10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Автор:
Фото: Yoga Journal  

Брайони Смит – йогиня и звезда Youtube – предлагает комплекс антистресс-йоги из 10 простых асан.

Вы наверняка видели этот самый знаменитый в мире йоговский видео-ролик – Yoga by Equinox, в котором хрупкая девушка в черном нижнем белье одновременно чувственно и очень технично выполняет сложные асаны.


Эта девушка – Брайони Смит – недавно побывала в Москве и вместе со своим мужем Дайсом Иида-Кляйном дала мастер-классы на 9-ой Международной Конференции Yoga Journal. 

Брайони и Дайс – удивительная пара, их называют «Бранджелина йоги». Брайони Смит жила в Таиланде и в 13 лет стала поп-звездой. У нее даже был платиновый альбом, а еще – нервный срыв, анорексия и булимия. В 15 лет она открыла для себя йогу, и йога помогла ей заново познакомиться со своим телом и помириться с ним. «На йога-классе я впервые в жизни расслабилась – перестала беспокоиться о том, как я выгляжу, что обо мне думают другие люди, чего они ждут от меня и соответствую ли я их ожиданиям», – говорит Брайони. Еще Брайони рассказывает, что своего мужа Дайса она впервые увидела, стоя в стойке на руках, и влюбилась в него с первого (хоть и перевернутого) взгляда. С тех пор они не расстаются: вместе ездят по всему миру и ведут занятия. Свою систему они назвали Брайс-йога, соединив свои имена.

Пару прославили видеоролики, которые кому-то показались слишком откровенными и даже скандальными, а многим другим – просто очень красивыми и чувственными, полными любви Брайони и Дайса друг к другу и к йоге.


Брайони поделилась с нами простым комплексом йоговских поз (асан), которые помогут справиться с ежедневным стрессом. Этот комплекс Брайони разработала так, что он подходит и новичкам, и более продвинутым йогам. Практиковать можно как вечером, после утомительного рабочего дня (йога поможет быстро заснуть и лучше выспаться), так и утром, чтобы зарядиться энергией.

1. Поза ученика, или упор присев (Ваджрасана с поджатыми пальцами ног)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Опуститесь на колени и подверните пальцы ног, обопритесь на них. Немного отведите корпус назад. Почувствуйте, как растягиваются своды стоп и суставы пальцев ног, а позвоночник удлиняется и выпрямляется. Сфокусируйте внимание на дыхании, дышите медленно и спокойно. Оставайтесь в позе одну минуту.

2. Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Поднимайтесь из упора сидя на корточки, поставив ладони перед коленями. Поднимая таз вверх, выходите в наклон с руками на полу. Теперь вы стоите полностью на стопах, голова свешивается вниз. Захватите ладонями локти, макушка расслабленно стремится к полу. Вес верхней части тела помогает растягиваться задней поверхности ног. Когда делаете вдох, удлиняйте свой позвоночник, представляйте себе, как он вырастает из таза. Оставайтесь в этом положении две минуты.

3. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Сделайте вдох, опустите ладони на коврик и отступите ногами назад – в позу собаки мордой вниз. Стопы и ладони плотно прижаты к коврику, таз тянется вверх. Голова расслаблена и тянется к полу, шея длинная, плечи тяните от ушей. На выдохе тяните вниз пятки – это поможет растянуть подколенные сухожилия, икры и ахилловы сухожилия. Поднимите правую ногу, согните ее в колене (как на фото), раскрывая тазобедренный сустав.

4. Низкий выпад (Анджанеасана)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Чтобы перейти из собаки мордой вниз с поднятой правой ногой в низкий выпад, перенесите правую ногу вперед, к груди. Поставьте правую ногу на стопу перед собой (колено согнуто под прямым углом). Поставьте левое колено на коврик, корпус подайте немного назад, руки сложите на переднем (правом) колене и останьтесь в этом положении, ощущая приятное вытяжение. Если это дается вам легко, усложните позу: левой рукой захватите левую ногу и тяните пятку к ягодице, как на фото.

5. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Поставьте обе ладони на коврик под плечами. Перенесите правую ногу к левому запястью. Левую ногу оттягивайте назад. Если не получается прижать левое бедро к полу, подложите под него свернутый плед или йоговский кирпич. Когда делаете выдох, укладывайте весь корпус на правую голень и опускайте предплечья еще ниже.

6. Наклон головы к колену (Джану Ширшасана)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Перенесите левую ногу вперед, перед собой. На выдохе наклоняйтесь к ногам, держась за внешние края стоп. Не скругляйте спину, тянитесь вниз животом, а не головой, сгибайтесь только в тазобедренных суставах. Вдохните, выдохните, удлините позвоночник.

7. Наклон вбок из положения сидя (Паршва Упавиштха Конасана с согнутой ногой) 

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит

Левая нога выпрямлена, правая согнута и упирается пяткой в пах. Поднимите правую руку, согнитесь к левой ноге, правой рукой возьмитесь за икру или стопу левой ноги. Опустите лоб как можно ближе к внешней стороне левого колена. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Поднимайтесь вверх на выдохе.

8. Скручивание из наклона головы к колену (Паривритта Джану Ширшасана с согнутой ногой) 

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит


Правая нога прямая, левая согнута, пятка упирается в пах. Поднимите правую руку; вытягивая ее на выдохе и раскрывая плечо, вместе с корпусом тянитесь к пальцам левой ноги. Вдохните, удлините позвоночник и на выдохе еще сильнее наклоняйтесь влево. Поднимайтесь обратно в сидячее положение на выдохе.

9. Переход (Виньяса)

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит


Вытяните ноги перед собой, встряхните колени. Прижмите руками колени к груди и покатайтесь на спине, чтобы позвоночник расслабился. Раскачайтесь на спине так, чтобы приземлиться на корточки. Из положения на корточках поставьте ладони под плечами и прыжком отбросьте ноги назад, в позу планки. Из планки поднимите таз вверх и перейдите в позу собаки мордой вниз.

Теперь сделайте позы 3-8 на другую сторону.

10. Поза мертвого тела (Шавасана) 

10 поз йоги против стресса от Брайони Смит


После последней асаны (8) сядьте и покатайтесь на спине, прижимая колени к груди. Останьтесь лежать на спине, закрыв глаза, освободите ноги и руки. Ноги раздвиньте, руки раскройте ладонями вверх. Сбросьте все напряжение, которое осталось в теле, и полежите без движений 3-5 минут. Затем перекатитесь на правый бок и через правую сторону сядьте со скрещенными ногами. Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните носом и откройте глаза. Вот и все, занятие окончено!

Материал впервые был опубликован на SNCMeia.ru 12.10.2015

А вы занимаетесь йогой?

Самые крутые и необычные коллаборации брендов 2018
8 часов назад
Самые крутые и необычные коллаборации брендов 2018
На днях H&M анонсировали грядущую коллаборацию с Moschino. Уже сейчас можно с уверенностью сказать, что нас ждет невероятно крутая линейка одежды (готовьтесь стоять в очереди). Коллаборации, вообще – вещь хорошая. В поисках новой аудитории и увеличения продаж даже такие гиганты, как Louis Vuitton и Versace, у которых, казалось бы, и так все хорошо, вступают в союз с более мелкими и уличными брендами. Но за расширение своей ЦА приходится бороться. Кто-то стремится удивить скучающего покупателя, а кто-то просто отрывается от души. Мы собрали последние самые удачные совместные работы брендов, о которых обязательно нужно знать.
Ничего лишнего: как сделать кожу красивой без тонального крема
10 часов назад
Ничего лишнего: как сделать кожу красивой без тонального крема

Весной все меньше хочется наносить толстый слой тонального крема и присыпать его сверху таким же слоем пудры (а еще корректор, консилер). Понятное дело, это все не от хорошей жизни – как-то ведь нужно скрывать несовершенства кожи. А не проще ли сделать так, чтобы все эти маскировочные средства стали вам попросту не нужны?


Дружба с Кендалл Дженнер и увлечение джиу-джитсу: что мы знаем о новой девушке Леонардо Ди Каприо
13 часов назад
Дружба с Кендалл Дженнер и увлечение джиу-джитсу: что мы знаем о новой девушке Леонардо Ди Каприо
В последнее время любвеобильность Лео просто зашкаливает: мы уже не успеваем следить за новостями о его личной жизни. Слухи о романе актера с Камилой Морроне появились еще несколько месяцев назад: репортеры ловили их на совместных ужинах, а недавно сняли жаркие объятия звезд на фестивале Coachella. Кажется, звезды перестали скрывать отношения, и нам пора узнать о Камиле побольше.
Почему у него не стоит? Отвечает сексолог
13 часов назад
Почему у него не стоит? Отвечает сексолог
«Почему у него не стоит?» – третий по популярности вопрос в мире после «яйцо или курица» и «курица или рыба». Каждый месяц почти 30 тысяч женщин в отчаянии задают его поисковику (мы честно посмотрели статистику запросов в Яндексе) и пытаются найти ответ среди народных рецептов алтайских бабушек, рекламы сомнительных БАДов и советов на женских форумах.
Must Have сезона: брюки со сборкой и ремнем на поясе
21 апреля 2018
Must Have сезона: брюки со сборкой и ремнем на поясе
Сейчас все модницы носят такие брюки. В мире их принято называть paper bag waist trousers. Давайте пройдемся по терминологии. Такая модель представляет собой брюки, чаще свободного кроя, с собранной тканью на талии. При помощи пояса создается эффект такого бумажного кулька. Звучит странно, но выглядит это очень круто!
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 апреля
Нас ждет неделя, когда хочется сделать очень много, и есть на это ресурс, энергия, сила, решительность – вот это все. Способствовать и подначивать будут Новолуние в Овне, соединение Солнца с Ураном в этом же знаке и Меркурий, который, наконец-то, стал директным. Но нас подстерегает «засада», потому что никаких решительных действий и начинаний звезды нам делать не рекомендуют. Давайте в традиционном еженедельном прогнозе разбираться почему.