13 полезных лайфхаков для спортсменов-путешественников

Автор:
Фото: Pixabay  

Любительский спорт – это не только физическая активность, энергия и знакомство с интересными людьми, но и прекрасная возможность побывать в завораживающих местах, о которых даже не слышал.

Онлайн тревел-агентство OZON.travel совместно со Школой правильного спорта I Love Supersport поделятся полезными лайфхаками для бегунов, пловцов и велосипедистов, которым предстоит путешествие.  

Тщательно выбирайте локацию

Если вы собираетесь отправиться на старты летом, то в Европейских странах выбор будет небольшой. Жаркая погода не дает разгуляться и провести большое количество соревнований. Выбирая направления, лучше всего посмотреть на забеги в Северной Европе.

Плавно приходите в себя

13 полезных лайфхаков для спортсменов-путешественников

Меняя климат на более жаркий или влажный, не рассчитывайте побежать сразу в привычном темпе. В среднем на акклиматизацию уходит от одной до трех недель в зависимости от условий и индивидуальных особенностей. А вот забеги в европейских городах чаще проходят осенью, так что вы успеете подготовиться, если начнете заниматься летом, и акклиматизация пройдет быстро и легко. Пробежав несколько стартов по России, можно заявляться на сентябрьский полумарафон на озере Гарда, Мюнхенский марафон в октябре или даже декабрьский марафон в итальянской Пизе.

Начинайте тренировки дома

Подготовительный период лучше оставить в привычных условиях. Однако присмотреться к новому окружению тоже стоит, поэтому постарайтесь приехать в новую страну за пару дней до старта – успеете привыкнуть к часовому поясу, получите номер на Экспо, сделаете предстартовую тренировку накануне забега. А вот путешествие по окрестностям лучше отложить на дни после старта.

Проверьте документы

Заранее оформите визу, возьмите с собой заграничный паспорт, позаботитесь о спортивной страховке и обязательно напишите экстренные контактные данные на обратной стороне номера. Так, в случае форс-мажора вы не останетесь без помощи. Обязательно проверьте, нужна ли справка для участия в стартах. Не забудьте подтверждение регистрации и возьмите его вместе с комплектом документов.

Позаботьтесь о спортивном враче на месте

При планировании спортивного путешествия обязательно нужно приобрести спортивную медицинскую страховку. При ее оформлении узнайте, какие учреждения в районе вашего отдыха покрывает страховая. Выберите 2-3 самых крупных и внушающих доверие клиники и посетите их сайты. Информация о спортивном враче точно будет в разделе с перечнем докторов. Не забудьте уточнить в страховой компании, какая форма оплаты предполагается: самостоятельная с последующим возмещением или по гарантийному письму от СК.

Проверьте, все ли взяли

Кроссовки лучше положить в ручную кладь, а спортивную форму убрать в багаж. Не забудьте аптечку: там точно должны быть лекарства для улучшения пищеварения, обезболивающие, медикаменты для лечения пищевого отравления, жаропонижающие, а также средства для дезинфекции ран.

Изучите направления для заплывов в соленой воде

В отличие от пресной, соленая вода придерживает нас благодаря своей плотности и спортсмены тратят меньше усилий, чтобы оставаться на плаву. При этом важно помнить, что соленая вода подразумевает большие открытые пространства, что с одной стороны очень красиво, а с другой таит в себе опасность для вестибулярного аппарата – вас может просто укачать. Если все же решили плыть в соленой воде, то можно обратить свое внимание на «Побег из замка Иф» – ежегодный заплыв в Марселе, «Побег из Алькатраса» в Сан-Франциско или на «Заплыв из Азии в Европу» в Стамбуле.   

Утепляйтесь для пресной воды

Если вам не по душе открытая соленая вода, то в мире полно рек и озер. И хоть такие водоемы всегда очень красивы и не доставляют столько волнения, они коварны из-за своей прохлады. Так что, позаботьтесь о гидрокостюме. В реке маршрут строится по течению, что прибавляет пловцу скорости. Для заплыва в пресной воде можно обратить внимание на серию международных стартов Oceanman на озере Орта, что на севере Италии, на Чемпионат мира «Мастерс» на озере Блед в Словении или на серию X-Waters на озере Севан.    

Тщательно выбирайте место для первого заплыва

Лучше всего выбрать место, куда вам давно хочется попасть, и совместить соревнования с путешествием. После такого набора положительных эмоций невозможно будет разлюбить плавание. Обратите внимание на температуру воды и не выбирайте сразу ледяную воду – еще успеется. Поищите информацию о том, отменяли ли когда-либо соревнования из-за погодных условий. Будет обидно готовиться к старту, который не состоялся.

Заботьтесь о себе

Даже если на улице пасмурно, не игнорируйте водостойкие кремы с защитой SPF-5. Лицо лучше покрывать целиком, включая веки, а также на остальные открытые участки тела и пробор волос. Не забываем обновлять каждые 2-3 часа. Обязательно тренироваться в солнцезащитных очках с хороших UV-фильтром. Подходят Polaroid, Oakley и большинство других профессиональных спортивных очков. Обязательно всегда иметь при себе бутылку воды и выпивать не меньше двух литров в день. Если врач рекомендовал носить компрессионные гетры или носки, не игнорируйте. В жарком климате увеличивается вероятность отеков.

13 полезных лайфхаков для спортсменов-путешественников

Тщательно выбирайте трассу для шоссейных гонок

Лучше всего отправляться туда, где развит велоспорт. Это Италия, Испания, Франция, Бельгия – там проходят как знаменитые профессиональные гонки (Джиро'д'Италия, Тур-де-Франс), так и большие любительские (Гран Фондо в Риме). Но можно найти и что поближе, например, Тарту, что в Эстонии.   

Тщательно подготовьтесь к транспортировке велосипеда

13 полезных лайфхаков для спортсменов-путешественников

Проще всего разобрать его и отвезти на личном автомобиле. Если же вам предстоит перелет, то понадобится целый велочемодан: твердый или мягкий. Твердый намного надежнее, но с ним вы рискуете нарваться на перевес. Обязательно уточняйте правила авиакомпаний: некоторые предоставляют дополнительное бесплатное место для велосипеда, другие забирают у путешественника место багажа, а третьи требуют большой доплаты. Брать велосипед на месте нежелательно, все же он требует привыкания. Но если другого варианта нет, ищите прокат шоссейного велосипеда. Как правило, их выдают в аренду на срок от одной недели.

Пробуйте экипировку заранее

Ни в коем случае не пробуйте новую экипировку сразу на гонке. И никогда не жалейте денег: каждый плохой шов может превратить долгожданное соревнование в ад. Не забывайте про велосипедные очки: они нужны вам не только для защиты от солнца, но и для того, чтобы предотвратить попадание камня или насекомого в глаз на большой скорости.



А вы занимаетесь спортом?

Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
19 часов назад
Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
Пусть в моду входят брюки в клетку, карго и спортивные модели, но любимые джинсы ничто и никогда не заменит. Но тогда они точно должны быть самыми модными. Рассказываем, какие джинсы будут в тренде в новом сезоне.
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
20 часов назад
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
Внешность Аманды Сейфрид всегда была образцово-показательной: огромные глаза, пухлые губы, аккуратный нос, идеальная кожа и естественный блонд. При этом сейчас актриса выглядит не только не хуже, но даже лучше, чем 10 лет назад. Разбираемся, как ей это удается и в чем подвох. 
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
21 час назад
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
#яжемать — для многих светских девушек не просто тег. SNC погрузился в мир «материнства де-люкс» и узнал, с какой целью модницы приходят в форму через две недели после родов и как зарабатывают на младенцах.
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
19 августа 2018
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
19 августа отмечается День авиации, и в честь праздника вместе с онлайн-кинотеатром ivi мы собрали для вас несколько фильмов о самолетах. Осторожно, есть парочка спойлеров!
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
18 августа 2018
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.