых руках, прыжком подтяните ноги к рукам. Подпрыгните и поднимите руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и поставьте руки на пол. Прыжком верните ноги в исходное положение. 


ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Пэрис Хилтон в очередной раз демонстрирует миру свои трусы, попутно мимикрируя под пушистую змею.
новые trashsetter’ы
8 лучших ролей Дрю Бэрримор
2 часа назад
8 лучших ролей Дрю Бэрримор
В прошлом году мы вспоминали худшие роли сегодняшней именинницы Дрю Бэрримор. В этом – пришла пора сменить гнев на милость: перед вами список фильмов, которые стоит посмотреть (или пересмотреть).
Невредные советы: что такое интеллектуальные украшения и как их носить
17 часов назад
Невредные советы: что такое интеллектуальные украшения и как их носить
Дизайнер Диана Джанелли знает, как украшение может быть коучем, идеей и главным объектом образа, да-да, так, чтобы платье никто не заметил. (Знает, ну и молодец). И, само собой, готова рассказать несколько do's and don'ts на эту тему.
8 бьюти-желаний на март
17 часов назад
8 бьюти-желаний на март
Натереться чертополохом, сбрызнуться соляным раствором, примерить грибной лак — март, что ты делаешь, прекрати!
Как изменить свое поведение в приложениях для знакомств, чтобы наконец уже кого-нибудь найти
18 часов назад
Как изменить свое поведение в приложениях для знакомств, чтобы наконец уже кого-нибудь найти
Большинство пользователей сервисов знакомств обычно следуют какой-то одной привычной схеме – а потом удивляются, что не получают никакого удовольствия от процесса, да и кандидаты попадаются сплошь однотипные и скучные. Меняйте свою привычную дейтинг-рутину – и все будет по-другому!
6 уловок блогеров, которые хотят выглядеть стройнее на фото
19 часов назад
6 уловок блогеров, которые хотят выглядеть стройнее на фото
Пока одни фитнес-блогеры божатся, что абсолютно честны перед своими фолловерами, другие откровенно рассказывают о втягивании живота, правильном цвете белья и позах. И это нам только на руку! Пусть еще больше правду-матку рубят, а мы будем щелкаться перед зеркалом.  
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 20–26 февраля
Начало недели откроет напряженной аспект между Марсом и Плутоном. Скорее всего, не получится начать рабочий понедельник с плавного утра, спокойной чашечки кофе и размеренных планов. Вам предстоит много работы.