Закрыть
5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках
11.02.2016

5 баскетбольных упражнений для идеального тела – в движущихся картинках

Автор: Лена Калашникова , контрибьютор SNCMedia
читайте также
Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном 5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту Лайфхак: 9 советов, как носить платья и узкие джинсы с лишними килограммами 4 железных аргумента в пользу ночных тренировок Не тестируем на животных: профессиональная чистка зубов Кто такие фитнес-снобы и как с ними общаться? 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Пробежали со смыслом: ради детей и красивой попы Не тестируем на животных: ЭМС-тренировка Что съесть, чтобы не уснуть на работе? 10 удобных (читайте: красивых) купальников для активного отдыха С Марса или Венеры: как шоколад действует на мужчин и женщин Не тестируем на животных: флоатинг Фитоняшки – о читерстве в «Инстаграме», диете с огурцами и любимых фильтрах 5 полезных рецептов, которые зарядят витаминами 5 новых книг о марафоне, депрессии, Довлатове и другом очень важном Звезды зажигают... на Олимпиаде в Рио Хештег недели (и месяца!): #OrganicSeptember

Думаете, баскетбол для мужчин? Как бы не так! Прыжки и бег формируют красивую попу, которая нам, знаете ли, нужнее, а заодно держат в тонусе все тело. Международный мастер-тренер Nike Холли Рилинджер с баскетбольным прошлым рассказывает, как она делает ЭТО.

Как делать: выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, затем дайте себе 30 секунд отдыха и переходите к следующему упражнению. Повторите весь цикл три раза. Всего 15 минут в день – а эффект как от целого матча!

БЕГ НА МЕСТЕ

Бег – лучший способ размяться. С него и начнем (трижды). Поставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях. Ноги в коленях тоже согните, как будто слегка приседаете. Бегите на месте, медленно меняя руки. 

ПРЫЖКИ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА

Поставьте стопы на ширине бедер, согните ноги в коленях. Подпрыгните, одновременно подтягивая одну ногу к грудной клетке так высоко, как можете. Не забывайте чередовать ноги. 

БЕГ С ПРЫЖКАМИ

Вошли во вкус? Тогда попробуем соединить первое и второе. Исходное положение – стоя. Как можно выше поднимите левое колено к правому локтю. Опустите ногу и пробегите несколько шагов в сторону. Остановитесь и поднимите правое колено к левому локтю. Теперь обратно. Держите спину прямо, не опускайте подбородок. 

ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА

Поставьте ноги на ширину таза, согните их в коленях. Подпрыгните, затем мягко приземлитесь в присед. Помогайте себе руками.

БУРПИ

О, об этом модном упражнении вы точно слышали. Мучительно и эффективно! Встаньте в планку на прямых руках, прыжком подтяните ноги к рукам. Подпрыгните и поднимите руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и поставьте руки на пол. Прыжком верните ноги в исходное положение. 


Как вам тренировка?
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
0 часов назад
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
Возможно, вы обращали внимание, что на втором этаже одного известного универмага (по адресу Петровка, дом 2) как на дрожжах растет «уголок» с вещами преимущественно темных оттенков. Наверняка, вы недоуменно бросали на это безобразие свой взгляд и шли прямиком в корнер Dolce&Gabbana за подарком на день рождения своему мужу. Но потом, непонятно почему, червь сомнений понемногу начинал грызть ваши внутренности…
Secret sale: последние весенние скидки
2 часа назад
Secret sale: последние весенние скидки
Успейте сейчас, а то потом такого шанса придется ждать еще год (до конца следующей весны)!
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
3 часа назад
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
Роли Хелены Бонем Картер редко остаются незамеченными. Но есть в ее карьере те, которые ну никак не пропустить.
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
4 часа назад
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
Весенняя коллекция Preen by Thornton Bregazzi – материал для психоанализа. Здесь детство дизайнеров с ведьмами и скинхедами. Заинтриговали?
Нарисовались: Селена Гомес и Стелла Максвелл
5 часов назад
Нарисовались: Селена Гомес и Стелла Максвелл
Выбрав стрелки, Селена Гомес и Стелла Максвелл не стали мудрить с остальным образом, оставив губы нейтральными, а прически – самыми простыми.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».