Закрыть
3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть
02.10.2015

3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть

Автор: SNCMedia
читайте также
Эстафета Track and Field: почему в спорте больше не важно быть первыми Как снять стресс и усталость с помощью массажа? 8 актеров, которые специально набирали вес для роли 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Высшая лига: как стать тем, кто реально любит утренние тренировки 9 продуктов, которые стоит пожарить на гриле (пока еще лето) Secret sale: покупайте, чтобы согреться 5 причин и 12 способов снять неудобные туфли и отправиться гулять босиком На все четыре стороны: куда сходить на спа-процедуры, если отпуск не предвидится В чате с… Даней Радловым, одним из go bro Лайфхак: как спасти глаза от компьютера «Да они все толстые» и еще 4 нелепых заблуждения о боди-позитиве Спортивные итоги 2016 года: номер раз – мы занялись спортом Хештег недели: #наработунавелосипеде Гид по татуировкам: что модно, где больно, зачем делать 5 упражнений, чтобы не заскучать на велосипеде (в движущихся картинках) Эшли Грин: «Люди, недовольные моим внешним видом, пусть остаются недовольными» Практика: как выбрать комбинезон по типу фигуры и возрасту Опасно для здоровья: самые вредные ткани (для кожи) Хештег недели: #NakedInNature

Некоторые люди умеют следить за своим весом. Некоторые отлично управляют своими финансами. Но очень мало кому хватает силы воли и на то и на другое. Что можно с этим сделать?

Рационально вести бюджет и следить за своим весом – это два челленджа, у которых много общего: это необходимо, это сложно и это требует постоянных усилий. Вся загвоздка – в силе воли и самоконтроле. Сотни психологических исследований показали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Например, если сегодня вы уже удержались от одного большого соблазна, то удержаться от следующего будет сложнее. Чтобы восполнить этот ресурс, нужно время, так что к вечеру силы воли у нас почти не остается. Велика вероятность, что вечером сдержаться уже не получится, а от этого пострадает ваша самооценка – вы ведь будете себя корить за безволие и слабость.

Когда речь идет о самоконтроле применительно к еде и финансам, психологи отмечают два момента:

  • Люди практически неспособны сдерживать себя на двух фронтах одновременно. Особенно если речь идет о чем-то по-настоящему сложном для нашей силы воли. Успех на одном поле (например, отказ от вкусного калорийного десерта) уменьшает ваши шансы в тот же день проявить силу воли в другой сфере – например, избежать импульсивной покупки.
  • Это – данность, ничего с этим не поделаешь. По крайней мере, в короткие сроки. В более отдаленной перспективе поработать над этим вполне реально – можно регулярно упражнять силу воли и увеличить объем своего «резерва самоконтроля». Но это долгая история, прямо сейчас это не поможет.

В недавнем исследовании американские психологи сравнивали более долгосрочный самоконтроль в финансах и в еде. 40% участников были успешны в одном виде самоконтроля, но провалились в другом (причем не важно, в каком). Зато когда участникам предлагали последовательно контролировать себя только в одной из этих областей, успеха добивались 70%. То есть проблема именно в стремлении преуспеть на всех фронтах, когда ресурс жестко ограничен. Это ясно, но нам-то что делать? Можно ли как-то использовать эту информацию, чтобы улучшить свою жизнь? Социальные психологи предлагают три идеи:

1. Формируйте полезные привычки, которые подкрепляют друг друга. Самое простое: чаще готовьте еду сами и ешьте дома (и на работу тоже берите обед с собой). Это уменьшает траты и помогает питаться здоровее. Не говоря уж о том, что совместные завтраки, обеды и ужины укрепляют семью и отношения (это, кстати, тоже доказано исследованиями).


2. Переносите навыки, которые вам уже помогли, на другое поле. Многие приемы, которые эффективны в одной сфере, пригодятся и для решения другой сложной задачи. Предположим, вы отлично справляетесь со своими финансами, и ваш главный конек – педантичное ведение бюджета. Вести бюджет – это значит четко представлять себе все области, в которых вы тратите деньги (коммунальные услуги, еда, одежда, транспорт…), затем распределять ваши доходы по этим категориям, и, наконец, отслеживать, как и на что вы тратите деньги в течение месяца. Точно такие же процессы выделения категорий, распределения и мониторинга нужны для того, чтобы поддерживать идеальный вес. Например, знаменитая американская система похудения Weight Watchers («Весонаблюдатели») строится именно на таком (честно говоря, довольно занудном) подходе. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов, человек может использовать в день только определенное количество этих пунктов. Так что если вам легко дается бюджет, то из множества диет и систем борьбы с лишним весом выберете себе тот вариант, в котором ваши навыки принесут больше всего пользы. И в более широкой перспективе: подумайте, в каких сферах своей жизни вы особенно успешны, и используйте те приемы, которые приводят к этому успеху, в других сферах.

3. Автоматизируйте то, с чем трудно справиться. В некоторых вопросах регулярно и систематически практиковать силу воли особенно сложно. Очень многие люди под Новый год обещают себе, что будут ежемесячно откладывать определенную сумму, но через пару месяцев обнаруживают, что опять ничего не получилось. Но раз самоконтроль проваливается, передайте контроль технологиям: пусть ваш банк ежемесячно переводит фиксированную сумму на сберегательный счет. Упс… – а денег, которые вы могли спонтанно потратить (а потом об этом жалеть), уже и нет. То есть они есть, но копятся на другом (надеемся, валютном!) счете – на большую покупку, прекрасную поездку или еще какую-нибудь розовую мечту. Этот подход работает и в других сферах, где наш самоконтроль частенько обламывается: интернет-зависимые прокрастинаторы могут установить на свой компьютер программу, которая не пускает их беспрестанно проверять почту и соцсети, когда надо сдавать срочную работу. А те, у кого проблемы с с соблюдением диеты, могут даже установить на холодильник специальный замок, который даст доступ к еде только в заранее определенные часы.

А вам что удается лучше – следить за своим весом или за своим бюджетом?

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

22 идеи для трезвых свиданий
6 часов назад
22 идеи для трезвых свиданий
Если вы тоже устали от формата встреч по схеме «сначала в бар, потом домой», значит, пора расширить свои границы и заодно насладиться массой новых впечатлений. На трезвую голову.
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
7 часов назад
Life In Mono: идеи для макияжа с монотенями
Казалось бы, нет ничего проще, чем отставить растушевку и неловкие попытки нарисовать ровные стрелки и просто выбрать один оттенок теней. Тем не менее, чтобы не превратить глаза в одно большое яркое пятно, придется и здесь следовать бьюти-букве закона. 
Отпуск как искусство: что надеть, как встать и куда поехать, чтобы отлично получиться на фото
7 часов назад
Отпуск как искусство: что надеть, как встать и куда поехать, чтобы отлично получиться на фото
… и чтобы все подписчики заскрипели зубами от зависти. Нет-нет, мы, конечно, добрые, просто хотим, чтобы вы выглядели безупречно на этих кадрах.
7 новых техник перманентного макияжа
8 часов назад
7 новых техник перманентного макияжа
Долгоиграющий, с эффектом лифтинга, едва заметный – возможности перманентного макияжа наших дней заставляют радостно присвистнуть.
Лайфхак: 7 советов, как пережить вечер на каблуках (склейте пальцы, например)
10 часов назад
Лайфхак: 7 советов, как пережить вечер на каблуках (склейте пальцы, например)
Нам кажется, что современные девушки почти забыли, что такое каблуки – все носят кеды со всем, никто уже не парится о том, что на каблуках выглядит выше бойфренда (потому что нет бойфренда каблуков). Так вот, если вам нужно на вечер вспомнить об этой женской суперспособности – порхать на каблуках – не пренебрегайте нашими советами.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 19-25 июня
Эта неделя щедра на астрологические события. Солнце и Меркурий перейдут в знак Рака 21 июня. Они-то и изменят ваше восприятие окружающего мира.