Закрыть

Кардио или силовые: как выбрать тип тренировки, чтобы результат превзошел ожидания

Автор:
Фото: Unspalsh  

Каждый раз сталкиваетесь с дилеммой – кардио или силовая тренировка? Мы решили помочь вам сделать выбор и объяснили что к чему в этом запутанном деле. 

Суть заложена в самих названиях: кардио-тренировки направлены на тренировку сердечной мышцы, а силовые – повышают силовые (извините за тавтологию) качества. Как у всех тренировок, есть общие и частные противопоказания. Например, общее противопоказание – это инфекционное заболевание. Частные противопоказания бывают разными: например, головокружение при высоких аэробных нагрузках, или травмы, которые не позволяют выполнять определенные упражнения силового характера. А все остальное зависит от ваших целей и пожеланий.

Хочу сжечь больше жира

С любовью к плюшкам и сладкому лучше бороться на занятиях силовыми, ведь там «филонить» не получится и вы реально почувствуете каждую потерянную калорию. Метаболический отклик у таких тренировок очень серьезный – калории продолжают сжигаться еще 12 часов после окончания тренировки. Быстрее всего дает результат комбинирование нагрузок, например можно потренироваться на тренажере, а закончить тренировку работой на кардио-тренажере. 

Хочу вернуть фитнес после долгого перерыва 

Если человек долго не занимался спортом по разным причинам, то лучше всего начинать с кардио-нагрузок. А когда организм научится справляться и станет более выносливым, можно добавлять силовые. Первый месяц лучше отдать 90% времени кардио, во второй – 70-80% кардио, а к третьему месяцу можно разделить тренировки поровну.

Хочу укрепить иммунитет

В периоды межсезонья лучше выбирать кардио, ведь именно они помогают укрепить иммунную систему и защитить наш организм в сезон простуд. Кардио-нагрузки улучшают работу  дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 

Хочу крепкие кости и рельефные мышцы

Доказано, что регулярные анаэробные нагрузки укрепляют костную ткань и способствуют нарастанию мышечной массы. Но не стоит боятся, что такие тренировки сделают из вас сразу «качка». Процесс набора мышечной массы – очень кропотливый и долгосрочный. Зато силовые упражнения помогут вам приобрести красивые пропорции и запустить эффективный метаболизм, при котором калории будут таять в геометрической прогрессии. 

Как вам материал?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.