Закрыть

Результат налицо: как состав продуктов отражается на нашей коже

Автор:
Фото: Unspalsh  

Чтобы определить по вашему лицу, что вы едите, не надо обладать экстрасенсорными способностями. Состояние кожи выдаст о вас все: и любовь к гамбургерам, и ночные походы к холодильнику.

Вода 

Если вы будете пить недостаточное количество жидкости (вино не в счет), так и знайте — ваша кожа начнет сохнуть и шелушиться. Особенно у тех, кто живет в резком и умеренно-континентальном климате, например, у нас, москвичей. Причем, в течение всего года. Летом кожа страдает от воздействия солнечных лучей, весной и осенью — от перепадов температур и ветра, а зимой — от мороза и батарей отопления, которые высушивают воздух. Никакого спокойствия. Поэтому для красивой упругой кожи нужно быть в полной боевой готовности и соблюдать питьевой режим. Только помните, что чай, кофе и алкоголь — плохие альтернативы. Они выводят воду из организма, а алкоголь еще и отравляет токсинами. Кто бы об этом помнил, конечно.

Жиры

Кожа будет сухой, если в рационе отсутствует достаточное количество жиров. Поэтому забудьте про низкокалорийные диеты — они плохо сказываются на внешнем виде. И тут важно вот еще что: обязательная норма жиров — 25-30% от общей калорийности рациона. Половина из них — насыщенные жиры, 30% — мононенасыщенные и 20% — полиненасыщенные. Эти цифры надо держать в голове. Или записать в заметки телефона.

Антиоксиданты

Они самоотверженно отражают атаки свободных радикалов, которые вызывают старение, в том числе, кожи. Антиоксиданты в большом количестве содержатся в овощах, фруктах и ягодах. Ешьте их. К примеру, черника богата витаминами и минералами, содержит много пищевых волокон и мало калорий. Это идеальный продукт для кожи и глаз. И до неприличия вкусный.

Пищевые волокна

Чтобы не заработать себе повышенный холестерин или атеросклероз, вам нужны волокна — пищевые волокна! А еще они помогают наладить перистальтику кишечника. Без нормально работающего кишечника чистой и красивой кожи не бывает. Полюбите овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и отруби — они богаты клетчаткой.

Y

Витамины и минералы

У вас тусклая кожа? Это, скорее всего, из-за нехватки микронутриентов (в простонародье – витаминов и минералов). Поэтому налегайте на овощи и фрукты. У человека, который ест их в достаточном количестве, кожа обычно сияет здоровьем. Минимальная доза овощей в день — 400 г, фруктов — 200 г. Минимум половину этой нормы лучше употреблять в свежем виде, так как многие витамины разрушаются при нагревании.

Белок

Он необходим для «строительства» клеток, в том числе клеток кожи. Нормальное количество белка в рационе — 1 г на 1 кг веса. Если вы активно занимаетесь спортом (а вы активно занимаетесь спортом, правда же?), то ваша норма — 1,5-2 г на 1 кг веса.

Сахар

Вот это самый главный и страшный враг кожи. Добавленные сахара в продуктах приводят к преждевременному старению кожи. Вот так вот. Кроме этого, избыточное количество углеводов превращается печенью в жирные кислоты и глицерин. Глицерин вызывает воспаление сальных желез, а при постоянном воздействии — их гипертрофию. Это приводит к угревой сыпи, воспалениям кожи, прыщам. Делайте выводы.

Резюме. Помните, для здоровья и красоты кожи рацион должен состоять из свежих овощей и фруктов, полезных жиров — лосося, авокадо, орехов, оливкового масла, постного белка — креветок, телятины, индейки, цельнозерновых злаков. Добавленные сахара, фастфуд, сладкие напитки, алкоголь должны быть сведены в рационе к минимуму. Ну хотя бы постарайтесь.

Откажитесь от вина в пользу кожи?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.