Закрыть

Прокачаться за 15 минут: правила экспресс-тренировки

Автор:
Фото: Giphy  

Времени мало, а амбиций много? Вообще не проблема. Главное – заниматься каждый день по 15 минут, и будет вам и счастье, и рельефное тело.  

Многие мечтают получить рельефное тело и при этом прикладывать минимум усилий. Хочется сразу развеять грезы ленивых – это невозможно. Рельефное тело – результат долгой и упорной работы, включающий в себя самоконтроль и дисциплину. Чтобы за относительно короткое время превратиться в качка, нужно, не жалея себя, вкалывать в зале и принимать специальные анаболические препараты. Но здоровым такой подход не назовешь и это может привести к нехорошим последствиям. Новичкам в плохой физической форме стоит не спеша обучиться технике под руководством опытного тренера и только потом повышать нагрузку, и только тогда уже можно начинать мечтать о рельефах. Кстати, есть хорошие новости – прокачаться можно и за 15 минут, главное условие – заниматься каждый день.

Еда и сон для хорошей тренировки

Чтобы любые тренировки были эффективными, нужно правильно питаться и хорошо высыпаться. Правильное питание – это сбалансированное питание. При этом, если перед вами стоит задача похудеть – необходим дефицит калорий, то есть вы должны съедать меньше, а сжигать больше.

У каждого человека свой биоритм, поэтому, выбирать время для экспресс-тренировки нужно индивидуально. Лучше всего заниматься за 1-2 часа после еды, а не позже 2 часов после тренировки необходим качественный прием пищи.

15 минут и ни секунды больше

Если человек готов тратить только 15 минут в день на тренировку, то лучше всего выполнять упражнения с собственным весом, а еще они должны быть максимально разнообразными – отжимания и приседания идеально подойдут для домашних тренировок, если есть турник - можно выполнять подтягивания. Если вы готовы обзавестись снарядами, то самыми эффективными можно считать подвесные крепления типа TRX и резинки. TRX позволяет прокачать силу и баланс, а резинки делают тренировки еще более разнообразными. 

Строить тренировку нужно в зависимости от исходных данных и физических особенностей каждого человека. Главное – успеть по чуть-чуть за 15 минут поработать со всеми группами мышц.

А вам хватает времени на спорт?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.