3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть

Автор:

читайте также
Загрузка...
5 неожиданных причин плохой памяти Гляди в оба: как понять, что действительно портит наше зрение Как снять стресс и усталость с помощью массажа? Меньше конкурентов – больше шансов: 6 неожиданных олимпийских видов спорта 3 полезных рецепта от шеф-повара Андрея Антонова Что съесть, чтобы не уснуть на работе? 5 признаков, что вы не выкладываетесь на тренировках Вам яблоко или грушу: утягивающее белье для всех типов фигур Как подобрать очки для автомобиля и занятий спортом Все, что вы хотели знать об истории олимпийской формы перед началом главных летних состязаний Ищем лучшую тренировку для девушек. Часть 2: скандинавская ходьба, шахматы, функционалка, Body&Mind Как убежать от машины: Wings For Life World Run в Коломне Как пить до, во время и после занятий спортом Дмитрий Игнатов: «Большая проблема людей с протезом в том, что у нас есть гильза…» Как победить 4 разных типа головной боли Антагонисты: за и против самостоятельных занятия йогой Главные враги вашего зрения (зимой) и как их победить Олимпиада в Рио: победила дружба, а американцы хотели всех надуть 8 продуктов, которые точно можно есть тем, кто хочет похудеть «Ламборгини», подвинься! Как не обесцениться в эпоху ЗОЖ и спорта
Загрузка...

Некоторые люди умеют следить за своим весом. Некоторые отлично управляют своими финансами. Но очень мало кому хватает силы воли и на то и на другое. Что можно с этим сделать?

Рационально вести бюджет и следить за своим весом – это два челленджа, у которых много общего: это необходимо, это сложно и это требует постоянных усилий. Вся загвоздка – в силе воли и самоконтроле. Сотни психологических исследований показали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Например, если сегодня вы уже удержались от одного большого соблазна, то удержаться от следующего будет сложнее. Чтобы восполнить этот ресурс, нужно время, так что к вечеру силы воли у нас почти не остается. Велика вероятность, что вечером сдержаться уже не получится, а от этого пострадает ваша самооценка – вы ведь будете себя корить за безволие и слабость.

Когда речь идет о самоконтроле применительно к еде и финансам, психологи отмечают два момента:

  • Люди практически неспособны сдерживать себя на двух фронтах одновременно. Особенно если речь идет о чем-то по-настоящему сложном для нашей силы воли. Успех на одном поле (например, отказ от вкусного калорийного десерта) уменьшает ваши шансы в тот же день проявить силу воли в другой сфере – например, избежать импульсивной покупки.
  • Это – данность, ничего с этим не поделаешь. По крайней мере, в короткие сроки. В более отдаленной перспективе поработать над этим вполне реально – можно регулярно упражнять силу воли и увеличить объем своего «резерва самоконтроля». Но это долгая история, прямо сейчас это не поможет.

В недавнем исследовании американские психологи сравнивали более долгосрочный самоконтроль в финансах и в еде. 40% участников были успешны в одном виде самоконтроля, но провалились в другом (причем не важно, в каком). Зато когда участникам предлагали последовательно контролировать себя только в одной из этих областей, успеха добивались 70%. То есть проблема именно в стремлении преуспеть на всех фронтах, когда ресурс жестко ограничен. Это ясно, но нам-то что делать? Можно ли как-то использовать эту информацию, чтобы улучшить свою жизнь? Социальные психологи предлагают три идеи:

1. Формируйте полезные привычки, которые подкрепляют друг друга. Самое простое: чаще готовьте еду сами и ешьте дома (и на работу тоже берите обед с собой). Это уменьшает траты и помогает питаться здоровее. Не говоря уж о том, что совместные завтраки, обеды и ужины укрепляют семью и отношения (это, кстати, тоже доказано исследованиями).

3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть


2. Переносите навыки, которые вам уже помогли, на другое поле. Многие приемы, которые эффективны в одной сфере, пригодятся и для решения другой сложной задачи. Предположим, вы отлично справляетесь со своими финансами, и ваш главный конек – педантичное ведение бюджета. Вести бюджет – это значит четко представлять себе все области, в которых вы тратите деньги (коммунальные услуги, еда, одежда, транспорт…), затем распределять ваши доходы по этим категориям, и, наконец, отслеживать, как и на что вы тратите деньги в течение месяца. Точно такие же процессы выделения категорий, распределения и мониторинга нужны для того, чтобы поддерживать идеальный вес. Например, знаменитая американская система похудения Weight Watchers («Весонаблюдатели») строится именно на таком (честно говоря, довольно занудном) подходе. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов, человек может использовать в день только определенное количество этих пунктов. Так что если вам легко дается бюджет, то из множества диет и систем борьбы с лишним весом выберете себе тот вариант, в котором ваши навыки принесут больше всего пользы. И в более широкой перспективе: подумайте, в каких сферах своей жизни вы особенно успешны, и используйте те приемы, которые приводят к этому успеху, в других сферах.

3. Автоматизируйте то, с чем трудно справиться. В некоторых вопросах регулярно и систематически практиковать силу воли особенно сложно. Очень многие люди под Новый год обещают себе, что будут ежемесячно откладывать определенную сумму, но через пару месяцев обнаруживают, что опять ничего не получилось. Но раз самоконтроль проваливается, передайте контроль технологиям: пусть ваш банк ежемесячно переводит фиксированную сумму на сберегательный счет. Упс… – а денег, которые вы могли спонтанно потратить (а потом об этом жалеть), уже и нет. То есть они есть, но копятся на другом (надеемся, валютном!) счете – на большую покупку, прекрасную поездку или еще какую-нибудь розовую мечту. Этот подход работает и в других сферах, где наш самоконтроль частенько обламывается: интернет-зависимые прокрастинаторы могут установить на свой компьютер программу, которая не пускает их беспрестанно проверять почту и соцсети, когда надо сдавать срочную работу. А те, у кого проблемы с с соблюдением диеты, могут даже установить на холодильник специальный замок, который даст доступ к еде только в заранее определенные часы.

А вам что удается лучше – следить за своим весом или за своим бюджетом?

Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
5 часов назад
Где лучше знакомиться? Подсказывает мужчина
Краткий курс «Где найти нормального мужика?», изложенный в форме игры да-нетки. Внимание, девушки: советует мужчина.
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
6 часов назад
Новые карандаши для глаз: 3 формата, 3 цены, 3 марки
Карандаш в форме гелевой подводки или два оттенка в одном? 1200 рублей или экономия за 300 рублей? Черный или темно-синий? Столько вопросов, а отвечать приходится нам и заодно демонстрировать все на собственных глазах.  
10 звездных пар, которые ушли в историю в 2017 году
7 часов назад
10 звездных пар, которые ушли в историю в 2017 году
Многим из этих звездных романов мы предрекали счастливое плаванье еще в прошлом году. Но, увы, эти лодки любви пошли на дно, даже не дожив до НГ. 
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
8 часов назад
Чем заняться в выходные, когда обещают первый снег?
Выставки, благотворительность и вкусная еда.
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
9 часов назад
Почему Ксения Собчак может стать президентом?
Пока соцсети сравнивают Ксению Собчак с Хиллари Клинтон, мы решили сравнить ее с Дональдом Трампом. И оказалось, что у них не так уж мало общего.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 октября
На этой недели с 17 октября Меркурий выходит из дипломатичного знака Весов и присоединяется к Юпитеру в Скорпионе. Это отличный период для налаживания новых связей.