10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Автор:
Фото: Yoga Journal  

читайте также
Загрузка...
Смотри в оба: 17 вопросов и ответов про зрение Забег в Сочи: освоить крутую трассу и выпить шампанского на финише Один футбольный турнир – три мнения Рейтинг SNC: альтернативные аптеки Москвы Антагонисты: виниры против брекетов 6 способов избавиться от акне на спине и носить открытые вещи Открыть глаза: 7 неожиданных фактов о зрении Подарок для качка: неспортивные спортивные аксессуары Что вы не знали об отдыхе в горах, если не были в Сочи в апреле Курица и яйцо: как влияют друг на друга спорт и мода 5 мобильных приложений для тех, кто еще не дружит со спортом Не тестируем на животных: молочный рацион Octa Food Как питаться в зависимости от типа кожи Спортивный разговор: как выбрать кроссовки, и зачем они вам нужны Бодипозитив: почему он не работает? Дорогая, я увеличил себе... ноги! Мужчина о пластической операции 4 зеленых и очень полезных рецепта Чем пользоваться, если нет времени на душ (после спортзала)? 5 неожиданных продуктов, которые не стоит есть перед сном Словарь SNC: сленг футбольного болельщика
Загрузка...

Брайони Смит – йогиня и звезда Youtube – предлагает комплекс антистресс-йоги из 10 простых асан.

Вы наверняка видели этот самый знаменитый в мире йоговский видео-ролик – Yoga by Equinox, в котором хрупкая девушка в черном нижнем белье одновременно чувственно и очень технично выполняет сложные асаны.


Эта девушка – Брайони Смит – недавно побывала в Москве и вместе со своим мужем Дайсом Иида-Кляйном дала мастер-классы на 9-ой Международной Конференции Yoga Journal. 

Брайони и Дайс – удивительная пара, их называют «Бранджелина йоги». Брайони Смит жила в Таиланде и в 13 лет стала поп-звездой. У нее даже был платиновый альбом, а еще – нервный срыв, анорексия и булимия. В 15 лет она открыла для себя йогу, и йога помогла ей заново познакомиться со своим телом и помириться с ним. «На йога-классе я впервые в жизни расслабилась – перестала беспокоиться о том, как я выгляжу, что обо мне думают другие люди, чего они ждут от меня и соответствую ли я их ожиданиям», – говорит Брайони. Еще Брайони рассказывает, что своего мужа Дайса она впервые увидела, стоя в стойке на руках, и влюбилась в него с первого (хоть и перевернутого) взгляда. С тех пор они не расстаются: вместе ездят по всему миру и ведут занятия. Свою систему они назвали Брайс-йога, соединив свои имена.

Пару прославили видеоролики, которые кому-то показались слишком откровенными и даже скандальными, а многим другим – просто очень красивыми и чувственными, полными любви Брайони и Дайса друг к другу и к йоге.


Брайони поделилась с нами простым комплексом йоговских поз (асан), которые помогут справиться с ежедневным стрессом. Этот комплекс Брайони разработала так, что он подходит и новичкам, и более продвинутым йогам. Практиковать можно как вечером, после утомительного рабочего дня (йога поможет быстро заснуть и лучше выспаться), так и утром, чтобы зарядиться энергией.

1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)

Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании, дышите медленно и спокойно. Оставайтесь в позе одну минуту.

2. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Поднимайтесь из упора сидя на корточки, поставив ладони перед коленями. Поднимая таз вверх, выходите в наклон с руками на полу. Теперь вы стоите полностью на стопах, голова свешивается вниз. Захватите ладонями локти, макушка расслабленно стремится к полу. Вес верхней части тела помогает растягиваться задней поверхности ног. Когда делаете вдох, удлиняйте свой позвоночник, представляйте себе, как он вырастает из таза. Оставайтесь в этом положении две минуты.

3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Сделайте вдох, опустите ладони на коврик и отступите ногами назад – в позу собаки мордой вниз. Стопы и ладони плотно прижаты к коврику, таз тянется вверх. Голова расслаблена и тянется к полу, шея длинная, плечи тяните от ушей. На выдохе тяните вниз пятки – это поможет растянуть подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене (как на фото), раскрывая тазобедренный сустав.

4. Низкий выпад (Анджанеасана)

Чтобы перейти из собаки мордой вниз с поднятой правой ногой в низкий выпад, перенесите правую ногу вперед, к груди. Поставьте правую ногу на стопу перед собой (колено согнуто под прямым углом). Поставьте левое колено на коврик, корпус подайте немного назад, руки сложите на переднем (правом) колене и останьтесь в этом положении, ощущая приятное вытяжение. Если это дается вам легко, усложните позу: левой рукой захватите левую ногу и тяните пятку к ягодице, как на фото.

5. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Поставьте обе ладони на коврик под плечами. Перенесите правую ногу к левому запястью. Левую ногу оттягивайте назад. Если не получается прижать левое бедро к полу, подложите под него свернутый плед или йоговский кирпич. Когда делаете выдох, укладывайте весь корпус на правую голень и опускайте предплечья еще ниже.

6. Наклон головы к колену (Джану Ширшасана)

Перенесите левую ногу вперед, перед собой. На выдохе наклоняйтесь к ногам, держась за внешние края стоп. Не скругляйте спину, тянитесь вниз животом, а не головой, сгибайтесь только в тазобедренных суставах. Вдохните, выдохните, удлините позвоночник.

7. Наклон вбок из положения сидя (Паршва Упавиштха Конасана с согнутой ногой) 

Левая нога выпрямлена, правая согнута и упирается пяткой в пах. Поднимите правую руку, согнитесь к левой ноге, правой рукой возьмитесь за икру или стопу левой ноги. Опустите лоб как можно ближе к внешней стороне левого колена. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимайтесь вверх на выдохе.

8. Скручивание из наклона головы к колену (Паривритта Джану Ширшасана с согнутой ногой) 


Правая нога прямая, левая согнута, пятка упирается в пах. Поднимите правую руку; вытягивая ее на выдохе и раскрывая плечо, вместе с корпусом тянитесь к пальцам левой ноги. Вдохните, удлините позвоночник и на выдохе еще сильнее наклоняйтесь влево. Поднимайтесь обратно в сидячее положение на выдохе.

9. Переход (Виньяса)


Вытяните ноги перед собой, встряхните колени. Прижмите руками колени к груди и покатайтесь на спине, чтобы позвоночник расслабился. Раскачайтесь на спине так, чтобы приземлиться на корточки. Из положения на корточках поставьте ладони под плечами и прыжком отбросьте ноги назад, в позу планки. Из планки поднимите таз вверх и перейдите в позу собаки мордой вниз.

Теперь сделайте позы 3-8 на другую сторону.

10. Поза мертвого тела (Шавасана) 


После последней асаны (8) сядьте и покатайтесь на спине, прижимая колени к груди. Останьтесь лежать на спине, закрыв глаза, освободите ноги и руки. Ноги раздвиньте, руки раскройте ладонями вверх. Сбросьте все напряжение, которое осталось в теле, и полежите без движений 3-5 минут. Затем перекатитесь на правый бок и через правую сторону сядьте со скрещенными ногами. Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните носом и откройте глаза. Вот и все, занятие окончено!

А вы занимаетесь йогой?
Модная съемка: Fall (осень, то есть)
22 часа назад
Модная съемка: Fall (осень, то есть)
Что, если осень будет яркая и солнечная? Мы проверили, что будет на моделе Катрин. Результат, кстати, понравился, так что всем срочно по оранжевому платью-пальто и красивому мейкапу.
10 фактов о жвачке, которые вы могли не знать
22 часа назад
10 фактов о жвачке, которые вы могли не знать
Сегодня отмечается Международный день жевательной резинки (и такой праздник есть, ага). Жуем и изучаем интересные факты.
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
22 сентября 2017
Вещи с историей… зарождение моды на винтаж в России
Еще каких-то пять-семь лет назад мы и мечтать не смели, что сможем, не выезжая из Москвы, порадовать свою гардеробную винтажным платьем. Реформация феномена винтажной одежды вспышкой поразила модную столицу, и теперь российский винтажный рынок вовсе не уступает европейскому.
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
22 сентября 2017
5 вещей, в которых обвинили Тома Круза
Накануне премьеры фильма «Сделано в Америке» с Томом Крузом в главной роли актер снова оказался в неприятной истории.
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
22 сентября 2017
Не тестируем на животных: перетягивание Jeep (и не только)
Спорт и осень – отличная парочка, в солнечные дни можно еще заниматься на улице, а в дождливые уже прятаться от ненастья в зале. Мы отправили нашего самого спортивного редактора моды Аню Батурину в «Крокус», постигать дзен в грязи, тяготах и планках под руководством тренера Валеры Плужникова.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 сентября
На этой неделе Девы почувствуют обновление, гармонию с миром и порядок во всем: теперь можно с наслаждением анализировать, раскладывать жизненные ситуации в мельчайшие коробочки дней, вставлять их в нужные ячейки памяти и архивировать. Именно такой порядок вещей и есть гармония для Девы. И если остальные знаки хотят влиться в поток этих дней, то придется привыкать к высокому порядку.