Планка: 6 ошибок, которые вы делаете в самом простом упражнении

Фото: Getty  

Вы тоже любите планку потому, что считаете ее самым легким упражнением эвэр? И мы (это же любимое упражнение редакции SNCMedia)! Но придется вас расстроить – в этой самой незатейливой планке кроется множество нюансов, о которых надо бы знать.

Планку делают все – и те, кто увлечен фитнесом, и даже те, кто вообще не любит тренироваться. Любят ее обычно за легкость (воображаемую, конечно) – стоишь и ничего не делаешь, хотя на самом деле это далеко не самое простое упражнение. Сложность как раз заключается в правильном техническом контроле – только тогда появится и эффект, и результат. Вместе с экспертом-методистом и координатором направления групповых программ X-Fit Русланом Пановым рассказываем вам о самых распространенных ошибках, которые делать никак нельзя, даже если очень хочется.

Корректировать технику, смотря видео из интернета

Вы тоже так делаете, да? А зря – 80% информации о планке в интернете не имеет ничего общего с тем, как ее надо делать на самом деле. Самый полезный способ сделать планку эффективной – хотя бы один раз позаниматься под руководством тренера. В планке очень важно видеть правильную технику, а еще более важно ее чувствовать. Интернет вам в этом не поможет, а только запутает

Планка: 6 ошибок, которые вы делаете в самом простом упражнении


Вытягивать тело

Делая планку забудьте о том, чтобы вытягивать тело. В этом упражнении многие очень любят тянуть мыски – так делать не надо. Это чревато отсутствием правильной нагрузки – будет создаваться ощущение тяжести.

Не напрягать живот

Планка – упражнение, в котором обязательно должно быть выдержано нейтральное положение тела. Сильный прогиб поясницы будет провоцировать расслабление живота и неправильное распределение нагрузки. Поясница должна быть прямой, а это возможно только при напряжении пресса.

Планка: 6 ошибок, которые вы делаете в самом простом упражнении


Не сгибать колени (чуть-чуть можно)

Слегка согнутые колени делают тазобедренные суставы более подвижными, позволяя корректировать положение в пространстве. Прямые ноги же блокируют этот сегмент тела, и не дают правильно делать вашу любимую планку.

Не менять вид планки

Выполнять один и тот же вид планки – скучно и неэффективно. Через 2 месяца регулярных планок можно стоять практически с утра до вечер. Чтобы не расслабиться и не заскучать, меняйте виды планки, пробуйте другое положение рук, подъемы ног.  Все это будет включать разные группы мышц и порадует вас классным отражением в зеркале.

Не ориентироваться на свои ощущения

В планке можно и нужно работать на пределе своих возможностей, но при этом очень важно ориентироваться на свои ощущения. Гораздо эффективней будет сделать несколько правильных подходов, а не одним неправильный.

А вы стоите в планке?

Вечная жизнь: звезды, которые завещали заморозить свое тело после смерти
0 часов назад
Вечная жизнь: звезды, которые завещали заморозить свое тело после смерти
В современном мире набирает популярность крионика – технология сохранения тела животного или человека в состоянии глубокого охлаждения в надежде на их воскрешение в дальнейшем. Этот непроторенный путь к бессмертию избрали для себя некоторые знаменитости. О некоторых из них пойдет речь в нашем материале.
8 главных трендов осеннего макияжа
0 часов назад
8 главных трендов осеннего макияжа

Школьники уже вовсю готовятся к учебному году, а нам следует взять с них пример и вооружиться модными трендами в макияже на предстоящую осень. Что готовят для нас визажисты в новом сезоне – запоминаем и тренируемся заранее.

Маленькое черное платье 2.0: какие модели актуальны в 2018
2 часа назад
Маленькое черное платье 2.0: какие модели актуальны в 2018
Однажды Коко Шанель сшила маленькое черное платье и рассказала всему миру, что такое должно быть у каждой. Теперь про черное мини говорят на каждом курсе базового гардероба. Мы решили посомтреть, как эта вещь изменилась и какие модели актуальны в этом году.
7 причин, по которым ваш бывший все еще вам пишет
3 часа назад
7 причин, по которым ваш бывший все еще вам пишет
Вы расстались так давно, что, казалось бы, пора уже забыть и отпустить. Но не тут-то было: ваш бывший все еще засыпает вас сообщениями. Зачем он это делает и чего ему от вас нужно?
Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
15 часов назад
Смотри в оба: 4 действенных крема для контура глаз
На повестке дня – борьба с основными вредителями нашей молодости и свежего, как после 8 часов сна, личика: мешками и темными кругами под глазами, следами усталости, предательскими морщинками и отеками. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.