Закрыть

3 отличных упражнения для стройных ног от Джессики Симпсон

Автор:
Фото: SNCMedia  

Эти 3 упражнения для ног удобно выполнять в домашних условиях. А то, что от них действительно будет результат, видно на примере певицы Джессики Симпсон. Включайте ее хиты – и вперед на тренировку!

Певица и мать двоих детей заявляет, что легинсы теперь обязательная часть ее гардероба. «Это очень удобно. Днем я могу побегать с детьми, а вечером пойти, например, куда-то с друзьями, надев каблуки», – делится Джессика. Мы с ней согласны, но обращаем внимание: тут главное, чтобы у вас были безупречно стройные ноги.

1. Выпады со сменой ног в прыжке

  • Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
  • Выпрыгивая из приседа, вынесите правую ногу вперед. Держите корпус прямо!
  • Приземлитесь в выпад. В конечной точке обе ноги должны быть согнуты под углом 90°, а левое колено – почти касаться пола.
  • Вернитесь в присед, затем снова прыгните в выпад, сменив опорную ногу. Примите исходное положение. Выполните 10 таких повторов.

2. Приседание с отведением ноги с отягощением

  • Исходное положение: присед до параллели бедер с полом, ноги на ширине плеч, гантели в руках на уровне плеч.
  • Выталкивая таз вперед, поднимитесь и встаньте на носочки.
  • Примите исходное положение. Старайтесь отвести таз как можно дальше назад, при этом обязательно напрягайте мышцы пресса.
  • Медленно поднимитесь вверх и, не блокируя левое колено, отведите прямую правую ногу в сторону; затем приставьте ее к левой. Сделайте 10 повторов, затем смените сторону.

3. Мертвая тяга на одной ноге с подъемом гантелей на бицепс

  • Встаньте прямо, держа гантели перед бедрами. Следите за спиной – она должна быть ровной! Поднимайте левую ногу и одновременно медленно наклоняйтесь вперед, пока гантели не опустятся за колени.
  • Задержитесь в этом положении. Затем, балансируя на правой ноге, вынесите согнутую в колене левую вперед. Разверните гантели друг на друга и, сгибая руки в локтях, выполните подъем на бицепс, максимально подводя снаряды к плечам.
  • Опустите гантели и вернитесь в положение стоя. Это один повтор – сделайте таких 10, затем поменяйте сторону.

Читайте больше на Women's Health.

Приседаете?

Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
19 декабря 2018
Надо подкачаться: отзыв о персональных тренировках в студиях Pro Trener
Если вы, как и мы, всегда были неравнодушны к спорту, но сомневались в эффективности работы с персональным тренером и всегда мечтали выглядеть лучше, чем сейчас, то этот материал,  в котором мы рассказываем о студиях Pro Trener, для вас. Наш контрибьютор Елизавета Колодовская набралась смелости и приняла участие в фитнес-эксперименте. Но прежде, чем приступить к занятиям с персональным тренером, прошла тестирование на газоанализаторе.
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.