Вот это поворот: йога для груди

Автор:

Йога может все и даже больше! Это мы знаем и иногда даже практикуем. Пора разобраться в сверх-способностях йоги и проверить на практике, поможет ли она нам увеличить грудь (ну а что?) или даже раскрыть сердечную чакру и стать любящим весь мир единорогом.

Что мы имеем: йога может улучшить циркуляцию в области груди, укрепить мышцы и раскрыть грудную клетку (во всех смыслах). Практикуя некоторые особенные асаны вы сможете не только улучшить форму груди, но и увеличить объем легких, а еще, дорогие йогини, раскрыть анахата-чакру (та самая, сердечная), и впустить в свою жизнь радость и любовь. Вот так-то! Каким асанам научиться, чтобы сделать грудь красивой, а себя – счастливой и безмятежной, нам помог разобраться проект «Вкус & Цвет».

Вирабхадрасана  

Из положения стоя расставьте ноги широко, параллельно друг другу. А теперь вспоминаем геометрию: левую стопу разверните на 90 градусов, а правую заверните внутрь на 30 градусов. Согните левую ногу в колене, а правому колену не позволяйте сгибаться. Раскрывая грудную клетку, разведите руки в стороны, и тянитесь ими, активно и решительно разрывая пространство. Переведите взгляд на левую кисть. Сохраняйте позу 10 дыханий, а затем повторите на другую сторону. Такое положение тела поможет расширить полость грудной клетки, и придать ей эластичность и подвижность.

Вот это поворот: йога для груди


Дандасана

Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой, потяните пальцы ног на себя, а пятками потянитесь вперед. Вытяните руки над головой, раскрывая грудную клетку. Продолжайте отталкиваться седалищными костями от коврика, а руками тянуться в потолок. На каждом вдохе поднимайте грудную клетку выше, а с выдохом опускайте плечи вниз, и стремитесь соединить лопатки. Не позволяйте проваливаться пояснице, если сложно сохранить такое положение тела – подложите под попу свернутый плед. За счет такого положения тела активно раскрывается грудная клетка и подтягиваются грудные мышцы.

Вот это поворот: йога для груди


Кумбхакасана

Встаньте на колени, а руки вытяните впереди себя. Оттолкнитесь руками от коврика, вытолкните таз вверх, вытяните тело в одну прямую линию. Подтяните живот к ребрам, а руками и грудной клеткой толкайтесь от коврика вверх и широко улыбайтесь. В позе нашей любимой планки активируется большая грудная мышца и приобретается красивый рельеф.

Вот это поворот: йога для груди


Аштанга Намаскар

Из предыдущего положения – планки, опустите колени на пол, не отрывая плюсну стопы от пола начните медленно опускать грудную клетку к полу, а затем и подбородок. Локти направьте в потолок, направляя их как можно ближе к корпусу. Направляйте таз в потолок, а руками отталкивайтесь от пола.

Вот это поворот: йога для груди

Чакрасана

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч, а руки поставьте за головой, раскройте ладонь и направьте пальцы к стопам. Вытолкните таз и грудную клетку максимально вверх и постарайтесь выпрямить руки. Такая асана раскрывает и растягивает грудную клетку, преображая форму груди как волшебная палочка.

Вот это поворот: йога для груди

Уштрасана

Cогните ноги под себя, таз опустите на пятки, выпрямитесь, расположив ноги вместе или на ширине одной стопы, затем начните медленно отклоняться назад, опуская руки на пятки. Выталкивайте грудную клетку вверх, а голову запрокиньте назад (но только если нет проблем с шейным отделом). Уштрасана увеличивает объем легких и раскрывает грудную клетку. 

Позанимались? Теперь можно сделать глубокий вдох, похвалить себя любимую и съесть тортик.


Как у вас с йогой?

 В тренде: как носить олимпийки в 2018
1 час назад
В тренде: как носить олимпийки в 2018
Спортивные костюмы в их классическом представлении сейчас на пике популярности. It-girls носят их на светские мероприятия и сочетают с обувью на каблуке. Но главной звездой стала именно спортивная кофта–олимпийка. Мы подсмотрели у селебрити и звезд стристайла, как они носят новый тренд 2018 года. Докладываем!
Слабоумие и отвага: 8 ужасных вещей, которые девушки делали на свидании
1 час назад
Слабоумие и отвага: 8 ужасных вещей, которые девушки делали на свидании
Мужчины еще долго вспоминают такие свидания – как страшный сон.
5 мест, куда можно поехать на шашлыки (кроме дачи)
2 часа назад
5 мест, куда можно поехать на шашлыки (кроме дачи)
Вашему вниманию самые крутые «шашлычные» направления, поездку в которые можно организовать буквально за полчаса.
Анна Седокова о сексе и жизни с нелюбимым мужчиной
3 часа назад
Анна Седокова о сексе и жизни с нелюбимым мужчиной
Что важнее при выборе мужчины мечты: прислушиваться к зову сердца или все же полагаться на подсказки разума? О том, каково это жить и спать с нелюбимым мужчиной, рассуждает наш секс-колумнист Анна Седокова.
И снова здравствуйте: как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
4 часа назад
И снова здравствуйте: как вернуться к тренировкам после долгого перерыва
Итак, вы пропустили тренировку. Много тренировок. Очень много тренировок, если быть честными. Как вернуться в спорт?
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 23-29 апреля
У меня для вас хорошая новость – после 25 апреля можно начинать активную деятельность. До этого нам все время что-то мешало. Ретроградный Меркурий, стационарный Сатурн и даже Новолуние на прошлой неделе было таким, что начинать какие-то проекты было бесполезно. Зато с этой среды можно и нужно действовать.