Закрыть

Йога вместо таблеток: как справиться с осенней депрессией с помощью простых асан

Автор:
Фото: Giphy  

Если осенняя депрессия застала вас врасплох, ни на что нет сил и желания, постоянная апатия и плохое настроение – не спешите бежать в аптеку за антидепрессантами, воспользуйтесь небольшим, но очень эффективным комплексом йоги.

Для того, чтобы вернуть себя в позитивное (и желательно адекватное) состояние, избавиться от грусти и апатии, достаточно воздействовать на определенные участки мозга, посредством йоги. Да, так можно было. 

Но начинать занятия стоит только тогда, когда чувствуете к этому порыв, соблюдая последовательность асан и оставаясь в каждой из них 1-2 минуты (или столько времени, сколько вам комфортно). Позвольте себе мгновения расслабления между асанами, и приступайте к выполнению следующей только тогда, когда поймете, что готовы.

Поза дерева 

Встаньте прямо, успокойте ум, сконцентрируйтесь на неподвижной точке на полу. Согните левую ногу и упритесь стопой во внутреннюю часть бедра, как можно ближе к паху. Если такое положение не удается, опустите стопу ниже, на уровень правого колена. Ладони сложите вместе на уровне грудной клетки. Наблюдайте за дыханием и своими ощущениями. Затем повторите на другую ногу.

Поза половины луны

Из положения стоя начните наклоняться вперед и вниз, одновременно поднимая левую ногу и раскрывая таз. Правой рукой коснитесь пола или йоговского кирпича, для дополнительного равновесия, и, когда почувствуете устойчивый баланс, поднимите левую руку вверх. Если устойчивость теряется, фиксируйте взгляд на полу. Не оценивайте себя в этой позе, просто пребывайте в ней, наслаждаясь ощущениями в теле. Когда будете готовы, поменяйте сторону.

Поза ребенка

Эта асана возвращает нас к тем ощущениям, когда мы были совсем маленькими, еще зародышами в утробе матери. Опустите колени на пол, таз на пятки, лоб на коврик (для большего комфорта подстелите под лоб мягкое полотенце). Руки направьте назад вдоль туловища, или вытяните вперёд. Примите действительно удобное положение и пребывайте в этой асане от 5 до 10 минут, отпуская мысли, не цепляясь за них и не развивая внутренний диалог.

Поза довольного ребенка

При выполнении этой позы вы очень быстро почувствуете эффект: тревога и грустные мысли отступают, улучшается настроение и наступает ощущение эйфории, как в детстве! Лягте на спину, согните ноги в коленях, по возможности захватите себя за пальцы ног. Направляйте колени к подмышкам.

Шавасана

Всеми любимая поза глубокого расслабления. В йоге эта асана считается самой сложной, так как выполнение происходит не за счет физического тела, а за счет умения расслабляться. Наденьте носочки, кофту, лягте на пол и укройтесь пледом. Раскиньте руки и ноги на некотором расстоянии от тела, прикройте глаза. Начните расслаблять каждую клеточку тела, начиная с пальцев на ногах, постепенно перемещаясь вверх, заканчивая макушкой. Выполняйте эту без спешки, уделите ей 10-15 минут. Оставьте свое внимание полностью телу и ощущениям в нем, не обращая внимания на мысли, случайно всплывающие у вас в голове.

Как вам материал?

Hot or Not? Выбираем самые крутые вещи на Mercedes-Benz Fashion Week Russia
0 часов назад
Hot or Not? Выбираем самые крутые вещи на Mercedes-Benz Fashion Week Russia
Каждая фашиониста в России в курсе, что недавно в Манеже прошла Неделя моды Mercedes-Benz Fashion Week Russia. Но как это всегда и бывает, не всё то, что показали на подиуме, можно перенести в реальную, повседневную жизнь. Мы составили hot-лист самых интересных трендов и вещей, которые вы можете использовать прямо сейчас!
7 вещей, которые обязательно нужно сделать в Израиле,  если вы вдруг там окажетесь
2 часа назад
7 вещей, которые обязательно нужно сделать в Израиле, если вы вдруг там окажетесь
Если до этого момента вы не рассматривали Израиль как направление для большого путешествия, пора изменить свои взгляды и... на всякий случай приобрести русско-ивритский разговорник. Вполне возможно, что после нашего материала у вас появится желание там побывать или внезапно обнаружатся еврейские корни, которые позволят отправиться в 10-дневный тур совершенно бесплатно.
Звездные пары, любовь которых началась с крепкой дружбы
3 часа назад
Звездные пары, любовь которых началась с крепкой дружбы
Каждая из нас мечтает о большой и чистой любви. И не всем удается познать любовь с первого взгляда, герои нашего материала прошли через «тернии к звездам» и потратили немало сил и времени на то, чтобы доказать всему миру, что любовь существует.
5 необычных практик, которые можно попробовать в фитнес-клубах
3 часа назад
5 необычных практик, которые можно попробовать в фитнес-клубах
Как часто вы то начинаете заниматься, то бросаете? А то и вовсе мучаете себя на фитнесе через «не хочу»? Одна из причин ваших спортивных страданий – вы просто не нашли свой тип движения. Тем временем необычных вариантов гораздо больше, чем вы думаете – пора познакомиться с трендами и новыми видами тренировок.
5 курток Джиджи Хадид, которые должны быть и у вас
4 часа назад
5 курток Джиджи Хадид, которые должны быть и у вас
Учимся правильно утепляться у главной фэшионисты поколения.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 22-28 октября
Неделя обещает быть очень горячей! Полнолуние, которое произойдет  24 октября на оси Телец-Скорпион, будет не только само по себе мощным и интенсивным, но и аспектарно значимым. Его влияние вы ощутите за несколько дней до и после наступления.