Закрыть

Вот это поворот: йога для груди

Автор:

Йога может все и даже больше! Это мы знаем и иногда даже практикуем. Пора разобраться в сверх-способностях йоги и проверить на практике, поможет ли она нам увеличить грудь (ну а что?) или даже раскрыть сердечную чакру и стать любящим весь мир единорогом.

Что мы имеем: йога может улучшить циркуляцию в области груди, укрепить мышцы и раскрыть грудную клетку (во всех смыслах). Практикуя некоторые особенные асаны вы сможете не только улучшить форму груди, но и увеличить объем легких, а еще, дорогие йогини, раскрыть анахата-чакру (та самая, сердечная), и впустить в свою жизнь радость и любовь. Вот так-то! Каким асанам научиться, чтобы сделать грудь красивой, а себя – счастливой и безмятежной, нам помог разобраться проект «Вкус & Цвет».

Вирабхадрасана  

Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.

Вот это поворот: йога для груди


Дандасана

Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой, потяните пальцы ног на себя, а пятками потянитесь вперед. Вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку. Продолжайте отталкиваться седалищными костями от коврика, а руками тянуться в потолок. На каждом вдохе поднимайте грудную клетку выше, а с выдохом опускайте плечи вниз, и стремитесь соединить лопатки. Не позволяйте проваливаться пояснице, если сложно сохранить такое положение тела – подложите под попу свернутый плед. За счет такого положения тела активно раскрывается грудная клетка и подтягиваются грудные мышцы.

Вот это поворот: йога для груди


Кумбхакасана

Встаньте на колени, а руки вытяните впереди себя. Оттолкнитесь руками от коврика, вытолкните таз вверх, вытяните тело в одну прямую линию. Подтяните живот к ребрам, а руками и грудной клеткой толкайтесь от коврика вверх и широко улыбайтесь. В позе нашей любимой планки активируется большая грудная мышца и приобретается красивый рельеф.

Вот это поворот: йога для груди


Аштанга Намаскар

Из предыдущего положения – планки, опустите колени на пол, не отрывая плюсну стопы от пола начните медленно опускать грудную клетку к полу, а затем и подбородок. Локти направьте в потолок, направляя их как можно ближе к корпусу. Направляйте таз в потолок, а руками отталкивайтесь от пола.

Вот это поворот: йога для груди

Чакрасана

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч, а руки поставьте за головой, раскройте ладонь и направьте пальцы к стопам. Вытолкните таз и грудную клетку максимально вверх и постарайтесь выпрямить руки. Такая асана раскрывает и растягивает грудную клетку, преображая форму груди как волшебная палочка.

Вот это поворот: йога для груди

Уштрасана

Cогните ноги под себя, таз опустите на пятки, выпрямитесь, расположив ноги вместе или на ширине одной стопы, затем начните медленно отклоняться назад, опуская руки на пятки. Выталкивайте грудную клетку вверх, а голову запрокиньте назад (но только если нет проблем с шейным отделом). Уштрасана увеличивает объем легких и раскрывает грудную клетку. 

Позанимались? Теперь можно сделать глубокий вдох, похвалить себя любимую и съесть тортик.


Как у вас с йогой?

Внеорбитные: знаменитости, которые полетят в космос
2 часа назад
Внеорбитные: знаменитости, которые полетят в космос
Британский предприниматель Ричард Брэнсон объявил, что в ближайшие недели компания Virgin Galactic организует первый полет в космос. На космические рейсы открыли бронирование билетов десять лет назад. За это время создалось закрытое общество людей, купивших путевку стоимостью в четверть миллиона долларов. Знаменитости тоже оказались в числе мечтающих увидеть Землю со стороны и ощутить состояние невесомости. Среди пассажиров есть и голливудские звезды, и певцы с мировым именем.
Пиксельное напыление бровей : все, что надо знать о новом бьюти-тренде
2 часа назад
Пиксельное напыление бровей : все, что надо знать о новом бьюти-тренде
Микрошейдинг (пиксельное напыление) бровей – новый тренд в индустрии красоты. Более мягкая, чем татуаж, процедура дает эффект плавного и максимально натурального градиента цвета. Все, что нужно знать о новом методе коррекции бровей, — в нашем материале.
Поехали! Отзыв о частном курорте Out of the Blue (Крит, Агия Пелагия)
4 часа назад
Поехали! Отзыв о частном курорте Out of the Blue (Крит, Агия Пелагия)
Наш астролог Алла Краснова отправляется на Крит, чтобы провести несколько дней на частном и курорте и оценить отдых с приставкой luxury.
Новые Монеточки и Гречки: музыканты, которые недавно были ноунеймами, но резко взлетели
5 часов назад
Новые Монеточки и Гречки: музыканты, которые недавно были ноунеймами, но резко взлетели
Новые звезды в последнее время загораются так часто, что мы не всегда успеваем запоминать их имена. Интернет разрывается от резко словивших хайп Монеточки и Гречки, но если они уже успели поднадоесть, и вы жаждете пополнить свой плейлист чем-то новеньким, то зашли удачно. Рассказываем о самых ярких и перспективных артистах новой школы, которые еще вчера были ноунеймами, а сегодня оказались в топе.
Музы дизайнеров: новые лица брендов
5 часов назад
Музы дизайнеров: новые лица брендов
Мир моды никогда не стоит на месте. Особенно это касается людей, которые его создают и олицетворяют. SNCMedia исследует новые лица модной индустрии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 22-28 октября
Неделя обещает быть очень горячей! Полнолуние, которое произойдет  24 октября на оси Телец-Скорпион, будет не только само по себе мощным и интенсивным, но и аспектарно значимым. Его влияние вы ощутите за несколько дней до и после наступления.