Пилатес дома: 5 лучших тренировок на YouTube

Автор:

Завсегдатаи тренажерного зала вам скажут, что пилатес — это гимнастика для кисейных барышень. Что ж, атлетом вы, может, и не станете, но точно избавитесь от пары лишних килограмм и укрепите мышцы. Самое приятное: пилатесом можно заниматься дома почти без снаряжения, поэтому собственную лень оправдать будет нечем. Мы выбрали 5 видеоинструкций на YouTube с разным уровнем сложности. Готовы?

The Perfect Morning Workout / Into The Gloss

Фитнес-гуру: Карен Лорд. Индивидуальные занятия в ее нью-йоркской студии расписаны на несколько месяцев вперед, и, позанимавшись всего 20 минут с ней, вы поймете почему.

Сложность: Легко.

Продолжительность: 23 минуты.

Кому подойдет: Тем, кто давно не занимался спортом и хочет плавно вернуться в строй. Тренировку можно делать сразу после пробуждения в своей любимой пижаме. Нежный голос Карен, убеждающий в том, что ты можешь все, задаст правильный настрой перед началом дня, а упражнения хорошо разомнут мышцы.

Инвентарь: гимнастический коврик, легкие гантели.

Full Length 1 Hour POP Pilates Class! / Blogilates

Фитнес-гуру: Кэсси Хо. С момента публикации ее первого видео прошло 9 лет. За это время Кэсси собрала гигантскую армию фанатов и создала онлайн-империю пилатеса.

Сложность: Нормально.

Продолжительность: 1 час.

Кому подойдет: Тем, кто любит более танцевальные тренировки. Хохотушка Кэсси комбинирует классические упражнения из пилатеса с кардио-сетами под зажигательную поп-музыку. Передышек не будет, но, пока она объясняет очередное движение, можно вытереть пот со лба и выпить стакан воды.

Инвентарь: гимнастический коврик.

 

Pilates Workout for Lower Body / FitnessBlender

Фитнес-гуру: Келли Сегарс. Она в разы обогнала «железную леди» Джиллиан Майклс по количеству подписчиков на YouTube. И не удивительно: на канале более 500 тренировок в свободном доступе. Это ничуть не мешает Келли зарабатывать миллионы долларов на фитнесе.

Сложность: Нормально.

Продолжительность: 35 минут.

Кому подойдет: Тем, кто хочет бразильскую попу. Вы удивитесь, но для этого не обязательно делать приседы со штангой. Большую часть тренировки вы лежите на коврике, но Келли и там выжмет из вас максимум, так что встать и дойти до душа после будет отдельным испытанием.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Pilazies! Workout Without Leaving Your Bed / KymNonStop

Фитнес-гуру: Ким Перфетто. Pilazies (lazy pilates) — единственная «ленивая» тренировка на ее канале. Обычно Ким, энергичная велогонщица и фитнес-инструктор, способна поднять с кровати и заставить заниматься кого угодно.

Сложность: Легко.

Продолжительность: 4 минуты.

Кому подойдет: Тем, кто любит лежать в направлении мечты. Вы же задумывались хоть раз о том, будет ли эффект от скручиваний корпуса лежа в кровати? Так вот, подтверждаем: будет, если повторять за Ким. Правда, если вас застанет за этим бойфренд или соседка по комнате, точно подумает, что вы сошли с ума, и поднимет на смех.

Инвентарь: мурчащий кот в группе поддержки.

30-Minute Fat-Burning Pilates Workout / POPSUGAR Fitness

Фитнес-гуру: Кит Рич. Калифорнийский тренер по пилатесу готовит к съемкам актрису Дженнифер Лоуренс и собирает в туры певицу Kesha.

Сложность: Сложно.

Продолжительность: 30 минут.

Кому подойдет: Тем, кто хочет разнообразить кардиоупражнения. Эта тренировка для сильных духом. Вам придется и с гантелями поприседать, и в планке постоять, и прикинуться альпинистом. К десятой минуте чувствуешь себя солдатом Джейн, но «поражение недопустимо», поэтому продолжаешь потеть и тихонько надеешься не откинуться после тренировки.

Инвентарь: гимнастический коврик, легкие гантели.

Надо подкачаться?

В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
18 часов назад
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
19 часов назад
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
Статус звезды мирового масштаба – далеко не гарантия удачных бьюти-решений. Именно поэтому мы не перестаем ехидничать над ошибками селебов и хвалить их успехи в мейке. На этот раз под раздачу попали Адриана Лима и Эмили Россум.
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
20 часов назад
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
Корпоративы! Можно ли описать этот рынок фразой Бориса Березовского: «Деньги были, деньги будут – сейчас денег нет»? Сколько миллионов тратят госкорпорации на увеселение сотрудников и почему Юрий Антонов котируется больше, чем «ВИА Гра»? SNC знает.
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
23 часа назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
17 августа 2018
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.