Закрыть

Красная икра, шелковая маска и другие спутники здорового сна

Автор:
Фото: Unspalsh  

На сон уходит от 15 до 30 лет нашей жизни, но мы так редко чувствуем себя выспавшимися и отдохнувшими, что начинаем жаловаться на усталость, еще не успев позавтракать. Самое время разобраться, в какой момент все пошло не так.

Скажите «нет» сахару и углеводам в ночное время

Желание побаловать себя заветным пирожным после тяжелого дня, а заодно фруктами перед сном может привести к увеличению уровня сахара в крови и повысить вашу энергию в тот момент, когда хочется поскорее заснуть. Плюс вы можете проснутся посреди ночи с ощущением голода – почти кошмарный сон.

Вместо этого попробуйте заменить источник удовольствия на белок с овощами (или с небольшим количеством сложных углеводов), который повысит уровень мелатонина и поможет вам быстро заснуть. Большинство из нас все-таки не может удержаться и не съесть какой-нибудь фрукт перед сном. Если вы тоже не готовы отказаться от этого, вот примеры хороших закусок на ночь глядя:

– хумус с огурцом или сельдереем

– небольшая горстка моченых орехов кешью

– ½ печеного яблока без сахара

Красная икра, шелковая маска и другие спутники здорового сна


Откажитесь от кофе после полудня

Вы в курсе, что эффект от кофеина может длиться до 12 часов? Если вы не можете спать по ночам, возможно, в этом виновата передозировка кофеина в течение дня – перестаньте скупать весь кофе на вынос в округе. Попробуйте переключиться на альтернативный напиток без кофеина.

Красная икра, шелковая маска и другие спутники здорового сна


Ешьте продукты, производящие мелатонин

Мелатонин – один из основных секретов успеха для естественного здорового цикла сна. Где его взять? Все просто – есть комбинация определенных фруктов и углеводов, которые поддерживают мелатонин или содержат триптофан, который способствует производству мелатонина и поможет вам долго и сладко спать.  

Включайте эти продукты в свой ужин или ешьте за час до сна в качестве закуски, чтобы увеличить производство мелатонина и обеспечить здоровый отдых. Список довольно приятный, так что советуем срочно прислушаться.

Мелатонин-богатые продукты:

– Красное вино

– Имбирь

– Бурый рис

– Бананы

– Икра

– Ячмень

– Помидоры

– Редис

Красная икра, шелковая маска и другие спутники здорового сна


На продукты, содержащие триптофан, тоже стоит налегать вечером, поскольку они помогают выработать серотонин, который необходим для образования мелатонина:

– Яйца

– Семена кунжута

– Вымоченные орехи

– Проросшие зерна

– Рыба, индейка

Повесьте плотные темные шторы или используйте маску для сна

В мегаполисах, где 24/7 горят огни домов, билбордов, и по умолчанию присутствует постоянный свет от машин, сложно сконцентрироваться на ночном отдыхе. Нашему организму приходится очень нелегко – даже наименьший источник света от уличного фонаря проникает через сетчатку глаза, и вместо отдыха мозг начинает снова функционировать, работая всю ночь. А тем временем полноценный сон – наше главное и лучшее beauty-средство на все времена. Он служит хорошим антиоксидантом, оттягивает процесс старения, укрепляет иммунную систему, помогает адаптироваться при смене часовых поясов и даже способен предотвращать развитие опухолей.

Маски для сна Sirinbird

Маски для сна Sirinbird


Все эти пункты – ответ на вопрос, почему необходимо спать в полной темноте или в маске для сна. Если вы спите при любом источнике света, на утро состояние будет вялым, не отдохнувшим и раздражительным. Поэтому маска – это особо практичный аксессуар, который не только поможет сохранить здоровый цвет лица и высыпаться во всех случаях: будь то командировка или отпуск. Ну и вообще приятно почувствовать себя немного Одри Хепберн в фильме «Завтрак у Тиффани».

Красная икра, шелковая маска и другие спутники здорового сна


Используйте натуральные добавки для сна

Если вы столкнулись с хронической нехваткой сна – пора пускать в ход естественные добавки, например, корень валерианы и мелатонин. Часто они доступны в чае или в форме таблеток. Они помогут заснуть после нескольких бессонных ночей и получить безмятежный отдых, как у младенца.


В вопросах этикета во время сна разбирались вместе с нутрициологом и клиническим психологом-диетологом Анной Ивашкевич.

Как вам спится?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.