Не отходя от кассы: самые полезные перекусы для работы

Автор:
Фото: Unsplash  

Работаете как пчелка 5 дней в неделю по 8 часов? Вы не одиноки, мы тоже. Главное в нашем деле – не забывать о перекусах. На типичный день в офисе должно приходиться не менее 3 приемов пищи (да-да!) — перекус или ланч, обед и полдник. Самое время узнать, чем можно спокойно перекусывать, чтобы не толстеть на глазах у коллег.

С утра (ланч)

Утренний перекус — идеальное время для фруктов и молочной продукции. На 150 ккал можно съесть йогурт и большое яблоко, 50 г сухофруктов, или выпить стакан кефира с горстью свежих ягод. Можно поднять настроение легким фруктовым десертом, например, желе, суфле или муссом. Только имейте ввиду – если в нем будет много сахара, уровень глюкозы в крови вырастет, а аппетит только разыграется, и вскоре вы захотите съесть слона и трехэтажный торт. Именно поэтому фрукты мы тоже советуем употреблять в первой половине дня – в них много сахара.

Днем (полдник)

Дневной перекус лучше делать овощным. Подойдут свежие овощи с легким соусом, салат или запеканка из овощей. Если позволяет калорийность, к овощам можно добавить цельнозерновой хлеб и легкий сыр — домашний или адыгейский.

Творог (на все случаи жизни)

Изделия из творога — хороший перекус и для ланча, и для полдника. Утром можно без зазрения совести наслаждаться сырниками, творожными запеканками, творогом с ягодами и фруктами. Днем — творогом с овощами или несладкими запеканками. 

Отруби (когда хочется еще)

Старайтесь есть через одинковые промежутки времени и устраивать не более двух перекусов, даже если рука все время тянется к шоколадке. Если все же очень хочется перекусить еще и еще, съешьте хрустящие отруби (30 г в день будет достаточно). Это практически пустые калории, которые не дадут набрать вес, зато успокоят ваш неугомонный аппетит и даже снизят уровень холестерина в крови. Чтобы взять от отрубей все и даже больше, обязательно запивайте их большим количеством воды.

Перекус для офисных планктонов

Если у вас сидячая работа (что скорее всего), ешьте больше клетчатки и молочных продуктов. Это поможет кишечнику справляться с гиподинамией. Клетчатка содержится во всех овощах и большинстве фруктов, а также отрубях и цельнозерновом хлебе.


За советы о правильных перекусах благодарим Алису Шабанову, идеолога-разработчика авторского меню GrinDin.

Признавайтесь, чем перекусываете?

Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
13 часов назад
Какие джинсы мы будем носить осенью и зимой 2018/19
Пусть в моду входят брюки в клетку, карго и спортивные модели, но любимые джинсы ничто и никогда не заменит. Но тогда они точно должны быть самыми модными. Рассказываем, какие джинсы будут в тренде в новом сезоне.
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
14 часов назад
Просто выспалась: почему Аманда Сейфрид с годами выглядит только моложе
Внешность Аманды Сейфрид всегда была образцово-показательной: огромные глаза, пухлые губы, аккуратный нос, идеальная кожа и естественный блонд. При этом сейчас актриса выглядит не только не хуже, но даже лучше, чем 10 лет назад. Разбираемся, как ей это удается и в чем подвох. 
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
15 часов назад
Знаменитые «яжематери»: кто из звезд делает бизнес на младенцах, и зачем им это нужно
#яжемать — для многих светских девушек не просто тег. SNC погрузился в мир «материнства де-люкс» и узнал, с какой целью модницы приходят в форму через две недели после родов и как зарабатывают на младенцах.
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
18 часов назад
5 фильмов, в которых самолет сыграл главную роль
19 августа отмечается День авиации, и в честь праздника вместе с онлайн-кинотеатром ivi мы собрали для вас несколько фильмов о самолетах. Осторожно, есть парочка спойлеров!
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
18 августа 2018
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 20-26 августа
Писать про приятную во всех отношениях неделю, которая нам предстоит, получается с удовольствием. Прямо в процессе прочтения прогноза настраивайтесь на то, что на этой недели можно порешать важные вопросы, провести переговоры, уладить споры – любые социальные контакты будут полезными и приятными.