Закрыть

3 главных правила для создания красивого тела

Автор:

Здоровое, спортивное тело - украшение любой девушки. Округлые ягодицы, подтянутые руки, изящный “рельеф” на животе - результат грамотной, систематической работы над собой!

Главное - придерживаться нескольких правил гармоничного развития мышц, о которых SNCmedia.Ru расскажет фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamaka.fit).


В первую очередь, важно следить за своим питанием. Я не устану повторять, что от еды зависит как минимум 70% успеха в создании тела мечты. Для того, чтобы ваши мышцы росли и активные тренировки не проходили впустую, в рацион стоит включить продукты с высоким содержанием белка. Если вы не вегетарианец, то предпочтение лучше отдать животному белку: птица, мясо, рыба, яйцы. Также не стоит забывать о важности потребления сложных углеводов и жиров - именно они дают нашему телу энергию, а также влияют на женское здоровье, состояние кожи и волос. Крупы, продукты из цельнозерновой пшеницы, орехи и авокадо в разумных количествах должны постоянно присутствовать в вашем рационе. И ни в коем случае не голодайте! Диеты и дефицит калорий сводят на нет все спортивные достижения - соблазнительным формам просто неоткуда будет взяться.


Второй ключевой момент - это осознанный подход в тренировках. Следите за техникой, контролируйте вдумчивое, правильное выполнение упражнений. При работе с небольшими весами, в том числе с эспандерами и фитнес лентами, чувствуйте целевую мышцу и головой включайте ее в работу. Поверьте, это поможет вам гораздо быстрее прийти к поставленным целям. 

Третий совет - для качественных результатов я советую завести дневник тренировок. Записывайте туда количество подходов и вес, с которым выполняете каждое упражнение. Кроме того, раз в две недели измеряйте и фиксируйте объемы тела - вся эта информация поможет анализировать свои занятия и наблюдать за собственным прогрессом.


Последнее - грамотно составляйте свой график занятий и сроки реализации поставленных задач. Ежедневные тренировки до изнеможения и жесткие диеты не приведут вас к быстрому успеху, а лишь истощат организм и лишат всех жизненных сил. Совсем другое дело - продуманный, без категоричных ограничений, план питания и три-четыре качественные тренировки в неделю. Если вы выберете этот путь, всего за 3-4 месяца ваше тело преобразится, самочувствие улучшится, а организм скажет большое “спасибо” за заботу. Только в таком случае результаты труда окажутся качественными и долгосрочными.


Как вам материал?

Современные тренды, вдохновленные Коко Шанель
3 часа назад
Современные тренды, вдохновленные Коко Шанель
Вещи, которые модельер придумала и разработала еще в 20-х годах, актуальны даже сейчас. Не верите? Тогда вспоминаем пять трендов, которые благодаря гению Коко Шанель до сих пор на волне популярности.

Один дома на показе Batsheva
18 сентября 2019
Один дома на показе Batsheva
Младший брат Маколея Калкина принял участие в показе Batsheva
Выгоды от безответной любви, которые мешают тебе стать счастливой
17 сентября 2019
Выгоды от безответной любви, которые мешают тебе стать счастливой
Безответная любовь - это то чувство, которое в юности испытали почти все. От этого вытекают комплексы и неуверенность в себе. Чтобы уйти от этого чувства, сначала нужно понять, что тебе мешает создать счастливые взаимоотношения.
Секреты стиля для ленивых
16 сентября 2019
Секреты стиля для ленивых
Бывают дни, когда не хочется не то, чтобы выбирать наряд на день, но даже встать с постели. Вот несколько лайфхаков, как поступить в такие дни
10 тем для первого свидания
15 сентября 2019
10 тем для первого свидания
Первое свидание - порой один из самых неловких моментов в отношениях между парнем и девушкой. Ведь вы ещё мало знакомы и так стеснительны! Мы специально подобрали 10 тем для беседы, чтобы не растеряться на свидании, когда совершенно не знаешь о чем поговорить.
Гороскоп
()
Общий прогноз 16 - 22 сентября
Хорошо, что следом после Полнолуния в субботу 14 сентября, Солнце переходит в знак Девы, а значит мы по-настоящему качественно, конкретно и скрупулезно достигнем своих целей, которые утвердили в последнее время и в день Полной Луны.

Помимо этого, в среду заканчивается период Ретроградного Сатурна, который длился с 30 апреля. Улучшается здоровье, психологическое состояние, быстрее продвигаются дела и проекты. Это было время глубокой проработки кармических уроков, мы учились терпению, становились лучше, учитывали рамки, которые нам ставит окружающий мир. Сейчас глубокая проработка заканчивается и станет легче, потрудились - отдохнем.

Лучше всего сейчас получается учится новому, пропадать на работе, быть ответственным и придерживаться правильного образа жизни. Совет: не забывайте о семье и особенно о партнере. Много идей, как порадовать своего партнера и создать гармоничные отношения есть в разделе Любовь. Сейчас костер любви, страсти и творческой энергии нужно раздувать активнее, углей в нем немного меньше обычного. Но у тебя точно все получится!

Планируя неделю, ориентируйся на Лунный календарь, поверь, так дела идут гораздо гармоничнее.