Не только молодильные яблочки: 7 правил anti-age питания

Автор:
Фото: Unsplash  

Основная цель anti-age питания это профилактика хронических заболеваний, а еще обогащение организма полезными и очень нужными веществами (правда-правда). Итак, несколько секретов о том, что в реальной жизни представляют собой молодильные яблочки рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог X-Fit.

Меньше простых и быстрых углеводов

Исключив сахар из питания и ограничив рафинированные крупы можно сотворить чудеса. Во-первых, при таком раскладе происходит уменьшение повреждающего действия свободных радикалов, образующихся при расщеплении сахаров. Кроме того, если ограничить быстрые углеводы, произойдет активация процессов жиросжигания, что работает нам на руку против избыточного веса (а все мы знаем, что лишние кило придают возраст) и соответственно многих хронических заболеваний, включая сахарный диабет II типа.

Не только молодильные яблочки: 7 правил anti-age питания


Больше натуральных (и это важно!) низкоуглеводных овощей

К таким овощам относится: сельдерей, огурцы, цветная капуста, брокколи, кабачки, спаржа и не только. С низкоуглеводными овощами мы получаем пищевые волокна, которые являются питанием для полезной микрофлоры кишечника. Также пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника. Потребление волокон служит профилактикой хронических заболевпний желудочно-кишечного тракта, да и все мы знаем (а если и не знаете, то мы вас уверяем), что микрофлора напрямую отвечает за состояние кожи лица. Нет проблем с кишечникам – нет морщин, все просто!

Получение омега-3 жирных кислот с питанием

Эти кислоты содержатся в жирной рыбе, например, кижуч, нерка. Также в льняной каше, льняном, конопляном, рыжиковом масле. Омега-3 или жирные кислоты уменьшают образование «плохого холестерина» и увеличивают содержание в крови «хорошего холестерина», что является профилактикой атеросклероза. 

Не только молодильные яблочки: 7 правил anti-age питания


Полегче с белком

Anti-age питание не следует путать с питанием для набора мышечной массы. Умеренное потребление белка оправдано у лиц после 45 лет и связано с уменьшением нагрузки на печень и почки. 

Употребление сезонных низкогликемических фруктов и ягод

Например черника, голубика, ежевика, малина, грейпфрут. Эти фрукты – классный источник антиоксидантов и витаминов, которые мы наносим на лицо в виде кремов, но изнутри они работают куда лучше! Кроме того, потребление таких фруктов не приводит к резким скачкам уровня сахара в крови.

Не только молодильные яблочки: 7 правил anti-age питания


Источник энергии – жиры

Как насыщенные (твердые сорта сыра, жиры животного происхождения, кокосовое молоко), так и ненасыщенные: орехи, авокадо, растительные масла. Питание с акцентом на жиры нормализует углеводный обмен, уменьшает выработку инсулина и является профилактикой избыточной массы тела и связанных с ним заболеваний. 

Никто не отберет

И, наконец, умеренность в еде это важнейший принцип anti-age питания. Избыточное потребление даже самых полезных продуктов может нанести вред организму, а следовательно и тому, как вы выглядите. Мера нужна везде, даже в погоне за вечной молодостью.

Не только молодильные яблочки: 7 правил anti-age питания


Сельдерей спасет от старости?

Новые лукбуки российских и украинских дизайнеров, которые настроят на осень
7 часов назад
Новые лукбуки российских и украинских дизайнеров, которые настроят на осень
Проводим последний летний месяц на стиле и вдохновляемся новыми трендами. Российские и украинские дизайнеры приготовили что-то очень крутое!
Беги, Форест, беги: правила бега для новичков
8 часов назад
Беги, Форест, беги: правила бега для новичков
Как часто вы давали себе обещание начать бегать по утрам с понедельника? А сколько раз вы находили тысячу и одну причину, чтобы отказаться от этой затеи? Место неподходящее, нет подходящей экипировки или просто времени? Раскрываем все секреты эффективной и безопасной пробежки, чтобы вдохновить вас. 
Самые трендовые платья этой осени
9 часов назад
Самые трендовые платья этой осени
Выбираем самые классные платья, в которых будем ходить весь осенне-зимний сезон.
5 ярких карандашей для глаз, которые освежат любой мейк
9 часов назад
5 ярких карандашей для глаз, которые освежат любой мейк
Пополняем косметички яркими карандашами и начинаем урок рисования – разрешается любой кипеш, кроме стандартного черного цвета. 
5 звездных парочек, в которых влюбленные внешне похожи
9 часов назад
5 звездных парочек, в которых влюбленные внешне похожи
Прожив вместе, люди порой становятся не только не разлей вода, но и как две капли воды. Собрали для вас звездные пары, где влюбленные похожи друг на друга.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.