Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов

Автор:
Фото: Unsplash  

читайте также
Бьюти-оттенок осени: бургунди Самый важный день: какая косметика должна быть у каждой невесты Как купаться в бассейне без вреда для кожи и волос? Нарисовались: агрессивная сексуальность Люси Хейл и Пэрис Джексон Просто выспалась: как Дрю Берримор удается выглядеть на 10 лет моложе Что такое ампулы и почему они вам нужны (очень!) Просто выспалась: Джессика Симпсон День фламинго: лаки для ногтей для поднятия настроения Все виды стрелок, которые сейчас в моде Как правильно выбрать фен и не пожалеть о лишних кнопочках #GoSummer: меняем наборы косметики на ваши фото неба Косметические новинки с самыми необычными ингредиентами 5 способов совместить спорт и оливье Нарисовались: Елена Захарова и Теона Дольникова Нарисовались: самый кутюрный мейк кутюрной Недели моды 5 самых странных азиатских бьюти-трендов #GoSummer: целая корзина бьюти-подарков за одно селфи Липосакция звезд: ожидания и реальность 5 вопросов к ночному желе Cefine Великолепная восьмерка средств на зиму

Мучаетесь вопросом, как не обойти вниманием селедку под шубой и оливье на Новый год и не набрать 10 килограммов? Будем откровенны, миссия практически невыполнима. Но пару способов не набрать вес кроме варианта заклеить рот все-таки мы знаем. Достаем двойные листочки и записываем советы экспертов.

Юрий Гавриш, тренер сети моностудий Pilates PMP:

"В первую очередь рекомендую не злоупотреблять крепкими алкогольными напитками. В них содержится очень много сахара. Еще они стимулируют аппетит. То есть вы съедите как минимум в два раза больше, если не будете контролировать выпитое. Можно заранее наметить себе то количество спиртного, которое вы планируете выпить – так будет проще в нужный момент остановиться. Крепкому алкоголю предпочитайте хорошие вина в умеренном количестве. 

Питьевой режим – еще один важный пункт, о котором нельзя забывать в праздники. Выпивать около двух литров воды необходимо все 365 дней в году, но в праздники – особенно. Дело в том, что спиртные напитки обезвоживают организм. Для их выведения нужно пить больше воды. К тому же в праздники меняется режим питания, и чтобы в организме нормально функционировали все процессы, в том числе выделительный, важно пить воду. Сразу после пробуждения 1-2 стакана воды – обязательно, а также в течении дня в перерывах между едой или за 15-30 минут до еды. 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Теперь о питании. Не съедайте весь новогодний стол в первые два часа празднования. Питаться нужно небольшими порциями в несколько подходов. Этой же схемы стоит придерживаться не только в новогоднюю ночь, но и все дни праздничных каникул. Да и вообще всегда, ведь такое питание не перегружает организм и не забирает всю энергию на переваривание. Праздники – не время пуститься во все тяжкие. Не злоупотребляйте жирным, жареным, сладким и фаст-фудом. Все допустимо, но в меру. 

И, конечно, не забрасывайте тренировки! Каникулы – идеальное время для похода в любимую студию, фитнес-клуб или бассейн. Занятия спортом дадут вам силы и энергию, чтобы после праздников чувствовать себя активно и легко приступить к привычным делам! Если желания или возможности пойти на тренировки нет, можно пойти на прогулку, кататься на лыжах, коньках, или просто играть в снежки! Главное – двигаться как можно больше, чтобы, не смотря на чрезмерный объем гастрономических радостей, не поправиться в праздники".

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Алексей Широчкин, фитнес-директор Ultimate Fitness, мастер спорта по акробатике, тренер:

"Отдых на каникулах не должен быть пассивным. Нужно практиковать активный досуг: кататься на коньках, лыжах и т.д. Что касается еды, есть стереотип о том, что дробное питание – это круто и полезно. На самом деле это большой развод. Важна не суточная сводка по килокалориям, а недельная! На нашей ферментативной системе это не сказывается. Вы можете съедать суточную норму калорий за 6 приемов, а можете за один. Эффект будет одинаковый. Поэтому допустимо, что вы можете объесться один раз в неделю, но в последующие дни делать разгрузки и сопутствующие операции: увеличивать двигательную активность в формате физкультуры или заняться зимними видами спорта. Главное – не валяться. После праздников возвращайтесь в режим и рассчитывайте грамотно свой калораж. Что касается рецептов, изучите таблицу гликемических индексов и выбирайте продукты с низким показателем. Заменяйте конфеты фруктами, делайте майонезы на основе обезжиренного йогурта, пейте больше воды и ешьте овощи". 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Анастасия Вертикова, тренер студии Rock the Cycle:

"Есть пять простых рекомендаций, следование которым поможет провести праздники с пользой и зарядиться энергией для отличного начала года! Вот они: здоровое питание, движение, сон, хорошее настроение, и правильный расход калорий. Конечно, в праздничные дни рацион серьезно меняется, его состав расширяется, и от этого не уйти. Я рекомендую заменить жирные соусы на сметану, и другие более легкие варианты заправок. А также обратить внимание на количество ингредиентов за один прием пищи. Сложные сочетания продуктов – большая нагрузка для пищеварения. Лучше питаться дробно, каждый раз съедая что-то новое, чем за один раз пробовать все, что есть на праздничном столе. Жареным блюдам предпочтительнее печеные. Они ниже по калорийности, но лучше усваиваются, соответсвенно приносят организму больше питательных веществ и меньше нагрузки. Вообще низкокалорийная пища – это один из главных ориентиров при выборе праздничных блюд и рецептов. 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



В праздничные дни расход калорий должен превышать их потребление. Особенно если все дни каникул вы проводите в пассивном режиме. Движение очень важно всегда, и в праздники тоже. Особенно полезны и эффективны ровные длительные нагрузки. Например двухчасовая тренировка по сайклингу в режиме не высокой сложности. Два часа пройдут незаметно за просмотром фильм или концерта, но за это время организм потеряет от 600 калорий, а вы наберетесь эндорфинов. Если такой возможности или желания нет, то прогулки на свежем воздухе точно все себе могут устроить. 

Как бы правильно вы не питались, если режим сна нарушен, вы спите 2-3 часа или отсыпаетесь днем, килограммы будут откладываться. Таким образом организм пытается себя восстановить. Правило простое: высыпайтесь.Ложится спать лучше до 23.00, тогда вы получите максимальное восстановление во сне.

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Ну и конечно, радоваться жизни! От негативных эмоций тело защищается лишним весом – как бы прячется. Позитивные эмоции, оптимизм, радость и ощущение счастья, наоборот, положительно влияют на метаболизм, делают нас активными и стройными!"

Есть или не есть?

7 фитнес-советов, которым лучше не верить
5 часов назад
7 фитнес-советов, которым лучше не верить
Если прислушиваться к большинству фитнес-советов, которые мы часто получаем от друзей, «экспертов» в телевизоре, фитоняшек в Instagram и раздевалке тренажерного зала, то можно уйти в своих спортивных успехах очень далеко. Правда, ровно в противоположном направлении.
Российские актеры, которые снимаются в Голливуде
7 часов назад
Российские актеры, которые снимаются в Голливуде
Да, они трудятся на два фронта, но мы только за: русский талант должен быть оценен по достоинству во всем мире. Мы расскажем о русских звездах, для которых голливудские декорации стали вторым домом.
Звериное царство Max Mara и «ночные» приключения Prada: день 3 Недели моды в Милане
8 часов назад
Звериное царство Max Mara и «ночные» приключения Prada: день 3 Недели моды в Милане
3 день Недели моды в Милане запомнился показами Max Mara, Prada и Emilio Pucci. Интересные принты, кожа и много леопарда – подробности читайте в нашем обзоре.
Самые стильные герои сериалов, у которых есть, чему поучиться
10 часов назад
Самые стильные герои сериалов, у которых есть, чему поучиться
18 января стартовал новый сезон «Американской истории преступрелений», посвященный убийству Джанни Версаче. Сериал обещает не только пролить свет на преступление, но и сразить наповал работой художников по костюмам – Лу Эйрич и Эллисон Лич. Пусть создателям сериала не было позволено забраться  в архивы Модного дома Versace, но от пестрящего везде принта «Varsace Barocco» захватывает дух. Мы решили вспомнить и других героев сериалов, чей стиль нам очень нравится. И нет, это не Блэр Уолдорф.
11 главных Телеграм-каналов про еду и рестораны
11 часов назад
11 главных Телеграм-каналов про еду и рестораны
Думали, сплетни и скандалы — удел любителей светской жизни? А вот и нет. В ресторанной Москве их тоже хватает. Саша Сутормина приглашает вас в профильные Телеграм-каналы: там — жизнь.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 февраля
Последняя неделя последнего месяца зимы принесет с собой иллюзии и риск увлечься чем-то не слишком реалистичным. Особенно это касается тех, кто любит повитать в облаках и помечтать на досуге, сообщает еженедельный прогноз. Реалистам попроще – главное, соблюдать правила и инструкции, а также прислушиваться к старшим и более опытным.