Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса

Автор:
Фото: Unsplash  

Вся правда о том, почему лишний вес все еще с вами, несмотря на самоотверженную преданность спорту и прописке в соседнем фитнес-клубе.

Давайте признаемся, наконец, в том, что не каждый вид спорта и фитнеса помогает сбросить лишний вес. Это скорее приятный (но не гарантированный) побочный эффект. Конечно, любая ваша активность приводит к расходу количества калорий. Но, если рука постоянно тянется к холодильнику и вы то и дело восполняете энергию всевозможными вкусняшками, никакие тренировки не помогут похудеть.

Запомните главный секрет (хотя это давно не секрет, но вдруг): калорий, потребляемых с пищей, должно быть меньше, чем калорий, которые вы тратите во время тренировки и в течение дня. В противном случае, все ваши тортики останутся на боках и животе.

Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса


Другой важный секрет успеха – регулярность приема пищи. Потому что от нее зависит скорость обмена веществ. При медленном метаболизме организм включает режим накопления. Как только скорость обменных процессов повышается, мы быстрее худеем. Организм знает, что спустя несколько часов его покормят, а не оставят умирать голодной смертью и расходовать то, что удалось накопить. Поэтому жир при правильном графике питания не откладывается.

Третий секрет фирмы – режим тренировок поможет вам окончательно избавиться от лишнего веса. Чаще всего именно в этом пункте вы делаете самые губительные для фигуры ошибки. О самых распространенных нам рассказала фитнес-менеджер X-Fit Монарх, мастер-тренер направления групповых программ Анастасия Юркова.

Слишком интенсивные тренировки без отдыха

Купив карту в фитнес-клуб, вы начинаете каждый день тренироваться. Если не каждый день, то через – надо же отработать кровно заработанные. Вы руководствуетесь правилом «Чем больше – тем лучше». Однако это не так. Без отдыха вы себя скоро загоните в «яму», устанете и возненавидите фитнес. Выход: сочетайте высокоинтенсивный тренинг в режиме wonder woman с отдыхом или (хотя бы) легкими кардио.

Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса


Акцент на силовых тренировках

Силовые тренировки не такие энергозатратные, как кардио, круговые и интервальные. Соответственно и метаболизм во время этих занятий ускоряется больше. А значит – вы худеете! 

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Многие до сих пор считают, что если вышел с тренировки сам, а не выполз, значит – плохо поработал. Нужно выкладываться, умирать на повторениях и выползать из зала. Тогда будет результат. Как бы не так! Такая чрезмерная нагрузка – это стресс и недовосстановление, которые снижают скорость метаболизма и приводят к откладыванию жира там где не надо.

Обратная сторона – недотренированность. Вы элегантно и не спеша ходите по дорожке, занимаетесь с гантельками по 0,5 кг. Что получается: пульс не учащается, кровь не разгоняется, мышцы практически не задействуются. Зато вы думаете, что этого достаточно, чтобы позволить себе вот тот симпатичный тортик из соседней кофейни. А он, голубчик, уже сделал всплеск инсулина в крови и прямиком направился в бока. Подумайте над этим.

Как ваши лишние кг?

5 вечных трендов, которые никогда не выйдут из моды
9 часов назад
5 вечных трендов, которые никогда не выйдут из моды
Мода меняется каждый сезон, но есть такие вещи, при покупке которых можно быть уверенным, что  они останутся с нами надолго.
«Усы надежды»: в чем смысл акции, и почему все об этом говорят
10 часов назад
«Усы надежды»: в чем смысл акции, и почему все об этом говорят
Как говорится, в борьбе все средства хороши. А в случае с нашей сборной по футболу уж точно. Разбираемся, как звезды поддерживают нашу команду на домашнем чемпионате, и почему все говорят о каких-то усах.
Просто выспалась: Марго Робби и ее (почти) естественная красота
11 часов назад
Просто выспалась: Марго Робби и ее (почти) естественная красота
Марго Робби сияет ярче всех на каждом голливудском мероприятии, а мы тем временем не перестаем задаваться вопросом, всегда ли Марго была такой красоткой, или над ее внешностью потрудилась рука талантливого хирурга? 
Для тех, кто в море: модные правила путешествия на яхте
13 часов назад
Для тех, кто в море: модные правила путешествия на яхте
Белоснежная яхта, море, веселая компания – о чем еще можно мечтать во время летнего отдыха? Особенно, если заранее усвоить парочку лайфхаков.
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
23 июня 2018
В тренде: как и с чем носить шлепанцы этим летом
Вместе с мюлями и бабушами среди самой популярной летней обуви оказались и пляжные шлепанцы, которые теперь совсем не выглядят такими. Их украшает мех, стразы и различная вышивка. Рассказываем, с чем сочетать этот горячий летний тренд.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.