4 способа снизить калорийность хлопьев на завтрак

Автор:
Фото: Pixabay  

читайте также
Загрузка...
6 маленьких шажков к детоксу Не тестируем на животных: 3 способа эпиляции Как они это делают: 5 способов пробежать как можно дольше Хештег недели: #BecauseItsMyBody Secret Sale: где поесть и в чем потом худеть Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 3: суперпопа, батут, сайкл и кое-что еще Неловкая ситуация: виды пота и как справляться с каждым Что такое Ph-баланс в организме и зачем есть мясо с овощами Море в городе: как устроить заплыв в бассейне или реке и не пострадать 3 рецепта детокс-супов от Григория Мухина 5 вдохновляющих рекламных роликов с участием спортсменов Что говорят про... паралимпийскую сборную России Антагонисты: за и против занятий спортом с тренером (и без) 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить Сам ты тупой качок: действительно ли спортсмены так глупы, как мы привыкли считать Не тестируем на животных: кокосовая вода Cocoyoyo Зимняя аюрведа: есть, спать, заниматься сексом О-ом: важные бьюти-привычки прямиком из Индии
Загрузка...

Съесть хлопья на завтрак или на обед (любим, практикуем) – это так просто и так полезно. Следующие четыре правила еще и превратят вкусное блюдо в диетическое, каковым от природы оно, увы, не является.

ХИТРЫЕ ПОРЦИИ

Да однозначно у хлопьев с молоком какой-то злой сговор! Иначе почему, когда заливаешь их молоком, всегда остается полтора лишних глотка? Досыпаешь в них немного хлопьев – и вот уже верхний слой не размачивается, приходится капнуть еще немного молока, а там... Ну схему вы поняли! Не превращайте тарелку в бездонную бочку. Высыпьте нужное количество хлопьев, залейте молоком, ешьте. Со временем приноровитесь к пропорциям. Использовать мерный стаканчик – тоже не самая плохая идея, кстати. Не забывайте, что калорийность, указанная на упаковке, зачастую соответствует куда более маленькой порции, чем казалось на глаз.

СЛИШКОМ ПОЛЕЗНЫЕ

В орехах содержатся незаменимые Омега-3, в кокосе – ценные витамины группы B и почти весь латинский алфавит, семена чиа и вовсе суперфуд от всех недугов, а ведь еще есть сухофрукты, годжи, мед. Увы, помимо очевидной пользы и фотогеничности любой из этих топпингов привносит в блюдо и дополнительный калории. Постарайтесь чередовать добавки, не употребляя на завтрак больше 300-400 калорий.

НЕПРАВИЛЬНОЕ МОЛОКО

Вместо 150 калорий, которые попадают в тарелку вместе с обычным молоком, можно получить лишь 90 из продукта пониженной жирности, а то и вовсе 80, если в дело вступит соевое молоко. В последнем чуть меньше протеина, зато ощутимо меньше и сахара. Самый «экономичный» вариант – миндальное молоко без добавления сахара (всего 30 калорий на такой же объем). Недостаток протеина в нем с лихвой компенсируется 45% дневной нормы кальция.

СНОВА ТАЙНЫЙ САХАР

Научная минутка: читать на упаковке стоит не только состав, но и список полезных веществ. Наша цель – клетчатка и протеин, а потому предпочтение стоит отдавать цельнозерновым хлопьям, сахар в составе которых отодвинут с первых позиций в хвост списка. Да, шоколадные шарики вкуснее, но на этом их список конкурентных преимуществ заканчивается.

А вы едите хлопья на завтрак?
Ставим диагноз дизайнерам по показам: London Fashion Week
0 часов назад
Ставим диагноз дизайнерам по показам: London Fashion Week
Неделя моды в Лондоне триумфально завершилась, соседей по палате прибыло, и мы готовы рассказать вам о редких модно-психологических заболеваниях новой партии дизайнеров. Интерны, готовьте ручки, мотайте на ус, вам же потом людей лечить.
NYNEX & Celebrine о вдохновении, фанатах и Золотой рыбке
1 час назад
NYNEX & Celebrine о вдохновении, фанатах и Золотой рыбке
Максим Назаров (он же NYNEX) и Катя Celebrine представили новый клип Waterfalls, а заодно рассказали нам о творческих планах и главных желаниях.
Почему универсальные советы по выбору стиля не работают?
3 часа назад
Почему универсальные советы по выбору стиля не работают?
Имидж-коуч с десятилетним стажем Диана Ларецкая разоблачает советы в духе «Топ-10 базовых вещей для деловой женщины» и заодно объясняет, почему одна и та же формула по поиску стиля не может быть актуальна для разных людей – и снова с примерами!
Практика: как носить оттенки, близкие к коже, и быть яркой
4 часа назад
Практика: как носить оттенки, близкие к коже, и быть яркой
Nude up! Нет, обнажаться Лидия Фролова (@gvozdishe) вас не призывает, но намекает на то, что одежда оттенков нашей кожи – самый модный цвет сезона, и не верьте тому, кто скажет, что это не так. Носить начинаем прямо сейчас, в разгар «бабьего лета», наслаждаясь контрастом с яркими красками осенней природы.
11 цитат Софи Лорен о мужчинах, кофе и красоте
5 часов назад
11 цитат Софи Лорен о мужчинах, кофе и красоте
Цитируем великую итальянку, которая отмечает 82-й день рождения.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.