Закрыть

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов

Автор:
Фото: Unsplash  

Мучаетесь вопросом, как не обойти вниманием селедку под шубой и оливье на Новый год и не набрать 10 килограммов? Будем откровенны, миссия практически невыполнима. Но пару способов не набрать вес кроме варианта заклеить рот все-таки мы знаем. Достаем двойные листочки и записываем советы экспертов.

Юрий Гавриш, тренер сети моностудий Pilates PMP:

"В первую очередь рекомендую не злоупотреблять крепкими алкогольными напитками. В них содержится очень много сахара. Еще они стимулируют аппетит. То есть вы съедите как минимум в два раза больше, если не будете контролировать выпитое. Можно заранее наметить себе то количество спиртного, которое вы планируете выпить – так будет проще в нужный момент остановиться. Крепкому алкоголю предпочитайте хорошие вина в умеренном количестве. 

Питьевой режим – еще один важный пункт, о котором нельзя забывать в праздники. Выпивать около двух литров воды необходимо все 365 дней в году, но в праздники – особенно. Дело в том, что спиртные напитки обезвоживают организм. Для их выведения нужно пить больше воды. К тому же в праздники меняется режим питания, и чтобы в организме нормально функционировали все процессы, в том числе выделительный, важно пить воду. Сразу после пробуждения 1-2 стакана воды – обязательно, а также в течении дня в перерывах между едой или за 15-30 минут до еды. 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Теперь о питании. Не съедайте весь новогодний стол в первые два часа празднования. Питаться нужно небольшими порциями в несколько подходов. Этой же схемы стоит придерживаться не только в новогоднюю ночь, но и все дни праздничных каникул. Да и вообще всегда, ведь такое питание не перегружает организм и не забирает всю энергию на переваривание. Праздники – не время пуститься во все тяжкие. Не злоупотребляйте жирным, жареным, сладким и фаст-фудом. Все допустимо, но в меру. 

И, конечно, не забрасывайте тренировки! Каникулы – идеальное время для похода в любимую студию, фитнес-клуб или бассейн. Занятия спортом дадут вам силы и энергию, чтобы после праздников чувствовать себя активно и легко приступить к привычным делам! Если желания или возможности пойти на тренировки нет, можно пойти на прогулку, кататься на лыжах, коньках, или просто играть в снежки! Главное – двигаться как можно больше, чтобы, не смотря на чрезмерный объем гастрономических радостей, не поправиться в праздники".

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Алексей Широчкин, фитнес-директор Ultimate Fitness, мастер спорта по акробатике, тренер:

"Отдых на каникулах не должен быть пассивным. Нужно практиковать активный досуг: кататься на коньках, лыжах и т.д. Что касается еды, есть стереотип о том, что дробное питание – это круто и полезно. На самом деле это большой развод. Важна не суточная сводка по килокалориям, а недельная! На нашей ферментативной системе это не сказывается. Вы можете съедать суточную норму калорий за 6 приемов, а можете за один. Эффект будет одинаковый. Поэтому допустимо, что вы можете объесться один раз в неделю, но в последующие дни делать разгрузки и сопутствующие операции: увеличивать двигательную активность в формате физкультуры или заняться зимними видами спорта. Главное – не валяться. После праздников возвращайтесь в режим и рассчитывайте грамотно свой калораж. Что касается рецептов, изучите таблицу гликемических индексов и выбирайте продукты с низким показателем. Заменяйте конфеты фруктами, делайте майонезы на основе обезжиренного йогурта, пейте больше воды и ешьте овощи". 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Анастасия Вертикова, тренер студии Rock the Cycle:

"Есть пять простых рекомендаций, следование которым поможет провести праздники с пользой и зарядиться энергией для отличного начала года! Вот они: здоровое питание, движение, сон, хорошее настроение, и правильный расход калорий. Конечно, в праздничные дни рацион серьезно меняется, его состав расширяется, и от этого не уйти. Я рекомендую заменить жирные соусы на сметану, и другие более легкие варианты заправок. А также обратить внимание на количество ингредиентов за один прием пищи. Сложные сочетания продуктов – большая нагрузка для пищеварения. Лучше питаться дробно, каждый раз съедая что-то новое, чем за один раз пробовать все, что есть на праздничном столе. Жареным блюдам предпочтительнее печеные. Они ниже по калорийности, но лучше усваиваются, соответсвенно приносят организму больше питательных веществ и меньше нагрузки. Вообще низкокалорийная пища – это один из главных ориентиров при выборе праздничных блюд и рецептов. 

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



В праздничные дни расход калорий должен превышать их потребление. Особенно если все дни каникул вы проводите в пассивном режиме. Движение очень важно всегда, и в праздники тоже. Особенно полезны и эффективны ровные длительные нагрузки. Например двухчасовая тренировка по сайклингу в режиме не высокой сложности. Два часа пройдут незаметно за просмотром фильм или концерта, но за это время организм потеряет от 600 калорий, а вы наберетесь эндорфинов. Если такой возможности или желания нет, то прогулки на свежем воздухе точно все себе могут устроить. 

Как бы правильно вы не питались, если режим сна нарушен, вы спите 2-3 часа или отсыпаетесь днем, килограммы будут откладываться. Таким образом организм пытается себя восстановить. Правило простое: высыпайтесь.Ложится спать лучше до 23.00, тогда вы получите максимальное восстановление во сне.

Как в праздники есть все и не набрать 10 килограммов: лайфхаки от экспертов



Ну и конечно, радоваться жизни! От негативных эмоций тело защищается лишним весом – как бы прячется. Позитивные эмоции, оптимизм, радость и ощущение счастья, наоборот, положительно влияют на метаболизм, делают нас активными и стройными!"

Есть или не есть?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.