Закрыть
3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть
02.10.2015

3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть

Автор: SNCMedia
читайте также
Как питаться в течение дня, чтобы все успевать Управляй и властвуй: кому доверить свои кровные? Сколько банковских карт нужно для жизни? 5 причин депрессии, про которые вы не думали Почему в Москве все еще нет секса? Выбор НЕредактора: певица Эмма М Внезапный брак: 3 признака, что вы замужем... за подругой Зачем нам нужны диеты? Отвечает психолог 25 правил жизни 25-летних Что такое интенсивное материнство, и как в нем уцелеть 11 продуктов, которые вернут вам веру в этот мир Завтрак на любой вкус: 4 идеи сытных и полезных завтраков На одну зарплату: 100 тысяч рублей Рейтинг SNC: женские тренинги Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной Как сэкономить деньги (и время) на покупке еды? На одну зарплату: 46 тысяч Вопрос психологу: что делать с детьми моего мужчины? 7 причин, по которым вы решили, что медитация не для вас. И ошиблись! Как выжить после развода: стадия первая, установочная Гибель псковских Ромео и Джульетты: мнение психолога Неочевидные бонусы зарплатной карты Дорогие свадебные платья больше не в тренде (простите) Мужчины и женщины ощущают эмоции по-разному Love & Money: «Кто-то ведь должен иногда быть рассудительным!» 25 вопросов, которые лучше задать друг другу до свадьбы На одну зарплату: 50-60 тысяч 7 признаков того, что вы – акваголик 6 вещей, которые нужно попробовать в Молдове #Instadaily: чем питается Роузи Хантингтон-Уайтли

Некоторые люди умеют следить за своим весом. Некоторые отлично управляют своими финансами. Но очень мало кому хватает силы воли и на то и на другое. Что можно с этим сделать?

Рационально вести бюджет и следить за своим весом – это два челленджа, у которых много общего: это необходимо, это сложно и это требует постоянных усилий. Вся загвоздка – в силе воли и самоконтроле. Сотни психологических исследований показали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Например, если сегодня вы уже удержались от одного большого соблазна, то удержаться от следующего будет сложнее. Чтобы восполнить этот ресурс, нужно время, так что к вечеру силы воли у нас почти не остается. Велика вероятность, что вечером сдержаться уже не получится, а от этого пострадает ваша самооценка – вы ведь будете себя корить за безволие и слабость.

Когда речь идет о самоконтроле применительно к еде и финансам, психологи отмечают два момента:

  • Люди практически неспособны сдерживать себя на двух фронтах одновременно. Особенно если речь идет о чем-то по-настоящему сложном для нашей силы воли. Успех на одном поле (например, отказ от вкусного калорийного десерта) уменьшает ваши шансы в тот же день проявить силу воли в другой сфере – например, избежать импульсивной покупки.
  • Это – данность, ничего с этим не поделаешь. По крайней мере, в короткие сроки. В более отдаленной перспективе поработать над этим вполне реально – можно регулярно упражнять силу воли и увеличить объем своего «резерва самоконтроля». Но это долгая история, прямо сейчас это не поможет.

В недавнем исследовании американские психологи сравнивали более долгосрочный самоконтроль в финансах и в еде. 40% участников были успешны в одном виде самоконтроля, но провалились в другом (причем не важно, в каком). Зато когда участникам предлагали последовательно контролировать себя только в одной из этих областей, успеха добивались 70%. То есть проблема именно в стремлении преуспеть на всех фронтах, когда ресурс жестко ограничен. Это ясно, но нам-то что делать? Можно ли как-то использовать эту информацию, чтобы улучшить свою жизнь? Социальные психологи предлагают три идеи:

1. Формируйте полезные привычки, которые подкрепляют друг друга. Самое простое: чаще готовьте еду сами и ешьте дома (и на работу тоже берите обед с собой). Это уменьшает траты и помогает питаться здоровее. Не говоря уж о том, что совместные завтраки, обеды и ужины укрепляют семью и отношения (это, кстати, тоже доказано исследованиями).


2. Переносите навыки, которые вам уже помогли, на другое поле. Многие приемы, которые эффективны в одной сфере, пригодятся и для решения другой сложной задачи. Предположим, вы отлично справляетесь со своими финансами, и ваш главный конек – педантичное ведение бюджета. Вести бюджет – это значит четко представлять себе все области, в которых вы тратите деньги (коммунальные услуги, еда, одежда, транспорт…), затем распределять ваши доходы по этим категориям, и, наконец, отслеживать, как и на что вы тратите деньги в течение месяца. Точно такие же процессы выделения категорий, распределения и мониторинга нужны для того, чтобы поддерживать идеальный вес. Например, знаменитая американская система похудения Weight Watchers («Весонаблюдатели») строится именно на таком (честно говоря, довольно занудном) подходе. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов, человек может использовать в день только определенное количество этих пунктов. Так что если вам легко дается бюджет, то из множества диет и систем борьбы с лишним весом выберете себе тот вариант, в котором ваши навыки принесут больше всего пользы. И в более широкой перспективе: подумайте, в каких сферах своей жизни вы особенно успешны, и используйте те приемы, которые приводят к этому успеху, в других сферах.

3. Автоматизируйте то, с чем трудно справиться. В некоторых вопросах регулярно и систематически практиковать силу воли особенно сложно. Очень многие люди под Новый год обещают себе, что будут ежемесячно откладывать определенную сумму, но через пару месяцев обнаруживают, что опять ничего не получилось. Но раз самоконтроль проваливается, передайте контроль технологиям: пусть ваш банк ежемесячно переводит фиксированную сумму на сберегательный счет. Упс… – а денег, которые вы могли спонтанно потратить (а потом об этом жалеть), уже и нет. То есть они есть, но копятся на другом (надеемся, валютном!) счете – на большую покупку, прекрасную поездку или еще какую-нибудь розовую мечту. Этот подход работает и в других сферах, где наш самоконтроль частенько обламывается: интернет-зависимые прокрастинаторы могут установить на свой компьютер программу, которая не пускает их беспрестанно проверять почту и соцсети, когда надо сдавать срочную работу. А те, у кого проблемы с с соблюдением диеты, могут даже установить на холодильник специальный замок, который даст доступ к еде только в заранее определенные часы.

А вам что удается лучше – следить за своим весом или за своим бюджетом?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

Певица авангардно выглядит в образе космической зебры. Верните на место платье шальной императрицы, к нему мы уже хотя бы привыкли.
новые trashsetter’ы
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
1 час назад
Йен Сомерхолдер и его 9 женщин
Сегодня одному из самых сексуальных экранных вампиров исполняется 38 лет. Сколько женщин успел покорить этот голубоглазый красавчик?
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
19 часов назад
ТЕСТ: Как выглядели бы «Инстаграмы» поэтов сегодня?
Хотели бы наблюдать дуэль Пушкина в stories или залайкать селфи Лермонтова на фоне Эльбруса? Такую возможность мы вам, конечно, не предоставим, но погадать, как могли бы выглядеть аккаунты известных поэтов сейчас, SNCMedia уж точно под силу.
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
20 часов назад
Новогодний гороскоп: в чем встречать год красного петуха всем знакам зодиака
Обычные предсказания астролога на неделю мы и так исправно публикуем, а вот точечно-модные делаем достаточно редко. На этот раз мы решили воспользоваться тайными потусторонними астрологическими силами планет, чтобы рассказать вам, какая вещь (да-да, наш фешен-редактор только о шмотках и думает) принесет вам счастье в первые часы нового года.
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
20 часов назад
Куда поехать в декабре? (Еще до Нового года!)
Если вы вдруг поняли, что без отпуска даже до праздников не до тянете, то собирайте чемоданы и выбирайтесь хотя бы уик-энд.
Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды
21 час назад
Обратная сторона профессии: ведущая прогноза погоды
Анна Орис, актриса театра и кино, телеведущая, свою карьеру на ТВ начала, когда совершенно случайно прошла кастинг в прогноз погоды на питерском канале «Россия 1». Переехав в Москву, телеведущая отправилась на «Метео-ТВ», которое тоже не устояло перед ее красотой, талантом и обаянием. Думается нам, что большинство девчонок в школе мечтали либо работать в глянце, либо рассказывать о погоде на телеке, так что мы решили немедленно допросить Анну и узнать, чего скрывается за картой мира на стене.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 5–11 декабря
Вас ждет очень продуктивная и удачная неделя. Все жесткие аспекты, которые подталкивали и даже принуждали вас к действиям, расходятся.