Закрыть

Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса

Автор:
Фото: Unsplash  

Вся правда о том, почему лишний вес все еще с вами, несмотря на самоотверженную преданность спорту и прописке в соседнем фитнес-клубе.

Давайте признаемся, наконец, в том, что не каждый вид спорта и фитнеса помогает сбросить лишний вес. Это скорее приятный (но не гарантированный) побочный эффект. Конечно, любая ваша активность приводит к расходу количества калорий. Но, если рука постоянно тянется к холодильнику и вы то и дело восполняете энергию всевозможными вкусняшками, никакие тренировки не помогут похудеть.

Запомните главный секрет (хотя это давно не секрет, но вдруг): калорий, потребляемых с пищей, должно быть меньше, чем калорий, которые вы тратите во время тренировки и в течение дня. В противном случае, все ваши тортики останутся на боках и животе.

Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса


Другой важный секрет успеха – регулярность приема пищи. Потому что от нее зависит скорость обмена веществ. При медленном метаболизме организм включает режим накопления. Как только скорость обменных процессов повышается, мы быстрее худеем. Организм знает, что спустя несколько часов его покормят, а не оставят умирать голодной смертью и расходовать то, что удалось накопить. Поэтому жир при правильном графике питания не откладывается.

Третий секрет фирмы – режим тренировок поможет вам окончательно избавиться от лишнего веса. Чаще всего именно в этом пункте вы делаете самые губительные для фигуры ошибки. О самых распространенных нам рассказала фитнес-менеджер X-Fit Монарх, мастер-тренер направления групповых программ Анастасия Юркова.

Слишком интенсивные тренировки без отдыха

Купив карту в фитнес-клуб, вы начинаете каждый день тренироваться. Если не каждый день, то через – надо же отработать кровно заработанные. Вы руководствуетесь правилом «Чем больше – тем лучше». Однако это не так. Без отдыха вы себя скоро загоните в «яму», устанете и возненавидите фитнес. Выход: сочетайте высокоинтенсивный тренинг в режиме wonder woman с отдыхом или (хотя бы) легкими кардио.

Почему (только!) спорт не помогает избавиться от лишнего веса


Акцент на силовых тренировках

Силовые тренировки не такие энергозатратные, как кардио, круговые и интервальные. Соответственно и метаболизм во время этих занятий ускоряется больше. А значит – вы худеете! 

Чрезмерная или недостаточная нагрузка

Многие до сих пор считают, что если вышел с тренировки сам, а не выполз, значит – плохо поработал. Нужно выкладываться, умирать на повторениях и выползать из зала. Тогда будет результат. Как бы не так! Такая чрезмерная нагрузка – это стресс и недовосстановление, которые снижают скорость метаболизма и приводят к откладыванию жира там где не надо.

Обратная сторона – недотренированность. Вы элегантно и не спеша ходите по дорожке, занимаетесь с гантельками по 0,5 кг. Что получается: пульс не учащается, кровь не разгоняется, мышцы практически не задействуются. Зато вы думаете, что этого достаточно, чтобы позволить себе вот тот симпатичный тортик из соседней кофейни. А он, голубчик, уже сделал всплеск инсулина в крови и прямиком направился в бока. Подумайте над этим.

Как ваши лишние кг?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.