Нет времени объяснять: как быстро похудеть и не испортить здоровье

Автор:
Фото: Getty  

Известно, что те, кто не успел похудеть к лету, активно худеют летом (история про большинство из нас). Поскольку сезон отпусков еще в самом разгаре, главный вопрос на повестке дня – как похудеть asap и не подорвать здоровье. Разбираемся вместе с ведущим тренером клуба «Фитнес мания» Татьяной Огиенко.

Физическая нагрузка 

Чтобы сбросить ненавистные килограммы, накопившиеся за месяц-другой, мы отправляемся прямиком в фитнес-клуб. Но одно только членство не сделает фигуру мечты! Посещайте тренажерный зал не меньше 3 раз в неделю и тогда вы сможете рассчитывать на результат. Но чтобы этот результат был заметен и ощутим, да еще и в сжатые строки, вам не обойтись без персонального тренера, который профессионально вылепит вам фигуру мечты.

Правильное питание

Рассчитайте свой среднесуточный калораж. В случае с похудением, нам нужно немного урезать количество потребляемых калорий относительно вашей физической активности, а также сбалансировать потребление белков, жиров, углеводов, клетчатки. Все это вы можете сделать как самостоятельно, так и с помощью специалиста по питанию.


Больше воды

Пейте воду, даже если от этого совета у вас уже дергается глаз. Вода выводит из организма шлаки, токсины, продукты распада, нормализует обмен веществ и помогает восстановиться после тренировки. Да-да, те самые 2 литра ждут.

Массаж

Ускорить процесс похудения поможет хороший массаж. Желательно спортивный или антицеллюлитный. С помощью массажа мы ускоряем лимфоток и кровообращение, что так же помогает быстрому восстановлению после тренировок, выводит из организма продукты распада и расслабляет мышцы. И самое главное – убирает лишние объемы. Кожа подтягивается, становится боле упругой. Возьмите курс массажа – в совокупности с тренировками и пп результат не заставит себя ждать.

Режим дня

Очень важно соблюдать режим дня. Занудно, но факт. Результат будет тогда, когда вы будете нормально высыпаться. Сон – главный секрет часть хорошего самочувствия, быстрого восстановления и снятия стресса. Во сне происходят все самые важные процессы, в том числе и похудение. Еще и вырабатывается коллаген и эластин. Спите не менее 7 часов. 


Липолитики

В особых случаях можно прибегнуть к косметологическим процедурам. Тем более, врачи нон-стоп разрабатывают новые препараты, способные расщеплять жир. Это особенно актуально в тех случаях, когда нужно в короткий срок убрать немного жира с боков, живота. Так же это актуально для целлюлита на ногах или руках. На сегодняшний день есть препараты, которые без вреда для здоровья, помогут расщепить жировую ткань и вывести омертвевшие клетки из организма, без вреда для печени и почек. 


Контрастный душ

Любите париться в бане? Парьтесь с пользой для себя. Перепады температуры, благотворно влияют как на фигуру так и на весь организм в целом. А после посещении бани или сауны облейтесь холодной водой. Такой позитивный стресс снимет напряжение, ускорит кровообращение и даст заряд бодрости на целый день. Ваше тело скажет вам спасибо, а вы получите позитивный всплеск в качестве выделившихся эндорфинов.

Прогулки на свежем воздухе

Вы знали, что воздушные ванны тоже помогают ускорить обмен веществ? Замечали, что на природе хочется больше есть? Именно в этом и секрет. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Откажитесь от машины или душного общественного транспорта. Пройдитесь пешком до работы или метро. Используйте свой выходной, чтобы провести его в парке или на природе. Это придаст вам сил и энергии.

Здоровая еда

Помните, что все что мы едим, так или иначе сказывается на нашем здоровье, внешнем виде и самочувствии. Постарайтесь отказаться от вредной пищи и алкоголя. Питание – это 70% успеха при похудении. Забудьте про фаст-фуд (если только полезный), сладости и газированные напитки. Ешьте больше фруктов, овощей. Заменяйте конфеты медом и сухофруктами и уже к сентябрю будете выглядеть как Чудо-женщина. 

Мораль: никогда не садитесь на жесткие диеты, это даст временный и не всегда качественный результат. Зато применяя все вышеперечисленные средства, вы не оставите себе шанса не похудеть. Вопрос только в том, насколько четко вы будете соблюдать все это. Очень быстро вы вольетесь в режим и этот процесс будет доставлять вам больше удовольствия, нежели съеденная булочка перед сном.

  

Как вам материал?

Новые лукбуки российских и украинских дизайнеров, которые настроят на осень
7 часов назад
Новые лукбуки российских и украинских дизайнеров, которые настроят на осень
Проводим последний летний месяц на стиле и вдохновляемся новыми трендами. Российские и украинские дизайнеры приготовили что-то очень крутое!
Беги, Форест, беги: правила бега для новичков
8 часов назад
Беги, Форест, беги: правила бега для новичков
Как часто вы давали себе обещание начать бегать по утрам с понедельника? А сколько раз вы находили тысячу и одну причину, чтобы отказаться от этой затеи? Место неподходящее, нет подходящей экипировки или просто времени? Раскрываем все секреты эффективной и безопасной пробежки, чтобы вдохновить вас. 
Самые трендовые платья этой осени
9 часов назад
Самые трендовые платья этой осени
Выбираем самые классные платья, в которых будем ходить весь осенне-зимний сезон.
5 ярких карандашей для глаз, которые освежат любой мейк
9 часов назад
5 ярких карандашей для глаз, которые освежат любой мейк
Пополняем косметички яркими карандашами и начинаем урок рисования – разрешается любой кипеш, кроме стандартного черного цвета. 
5 звездных парочек, в которых влюбленные внешне похожи
9 часов назад
5 звездных парочек, в которых влюбленные внешне похожи
Прожив вместе, люди порой становятся не только не разлей вода, но и как две капли воды. Собрали для вас звездные пары, где влюбленные похожи друг на друга.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.