Закрыть

Почему чтобы похудеть надо идти к психологу, а не к диетологу

Автор:
Фото: Unsplash  

Вы садитесь на очередную диету, стойко ее придерживаетесь, чтобы получить beach body, а потом срываетесь при первой стрессовой ситуации. Возможно, вам нужно поговорить с собой начистоту: с какими переживаниями вы не можете справиться? Клинический психолог Шушанна Еганян рассказывает о связи лишнего веса и нелюбви к себе и о том, что проблема, как обычно водится, – у нас в головах.

Много ем, когда нервничаю! И это не салат

В наше тревожное время человек использует еду как быстрое и легкодоступное средство против внешних раздражителей. Находясь в стрессе, мы склонны выбирать вкусные, сладкие продукты, которые доставляют быстрое удовольствие. Борьба с таким поведением бессмысленна, пока человек не выработал новую, более здоровую привычку и не научился адекватно реагировать на стресс. И вообще здесь речь не должна идти о борьбе – договариваться с собой нужно только мирным путем.

Что с этим можно сделать?

– Использовать пищу только для удовлетворения пищевых потребностей, то есть только при ощущении голода.
– Не превращать переживание в пережевывание.
– Любое негативное эмоциональное переживание должно быть распознано и «отреагировано».

Другими словами, не будет «неотреагированных» чувств, эмоций и переживаний – нечего будет пережевывать. А если они есть, то можно найти более здоровые (и низкокалорийные) способы их выражения.

Любая диета ведет к срыву

Любая диета – краткосрочное занятие. Даже при лечении ожирения диетотерапия дает только временный эффект похудения. Невозможно всю жизнь соблюдать диету и ограничивать себя в еде. Запомните: любое ограничение в итоге приводит к срыву! Существует такое состояние, как «диетическая депрессия» – это эмоциональная нестабильность, возникающая на фоне применения строгих диет, которая включает целый набор отрицательных эмоций.

Хозяйке на заметку

Сам термин «диета» в переводе с древнегреческого означает «уклад, образ жизни, быт». При склонности к избыточному весу наиболее эффективно вместе с диетотерапией менять свой образ жизни и делать психологическую коррекцию тех причин, которые привели к перееданию. Лечить ожирение и избыточный вес нужно комплексно: кроме диет есть и психотерапия, и фитнес, а также медикаментозная или хирургическая коррекция веса.

Эмоциональный голод или «дайте мне все розовые капкейки»

Почему мы не понимаем реальных потребностей организма в пище? Потому что часто при выборе еды руководствуемся душевными потребностями или капризами нашей психики. Выбор тех или иных продуктов чаще всего определяется вкусовыми предпочтениями, стремлением к получению удовольствия от пищи, настроением и эстетическим восприятием еды. Здесь важно научиться распознавать реальную потребность организма в пище – голод, и не путать его с аппетитом, душевной пустотой и другими состояниями.

Переедающий человек может ошибочно принять любое неприятное переживание за голод. Возможно, это происходит потому, что еще в раннем детстве любой физиологический или эмоциональный дискомфорт ребенка воспринимался матерью как голод, и у человека закрепился стереотип: «когда мне плохо, я должен есть».

Я похудею и буду счастлива и любима

Человеку свойственно иметь установки, которые помогают ему справляться с определенными преградами. К сожалению, так уж вышло, что мы поручили своей пищеварительной системе решение жизненных проблем – ведь так легче, доступнее и безопаснее. В основном, женщины связывают неудачи в личной жизни со своей внешностью: «мужчинам нравятся только модели Victoria’s Secret», «была бы я худее, все были бы у моих ног». К счастью, такой закономерности не существует: как полная, так и худая женщина может быть одинаково несчастна и одинаково счастлива. «Я похудею – и буду счастлива, любима и т.д.» – это, конечно, эффективная мотивация. Но что может произойти после того, как женщина, снизив вес, стала любимой и счастливой, то есть получила желаемое? Насколько долгосрочна такая мотивация? Да, многим такая мотивация помогает похудеть, но главное – понимать, что делать дальше со своим весом и как не начать набирать килограммы после достижения цели в личной жизни. И, конечно, стараться не допускать, чтобы регулятором отношений был ваш вес.

Я похудела на 20 кг, но все равно чувствую себя толстой

У большинства полных людей есть проблемы с восприятием своего тела: они его не любят, не видят, не принимают, и в голове держат тот образ идеального тела, к которому стремятся. Проблемы с восприятием собственного тела лежат гораздо глубже, чем лишний вес. Причина того, что человек доводит и распускает себя до ожирения – изначальная нелюбовь и непринятие своего тела. И новые формы своего тела может принять не каждый, потому что с помощью лишнего веса человек бессознательно решает какие-то проблемы. Здесь речь идет о скрытых выгодах от лишнего веса: защититься от близости, оправдать свои неудачи, при отсутствии других целей в жизни – получить постоянную неизменную цель – снижать вес. Иными словами, человек, снижая и набирая вес, решает свои психологические проблемы.

Как психолог может помочь?

Связь психологии и избыточного веса очевидна – ведь для чего-то человек превращает свое здоровое тело в хранилище болезней, используя при этом неадекватное количество еды. И он руководствуется далеко не потребностями своего организма. Поглощая большое количество пищи, он «решает» психологические проблемы и пытается приспособиться к жизненным условиям, то есть переедание – это такой способ адаптации. Другой вопрос в том, что часто решить эту проблему трудно с помощью только психологических методов, тут нужна комплексная работа – подключение диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов, а в случаях тяжелых форм – даже хирургов.

Каждый человек, который хочет похудеть, ищет волшебную таблетку для потери лишних кг, а еще лучше – таблетку, чтобы есть все, что хочется и не набирать вес. Надо сказать, что такая таблетка существует, но она скорее психологическая и ее состав создается общими усилиями специалистов и самого человека.

В итоге состав психологической таблетки для похудения выглядит примерно так:

– ответственность за свое пищевое поведение
– выражение негативных эмоций
– поиск мотивации и здоровых способов получения удовольствия
– сила воли (наше все)
– любовь к себе и своему телу


А вы верите в то, что толстеете из-за стресса?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.