Закрыть
16 советов, которые помогут заснуть в жару
04.08.2016

16 советов, которые помогут заснуть в жару

Автор: Настя Денисова , контрибьютор SNCMedia
Фото: Pixabay  
читайте также
Спортивный топ: 6 вариантов поддержки во время тренировок 7 проблем, которые решит восточная медицина Олимпиада в Рио: предложение руки и сердца в прямом эфире! По коктейльчику? Плюсы и минусы модных «напитков красоты» Хештег недели: #BecauseItsMyBody Антагонисты: очки или контактные линзы? Спорт и мода: 8 самых уличных зимних видов спорта Кухонная философия: 3 способа есть со смыслом Не просто фото: как йога привлекает внимание к душевным болезням Как сделать полезные продукты еще лучше? Антагонисты: за и против гемокоррекции Антагонисты: за и против пушапа в спортзале 10 километров по Берлину – осваиваем беговой туризм 10 бань и саун, ради которых стоит съездить в Финляндию Как правильно стирать спортивную одежду Все, что вам нужно знать о командах, которые вышли в 1/8 чемпионата Европы по футболу Что съесть, чтобы не уснуть на работе? 8 мифов о холодах, которые портят жизнь (и здоровье) зря И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Вопрос психологу: правда ли, что причины лишнего веса – «в голове»?

Жалобы на жару всех достали, но с ними (и с ней) приходится жить. Что делать ночью, когда от жары не хочется не то что раздеваться, но и вообще шевелиться? Как уснуть, если на улице +30, а через пару минут после душа пот снова берет свое?

ВЫБИРАЙТЕ ХЛОПКОВОЕ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Оставьте сатин и шелк до лучших (холодных) времен. Эстетика – это, конечно, важно, но кому хочется превращаться каждую ночь в вареный овощ? Хлопковое постельное белье не только легкое, но еще и дышащее. Говорят, что оно даже обеспечивает вентиляцию (был бы ветер). 

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО

Теплые пледы, плюшевые игрушки, милые подушки и иже с ними производят дополнительное тепло, так что попрощайтесь с ними до зимних месяцев. На кровати должны остаться только легкие простыни и подушка.

ЗАМОРОЗЬТЕ ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Серьезно! Попробуйте за несколько минут до сна засунуть постельное белье в морозилку. Предварительно поместив его в пластиковый пакет, разумеется (вы же не хотите потом вдыхать запах замороженной пиццы). Всю ночь наслаждаться прохладой, конечно, не получится, но пара приятных минут гарантированы. 

КЛАДИТЕ ЛЕД ПОД ПОДУШКУ

Зачем останавливаться на замораживании постельного белья, если лед можно взять с собой в постель? Положить его лучше всего под подушку, потому что, как показывают исследования, в летнюю жару больше всех в прохладе нуждается именно мозг (вот почему в офисе «голова кипит»!). 

НЕ РАЗДЕВАЙТЕСЬ

Казалось бы, нет ничего логичнее, чем спать нагишом в жару. Однако не все так просто: оказывается, в таком случае весь пот останется на теле (сами понимаете, ощущения не из приятных). Эксперты советуют выбирать пижамы из натуральных тканей, которые будут впитывать лишнюю влагу и позволят чувствовать себя комфортнее. Вы же помните о хлопоке, который дышит? 

ПРИМИТЕ ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ

Еще один очевидный способ охладиться, который имеет свои подводные камни. Перед сном лучше принимать прохладный душ, но никак не ледяной! Холодная вода не продлит ощущение прохлады, но может согнать всякую сонливость. Придется всю ночь или в душе плескаться или обливаться потом. 

ОТЛОЖИТЕ ТРЕНИРОВКУ ДО УТРА

Знаете, что утро вечера мудренее? Да-да, это мы призывали вас влезть в спортивные легинсы и взяться за гантели, но все же активные тренировки лучше оставить на утро, тем более что опций этим летом хоть отбавляй. Так же, как и ледяной душ, они могут стимулировать нервную систему и лишить вас сна. А вот потянуться на коврике и выполнить пару-тройку асан на ночь может быть даже полезно. 

И ПРОДОЛЖЕНИЕ СВИДАНИЯ – ТОЖЕ

Помните, что мы избавляемся от всего лишнего? Да, люди тоже входят в эту категорию. Зато не придется переживать, что спите вы не в шелковой сорочке, а в пижаме с покемонами. Когда выгоните вторую половинку на диван, воспользуйтесь освободившимся пространством по полной. Займите всю кровать: раскиньте ноги и руки в разные стороны, чтобы они не касались друг друга. Если вы-таки не в силах пережить ночь без любимого, то придется обойтись как минимум без обнимашек. Вот зимой будете греть друг друга.

ДЕЛАЙТЕ ЛЕДЯНЫЕ КОМПРЕССЫ

Чтобы быстро охладиться, приложите кубики льда или холодные компрессы к точкам пульса на запястьях, шее и лодыжках, а еще под коленями. Поскольку именно в этих местах кровеносные сосуды находятся ближе всего к поверхности кожи, соприкосновение с чем-то холодным поможет остудить горячую кровь. 

ВЫКЛЮЧАЙТЕ СВЕТ

Электрические лампочки излучают тепло (спасибо, кэп). Но знали ли вы, что одна раскаленная лампочка может повысить температуру в комнате на пять градусов? Благо летом темнеет поздно, можно до последнего не включать электрическое освещение.

УСТРОЙТЕ ДИДЖИТАЛ-ДЕТОКС

Как уснуть, если лента в Facebook не дочитана, а фоточки в Instagram не пролайканы? Никак! Поэтому мы не предлагаем вам совсем отказаться от техники, но потрудитесь вынуть из розеток вилки всех устройств, которые не используете. Как и лампочки, они нагревают воздух (а еще накручивают счет за электроэнергию). Кстати, вот еще парочка причин все же оторваться от монитора.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С ВЕНТИЛЯТОРОМ

Если вы думали, что вентиляторы существуют только для того, чтобы гонять горячий воздух по комнате, то плохо вы думали! Следите за цепочкой: настольный вентилятор выставьте из окна так, чтобы он перегонял горячий воздух на улицу. А вентилятор, прикрепленный к потолку, настройте так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Таким образом нагретый воздух будет подниматься вверх и направляться наружу, вместо того чтобы циркулировать вокруг кровати. Гениально?

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

Вы, конечно, в курсе, что перед сном лучше не наедаться. Но вот догадывались ли, что дело тут не только в лишнем весе и объемах? Чем тяжелее пища, тем больше энергии требуется на ее переваривание. Соответственно, тем жарче нам становится. Именно поэтому летом так легко худеть (хотя кому как), ведь рука тянется не только за пончиками, а за ягодами.

Эксперты советуют есть то, что не требует готовки: фрукты, овощи, салаты. И дело тут не только в обмене веществ и пищеварении, но и в том, что от работающей плиты будет идти лишнее тепло. 

COOL AS A CUCUMBER

Неслучайно британцы, которых мы так нежно любим, придумали эту идиому. В жару огурцы спешат на помощь! Оказывается, зеленые кружочки можно выкладывать не только на лицо, но и по всему телу. Овощи должны поглотить лишнее тепло и помочь охладиться. Только смотрите не съешьте все, пока будете готовиться ко сну, а то знаем мы к чему приводят легкие ужины… 

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ (НО БЕЗ ФАНАТИЗМА)

Причиной ворочания ночью может быть обезвоживание, так что обязательно выпейте немного воды прямо перед сном. Только не увлекайтесь: 200-300 мл будет достаточно (если, конечно, вы не хотите проснуться в 3 часа ночи по определенным причнам).

ОБМАНИТЕ СЕБЯ

Как ни подкладывай лед под подушку, мозг все равно понимает: что-то здесь не так. В голову так и лезут мысли о том, как хорошо было зимой, как хочется самой залезть в морозилку вместо своего постельного белья… Так вот, все эти раздумья делают только хуже – будете ерзать и потеть еще больше. 

Если самоубеждение не действует (еще бы!), попробуйте включить аудиозапись со звуками дождя, морского прибоя или водопада. Есть и специальные приложения с подборками успокаивающих и убаюкивающих мелодий. Уставший мозг подумает, что вы чудом оказались в более прохладном месте, и вы заснете, пока простыни не успеют нагреться, лед – растаять, а согнанный на диван мужчина – разозлиться. 

А вы нормально спите по ночам?
3 холодных супа для тех, кому уже жарко
8 часов назад
3 холодных супа для тех, кому уже жарко
Шеф-повар ресторана Taratino Виктор Апасьев уверяет, что этим летом мы будем сыты не окрошкой единой.
Весеннее комбо: 8 комбинаций с джинсами и без, когда «нечего надеть»
10 часов назад
Весеннее комбо: 8 комбинаций с джинсами и без, когда «нечего надеть»
Если вы немного устали от своего весеннего (читайте: зимнего) гардероба и уже с ненавистью смотрите на свою кожаную куртку и джинсы, и с ревом белуги носитесь по квартире, причитая, что вам как обычно нечего надеть – спасение близко. Мы изучили сотни стритстайлов, чтобы собрать 8 беспроигрышних и быстрых комбинаций (джинсы в деле почти везде).
Как выбрать защиту для солнца по типу кожи
10 часов назад
Как выбрать защиту для солнца по типу кожи
Ага, мы знаем, что особо бледным товарищам лучше не лезть под солнце. А что насчет проблемной или чувствительной кожи? Не полагаете же вы, что для всех существует одинаковый набор средств? 
Все могут короли: где монархи проводят медовый месяц?
12 часов назад
Все могут короли: где монархи проводят медовый месяц?
Если уж свадебное путешествие, то королевское. Давайте выясним, где отдыхают новобрачные из монарших семей, чтобы не ошибиться с выбором направления.
6 кистей для макияжа, которые должны быть в косметичке
13 часов назад
6 кистей для макияжа, которые должны быть в косметичке
Мы сужаем круг всего лишь до 6 подозреваемых кисточек в макияже (зато без них, как без рук!). Вы наверняка еще спросите про материалы. Мы тоже ответим сразу: натуральный ворс подходит для сухих текстур (теней, пудр, румян), синтетика – для кремовых текстур (тоналки и подводки, к примеру).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».