Закрыть

3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть

Автор:

Некоторые люди умеют следить за своим весом. Некоторые отлично управляют своими финансами. Но очень мало кому хватает силы воли и на то и на другое. Что можно с этим сделать?

Рационально вести бюджет и следить за своим весом – это два челленджа, у которых много общего: это необходимо, это сложно и это требует постоянных усилий. Вся загвоздка – в силе воли и самоконтроле. Сотни психологических исследований показали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Например, если сегодня вы уже удержались от одного большого соблазна, то удержаться от следующего будет сложнее. Чтобы восполнить этот ресурс, нужно время, так что к вечеру силы воли у нас почти не остается. Велика вероятность, что вечером сдержаться уже не получится, а от этого пострадает ваша самооценка – вы ведь будете себя корить за безволие и слабость.

Когда речь идет о самоконтроле применительно к еде и финансам, психологи отмечают два момента:

  • Люди практически неспособны сдерживать себя на двух фронтах одновременно. Особенно если речь идет о чем-то по-настоящему сложном для нашей силы воли. Успех на одном поле (например, отказ от вкусного калорийного десерта) уменьшает ваши шансы в тот же день проявить силу воли в другой сфере – например, избежать импульсивной покупки.
  • Это – данность, ничего с этим не поделаешь. По крайней мере, в короткие сроки. В более отдаленной перспективе поработать над этим вполне реально – можно регулярно упражнять силу воли и увеличить объем своего «резерва самоконтроля». Но это долгая история, прямо сейчас это не поможет.

В недавнем исследовании американские психологи сравнивали более долгосрочный самоконтроль в финансах и в еде. 40% участников были успешны в одном виде самоконтроля, но провалились в другом (причем не важно, в каком). Зато когда участникам предлагали последовательно контролировать себя только в одной из этих областей, успеха добивались 70%. То есть проблема именно в стремлении преуспеть на всех фронтах, когда ресурс жестко ограничен. Это ясно, но нам-то что делать? Можно ли как-то использовать эту информацию, чтобы улучшить свою жизнь? Социальные психологи предлагают три идеи:

1. Формируйте полезные привычки, которые подкрепляют друг друга. Самое простое: чаще готовьте еду сами и ешьте дома (и на работу тоже берите обед с собой). Это уменьшает траты и помогает питаться здоровее. Не говоря уж о том, что совместные завтраки, обеды и ужины укрепляют семью и отношения (это, кстати, тоже доказано исследованиями).

3 способа сэкономить, которые помогут вам и похудеть


2. Переносите навыки, которые вам уже помогли, на другое поле. Многие приемы, которые эффективны в одной сфере, пригодятся и для решения другой сложной задачи. Предположим, вы отлично справляетесь со своими финансами, и ваш главный конек – педантичное ведение бюджета. Вести бюджет – это значит четко представлять себе все области, в которых вы тратите деньги (коммунальные услуги, еда, одежда, транспорт…), затем распределять ваши доходы по этим категориям, и, наконец, отслеживать, как и на что вы тратите деньги в течение месяца. Точно такие же процессы выделения категорий, распределения и мониторинга нужны для того, чтобы поддерживать идеальный вес. Например, знаменитая американская система похудения Weight Watchers («Весонаблюдатели») строится именно на таком (честно говоря, довольно занудном) подходе. Каждому продукту присваивается определенное количество пунктов, человек может использовать в день только определенное количество этих пунктов. Так что если вам легко дается бюджет, то из множества диет и систем борьбы с лишним весом выберете себе тот вариант, в котором ваши навыки принесут больше всего пользы. И в более широкой перспективе: подумайте, в каких сферах своей жизни вы особенно успешны, и используйте те приемы, которые приводят к этому успеху, в других сферах.

3. Автоматизируйте то, с чем трудно справиться. В некоторых вопросах регулярно и систематически практиковать силу воли особенно сложно. Очень многие люди под Новый год обещают себе, что будут ежемесячно откладывать определенную сумму, но через пару месяцев обнаруживают, что опять ничего не получилось. Но раз самоконтроль проваливается, передайте контроль технологиям: пусть ваш банк ежемесячно переводит фиксированную сумму на сберегательный счет. Упс… – а денег, которые вы могли спонтанно потратить (а потом об этом жалеть), уже и нет. То есть они есть, но копятся на другом (надеемся, валютном!) счете – на большую покупку, прекрасную поездку или еще какую-нибудь розовую мечту. Этот подход работает и в других сферах, где наш самоконтроль частенько обламывается: интернет-зависимые прокрастинаторы могут установить на свой компьютер программу, которая не пускает их беспрестанно проверять почту и соцсети, когда надо сдавать срочную работу. А те, у кого проблемы с с соблюдением диеты, могут даже установить на холодильник специальный замок, который даст доступ к еде только в заранее определенные часы.

А вам что удается лучше – следить за своим весом или за своим бюджетом?

5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
0 часов назад
5 особенностей, о которых стоит помнить при аренде автомобиля во Франции
Франция – идеальная страна для путешествия на машине. Добраться сюда на собственном транспорте, скажем, из Москвы, будет трудновато, зато взять машину напрокат – проще простого! Да и кататься по французским дорогам будет сплошным удовольствием, если держать в голове некоторые нюансы.
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
12 часов назад
Не надо так: 5 ошибок в уходе за спонжем для макияжа
Спонж для нанесения макияжа – главный помощник для всех. Начиная с новичков, только познающих бьюти-науку, заканчивая именитыми визажистами. Инструмент, способный в одночасье создать совершенный тон без пятен, разводов и эффекта маски, – однозначно любовь с первого макияжа. Чтобы чувства были взаимными, стоит ответственно подойти к вопросу очищения и хранения спонжа.
Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях Сегодня на подиуме, завтра в кино: 5 фильмов с супермоделями в главных ролях
Пока одни мечтают о карьере топ-модели, другие с легкостью меняют подиумы на съемочные площадки. И оказываются там не менее успешными: вспоминаем Милу Йовович, Летицию Касту и все успевающую Тайру Бэнкс.
 Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
14 часов назад
Пантеон: кто есть кто в российской художественной гимнастике
SNC разобрался в самом златоносном виде спорта и выяснил, как живут чемпионки по художественной гимнастике, во что одеваются, и куда уходят из профессии.
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
16 часов назад
20 признаков того, что вам встретился настоящий психопат (рассказывает психопат)
Чаще всего этот диагноз ошибочно приписывают обычным подонкам и мудакам. Мало, кто встречал психопатов в своей жизни в чистом виде. Мне повезло (в каком-то смысле).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 15-21 октября
В конце прошлой недели сложился очень интересный аспект – соединение Меркурия и Венеры в Скорпионе. И в ближайшие семь дней вы ощутите его действие на себе.