3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон

Автор:
Фото: SNCMedia  

Эти 3 упражнения для ног удобно выполнять в домашних условиях. А то, что от них действительно будет результат, видно на примере певицы Джессики Симпсон. Включайте ее хиты – и вперед на тренировку!

Певица и мать двоих детей заявляет, что легинсы теперь обязательная часть ее гардероба. «Это очень удобно. Днем я могу побегать с детьми, а вечером пойти, например, куда-то с друзьями, надев каблуки», – делится Джессика. Мы с ней согласны, но обращаем внимание: тут главное, чтобы у вас были безупречно стройные ноги.

1. Выпады со сменой ног в прыжке

  • Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  • Выпрыгивая из приседа, вынесите правую ногу вперед. Держите корпус прямо!
  • Приземлитесь в выпад. В конечной точке обе ноги должны быть согнуты под углом 90°, а левое колено – почти касаться пола.
  • Вернитесь в присед, затем снова прыгните в выпад, сменив опорную ногу. Примите исходное положение. Выполните 10 таких повторов.

2. Приседание с отведением ноги с отягощением

  • Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне плеч.
  • Выталкивая таз вперед, поднимитесь и встаньте на носочки.
  • Примите исходное положение. Старайтесь отвести таз как можно дальше назад, при этом обязательно напрягайте мышцы пресса.
  • Медленно поднимитесь вверх и, не блокируя левое колено, отведите прямую правую ногу в сторону; затем приставьте ее к левой. Сделайте 10 повторов, затем смените сторону.

3. Мертвая тяга на одной ноге с подъемом гантелей на бицепс

  • Встаньте прямо, держа гантели перед бедрами. Следите за спиной – она должна быть ровной! Поднимайте левую ногу и одновременно медленно наклоняйтесь вперед, пока гантели не опустятся за колени.
  • Задержитесь в этом положении. Затем, балансируя на правой ноге, вынесите согнутую в колене левую вперед. Разверните гантели друг на друга и, сгибая руки в локтях, выполните подъем на бицепс, максимально подводя снаряды к плечам.
  • Опустите гантели и вернитесь в положение стоя. Это один повтор – сделайте таких 10, затем поменяйте сторону.

Читайте больше на Women's Health.

Приседаете?

7 лучших консилеров, которые помогут скрыть несовершенства
0 часов назад
7 лучших консилеров, которые помогут скрыть несовершенства
Кожа способна преподнести множество сомнительных сюрпризов – воспаления, аллергия, темные круги под глазами, пигментация, ну и далее по списку. Чтобы несовершенства кожи не застали вас врасплох, вооружайтесь консилерами, которые способны замаскировать любые неприятности.
Самые известные дети-модели, которых хорошо бы запомнить в лицо
1 час назад
Самые известные дети-модели, которых хорошо бы запомнить в лицо
Уже через несколько лет за ними откроют охоту крупнейшие модельные агентства мира, а пока они только делают первые шаги в этом непростом бизнесе. Серьезные, уверенные шаги!
Как выбрать косметологическую процедуру и не облажаться
2 часа назад
Как выбрать косметологическую процедуру и не облажаться

Существует так много косметологических методик и технологий, что разобраться в них порой кажется чем-то за гранью. Новинки появляются каждый год (а то и каждый месяц) и активно рекламируются, но не всегда оправдывают себя. А иногда они еще и сильно противоречат тому, что было эффективно 5, а тем более 10 лет назад.


Модная съемка: логово леопарда
3 часа назад
Модная съемка: логово леопарда
Представляем вашему вниманию крутую съемку, вдохновением для которой послужили культовые фильмы «Пикник у висячей скалы» и «Курьер».
3 образа на новую рабочую неделю с модными кедами и кроссовками
4 часа назад
3 образа на новую рабочую неделю с модными кедами и кроссовками
Когда хочется весь день чувствовать себя комфортно, спасает удобная обувь. Нам повезло с тем, что сейчас кеды и кроссовки можно спокойно сочетать с любой одеждой – будь то классические брюки или леггинсы для йоги. Недавно исследователи fashion-рынка выявили, что продажи кроссовок увеличиваются, а вот обуви на каблуке падают. Поэтому мы решили собрать три стильных лука на эту неделю с кедами и кроссовками. Модно, комфортно и круто!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 21-27 мая
Прошлая неделя у нас была полна перемен, трансформаций, грома и молний, а нынешняя принесет, наконец, благодать и много радости. Перенаправляем наше внимание от целей к мечтам. Много замечательных и даже волшебных, в некотором роде, планетарных аспектов, будут нам в этом деле помогать и наши мечты реализовывать. Давайте же на них посмотрим.