Закрыть
10 поз йоги против стресса от Брайони Смит
12.10.2015

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Автор: Даша Рыбина
Фото: Yoga Journal  
читайте также
5 обыденных вещей, которые, оказывается, продлевают жизнь Ищем лучшую тренировку для девушек. ФИНАЛ Любит – не любит: как менялось отношение к бегу, йоге и кроссфиту Интервью с улыбкой Джулии Робертс Все, что вы хотели знать о Московском марафоне: почему нет футболок, как выглядят медали, куда делась музыка Ну что вы ломаетесь! Как избежать травм на тренировках Ничего, кроме Chanel №5: 6 весомых причин спать обнаженной ТЕСТ: какой вид танцев вам подходит? Антагонисты: все «за» и «против» бега Like a pro: футбольный финт в движущихся картинках И спортом заняться, и природу спасти: 5 спортивных брендов, которые заботятся о природе Как это было: «Красочный забег» глазами одного из go bro Как полюбить свою маленькую грудь: 4 причины + 4 наряда 6 упражнений для ЭМС-тренировок в клубе Justfit – в движущихся картинках Антагонисты: за и против преодоления себя на тренировке Не тестируем на животных: детокс Have a Nice Day Что говорят о… России, которая все-таки поедет в Рио Как баловать себя на диете без последствий Как прийти в себя после лета? 6 бьюти-решений Практика: 5 способов сочетать летние тренды с очками

Брайони Смит – йогиня и звезда Youtube – предлагает комплекс антистресс-йоги из 10 простых асан.

Вы наверняка видели этот самый знаменитый в мире йоговский видео-ролик – Yoga by Equinox, в котором хрупкая девушка в черном нижнем белье одновременно чувственно и очень технично выполняет сложные асаны.


Эта девушка – Брайони Смит – недавно побывала в Москве и вместе со своим мужем Дайсом Иида-Кляйном дала мастер-классы на 9-ой Международной Конференции Yoga Journal. 

Брайони и Дайс – удивительная пара, их называют «Бранджелина йоги». Брайони Смит жила в Таиланде и в 13 лет стала поп-звездой. У нее даже был платиновый альбом, а еще – нервный срыв, анорексия и булимия. В 15 лет она открыла для себя йогу, и йога помогла ей заново познакомиться со своим телом и помириться с ним. «На йога-классе я впервые в жизни расслабилась – перестала беспокоиться о том, как я выгляжу, что обо мне думают другие люди, чего они ждут от меня и соответствую ли я их ожиданиям», – говорит Брайони. Еще Брайони рассказывает, что своего мужа Дайса она впервые увидела, стоя в стойке на руках, и влюбилась в него с первого (хоть и перевернутого) взгляда. С тех пор они не расстаются: вместе ездят по всему миру и ведут занятия. Свою систему они назвали Брайс-йога, соединив свои имена.

Пару прославили видеоролики, которые кому-то показались слишком откровенными и даже скандальными, а многим другим – просто очень красивыми и чувственными, полными любви Брайони и Дайса друг к другу и к йоге.


Брайони поделилась с нами простым комплексом йоговских поз (асан), которые помогут справиться с ежедневным стрессом. Этот комплекс Брайони разработала так, что он подходит и новичкам, и более продвинутым йогам. Практиковать можно как вечером, после утомительного рабочего дня (йога поможет быстро заснуть и лучше выспаться), так и утром, чтобы зарядиться энергией.

1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)

Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании, дышите медленно и спокойно. Оставайтесь в позе одну минуту.

2. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Поднимайтесь из упора сидя на корточки, поставив ладони перед коленями. Поднимая таз вверх, выходите в наклон с руками на полу. Теперь вы стоите полностью на стопах, голова свешивается вниз. Захватите ладонями локти, макушка расслабленно стремится к полу. Вес верхней части тела помогает растягиваться задней поверхности ног. Когда делаете вдох, удлиняйте свой позвоночник, представляйте себе, как он вырастает из таза. Оставайтесь в этом положении две минуты.

3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Сделайте вдох, опустите ладони на коврик и отступите ногами назад – в позу собаки мордой вниз. Стопы и ладони плотно прижаты к коврику, таз тянется вверх. Голова расслаблена и тянется к полу, шея длинная, плечи тяните от ушей. На выдохе тяните вниз пятки – это поможет растянуть подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене (как на фото), раскрывая тазобедренный сустав.

4. Низкий выпад (Анджанеасана)

Чтобы перейти из собаки мордой вниз с поднятой правой ногой в низкий выпад, перенесите правую ногу вперед, к груди. Поставьте правую ногу на стопу перед собой (колено согнуто под прямым углом). Поставьте левое колено на коврик, корпус подайте немного назад, руки сложите на переднем (правом) колене и останьтесь в этом положении, ощущая приятное вытяжение. Если это дается вам легко, усложните позу: левой рукой захватите левую ногу и тяните пятку к ягодице, как на фото.

5. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поставьте обе ладони на коврик под плечами. Перенесите правую ногу к левому запястью. Левую ногу оттягивайте назад. Если не получается прижать левое бедро к полу, подложите под него свернутый плед или йоговский кирпич. Когда делаете выдох, укладывайте весь корпус на правую голень и опускайте предплечья еще ниже.

6. Наклон головы к колену (Джану Ширшасана)

Перенесите левую ногу вперед, перед собой. На выдохе наклоняйтесь к ногам, держась за внешние края стоп. Не скругляйте спину, тянитесь вниз животом, а не головой, сгибайтесь только в тазобедренных суставах. Вдохните, выдохните, удлините позвоночник.

7. Наклон вбок из положения сидя (Паршва Упавиштха Конасана с согнутой ногой) 

Левая нога выпрямлена, правая согнута и упирается пяткой в пах. Поднимите правую руку, согнитесь к левой ноге, правой рукой возьмитесь за икру или стопу левой ноги. Опустите лоб как можно ближе к внешней стороне левого колена. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимайтесь вверх на выдохе.

8. Скручивание из наклона головы к колену (Паривритта Джану Ширшасана с согнутой ногой) 


Правая нога прямая, левая согнута, пятка упирается в пах. Поднимите правую руку; вытягивая ее на выдохе и раскрывая плечо, вместе с корпусом тянитесь к пальцам левой ноги. Вдохните, удлините позвоночник и на выдохе еще сильнее наклоняйтесь влево. Поднимайтесь обратно в сидячее положение на выдохе.

9. Переход (Виньяса)


Вытяните ноги перед собой, встряхните колени. Прижмите руками колени к груди и покатайтесь на спине, чтобы позвоночник расслабился. Раскачайтесь на спине так, чтобы приземлиться на корточки. Из положения на корточках поставьте ладони под плечами и прыжком отбросьте ноги назад, в позу планки. Из планки поднимите таз вверх и перейдите в позу собаки мордой вниз.

Теперь сделайте позы 3-8 на другую сторону.

10. Поза мертвого тела (Шавасана) 


После последней асаны (8) сядьте и покатайтесь на спине, прижимая колени к груди. Останьтесь лежать на спине, закрыв глаза, освободите ноги и руки. Ноги раздвиньте, руки раскройте ладонями вверх. Сбросьте все напряжение, которое осталось в теле, и полежите без движений 3-5 минут. Затем перекатитесь на правый бок и через правую сторону сядьте со скрещенными ногами. Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните носом и откройте глаза. Вот и все, занятие окончено!

А вы занимаетесь йогой?
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
2 часа назад
Все нюансы dark fashion для девушек: где найти и чем похвастаться
Возможно, вы обращали внимание, что на втором этаже одного известного универмага (по адресу Петровка, дом 2) как на дрожжах растет «уголок» с вещами преимущественно темных оттенков. Наверняка, вы недоуменно бросали на это безобразие свой взгляд и шли прямиком в корнер Dolce&Gabbana за подарком на день рождения своему мужу. Но потом, непонятно почему, червь сомнений понемногу начинал грызть ваши внутренности…
Secret sale: последние весенние скидки
4 часа назад
Secret sale: последние весенние скидки
Успейте сейчас, а то потом такого шанса придется ждать еще год (до конца следующей весны)!
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
5 часов назад
8 лучших ролей Хелены Бонем Картер
Роли Хелены Бонем Картер редко остаются незамеченными. Но есть в ее карьере те, которые ну никак не пропустить.
Ты какой-то странный: мужские поступки, которые невозможно объяснить
5 часов назад
Ты какой-то странный: мужские поступки, которые невозможно объяснить
Приятно, когда мужчина старается тебя удивить, но у некоторых это получается и безо всяких усилий. Только вот без белого сухого от таких сюрпризов не отойти.  «Что это было?» – гадаю я каждый раз после очередного мужского выкрутаса, и не нахожу ответа.
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
6 часов назад
Коллекция Preen by Thornton Bregazzi: от идеи до воплощения
Весенняя коллекция Preen by Thornton Bregazzi – материал для психоанализа. Здесь детство дизайнеров с ведьмами и скинхедами. Заинтриговали?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз на 22–28 мая
На этой неделе вы столкнетесь с проявлением одного из самых эмоциональных аспектов – квадрата Венеры и Плутона. Влияние этого аспекта можно охарактеризовать одной фразой: «Больше знаешь – крепче мстишь».