Результат налицо: как состав продуктов отражается на нашей коже

Автор:
Фото: Unspalsh  

Чтобы определить по вашему лицу, что вы едите, не надо обладать экстрасенсорными способностями. Состояние кожи выдаст о вас все: и любовь к гамбургерам, и ночные походы к холодильнику.

Вода 

Если вы будете пить недостаточное количество жидкости (вино не в счет), так и знайте — ваша кожа начнет сохнуть и шелушиться. Особенно у тех, кто живет в резком и умеренно-континентальном климате, например, у нас, москвичей. Причем, в течение всего года. Летом кожа страдает от воздействия солнечных лучей, весной и осенью — от перепадов температур и ветра, а зимой — от мороза и батарей отопления, которые высушивают воздух. Никакого спокойствия. Поэтому для красивой упругой кожи нужно быть в полной боевой готовности и соблюдать питьевой режим. Только помните, что чай, кофе и алкоголь — плохие альтернативы. Они выводят воду из организма, а алкоголь еще и отравляет токсинами. Кто бы об этом помнил, конечно.

Жиры

Кожа будет сухой, если в рационе отсутствует достаточное количество жиров. Поэтому забудьте про низкокалорийные диеты — они плохо сказываются на внешнем виде. И тут важно вот еще что: обязательная норма жиров — 25-30% от общей калорийности рациона. Половина из них — насыщенные жиры, 30% — мононенасыщенные и 20% — полиненасыщенные. Эти цифры надо держать в голове. Или записать в заметки телефона.

Антиоксиданты

Они самоотверженно отражают атаки свободных радикалов, которые вызывают старение, в том числе, кожи. Антиоксиданты в большом количестве содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Ешьте их. К примеру, черника богата витаминами и минералами, содержит много пищевых волокон и мало калорий. Это идеальный продукт для кожи и глаз. И до неприличия вкусный.

Пищевые волокна

Чтобы не заработать себе повышенный холестерин или атеросклероз, вам нужны волокна — пищевые волокна! А еще они помогают наладить перистальтику кишечника. Без нормально работающего кишечника чистой и красивой кожи не бывает. Полюбите овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и отруби — они богаты клетчаткой.

Y

Витамины и минералы

У вас тусклая кожа? Это, скорее всего, из-за нехватки микронутриентов (в простонародье – витаминов и минералов). Поэтому налегайте на овощи и фрукты. У человека, который ест их в достаточном количестве, кожа обычно сияет здоровьем. Минимальная доза овощей в день — 400 г, фруктов — 200 г. Минимум половину этой нормы лучше употреблять в свежем виде, так как многие витамины разрушаются при нагревании.

Белок

Он необходим для «строительства» клеток, в том числе клеток кожи. Нормальное количество белка в рационе — 1 г на 1 кг веса. Если вы активно занимаетесь спортом (а вы активно занимаетесь спортом, правда же?), то ваша норма — 1,5-2 г на 1 кг веса.

Сахар

Вот это самый главный и страшный враг кожи. Добавленные сахара в продуктах приводят к преждевременному старению кожи. Вот так вот. Кроме этого, избыточное количество углеводов превращается печенью в жирные кислоты и глицерин. Глицерин вызывает воспаление сальных желез, а при постоянном воздействии — их гипертрофию. Это приводит к угревой сыпи, воспалениям кожи, прыщам. Делайте выводы.

Резюме. Помните, для здоровья и красоты кожи рацион должен состоять из свежих овощей и фруктов, полезных жиров — лосося, авокадо, орехов, оливкового масла, постного белка — креветок, телятины, индейки, цельнозерновых злаков. Добавленные сахара, фастфуд, сладкие напитки, алкоголь должны быть сведены в рационе к минимуму. Ну хотя бы постарайтесь.

Откажитесь от вина в пользу кожи?

Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
11 часов назад
Кто такие Сими и Хейз Харда и почему мы обожаем их стиль
Если вы подписаны на Беллу Хадид или сестер Дженнер в Instagram, то точно не раз встречали на совместных фото с ними двух девушек-близнецов. Первое, что бросается в глаза – неоновые волосы, яркий макияж и невероятный стиль. Сими и Хейз Харда сейчас популярны в модном сообществе: они участвую в кампейне Off-White, а также сидят в первом ряду на всех главных шоу. Рассказываем, кто они такие и выбираем лучшие луки сестер.
Звезды, которые доводили себя до анорексии
12 часов назад
Звезды, которые доводили себя до анорексии
Многих знаменитостей профессия обязывает держать себя в форме. Однако в погоне за идеальными параметрами некоторые из них доводят себя до истощения. Рассказываем, кто из звезд оказывался на грани жизни и смерти из-за недостатка веса.
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
13 часов назад
Нарисовались: Тейлор Хилл и Джиджи Хадид с внушительными стрелками
Стрелки – любимый прием девушек по всему миру, звездные модели Джиджи и Тейлор тоже не исключение. Более того, девчонки не на шутку увлеклись и примерили драматичные стрелки впечатляющего размера. А мы тем временем присматриваемся к результату и решаем, за кем повторить, а кого отправить в школу визажистов.
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
15 часов назад
По методике спецслужб: как разведчики и военные переводчики учат языки
Никакого унылого презент перфект, фонетической транскрипции, похожей на сбитую кодировку, и нудных текстов о природе и семье. SNC рассказывает, как осваивают иностранные языки разведчики и военные переводчики.
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
20 июля 2018
Просто выспалась: почему Линдси Лохан давно не та
Безбашенная хулиганка Линдси Лохан уже давно выросла и преодолела трудный возраст, но по-прежнему продолжает отрываться – теперь уже на своей внешности. Надеемся, вам хватит пальцев двух рук, чтобы пересчитать количество экспериментов Линдси с собственным лицом и телом (спойлер: нет, не хватит!).
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 16-22 июля
Нас ждет неделя под девизом «тухлее не придумаешь». То есть полный штиль. Но это хорошо: вы не огорчайтесь заранее. На прошлой нас хорошенько потрясло в связи с затмением, новолунием и оппозицией Солнца к Плутону, на следующей ожидается следующее летнее затмение – лунное на этот раз. В общем, самое время для передышки.