Закрыть

Как работает TRX и почему эти тренировки так эффективны

Автор:
Фото: Getty  

Все вокруг повально увлечены TRX, а вы до сих пор не понимаете, в чем смысл этих тренировок с подвесными петлями? Пора исправить это недоразумение: ведь TRX – практически волшебная палочка, которая может воплотить в жизнь любые наши body goals. Главное – не лениться.

Чем сложнее – тем лучше результат

Total Body Resistance Exercises в переводе с английского означает «упражнения общего сопротивления тела». Здесь вы работаете не с гантелями, а с весом собственного тела. Это микс кардио и силовых тренировок. Новички в спорте уже после первых тренировок ощущают их сложность. Ничего удивительного – в этом спорте, как и в любом другом, нужно усердно работать над собой. Ведь изначально, этот тренинг предназначался для американских военных, то есть для людей с хорошей физической подготовкой. Поэтому легким этот комплекс упражнений не назовешь. Зато результат проявляется довольно быстро.

 

красивое тело и ни грамма жира

Многие девушки побаиваются тренажерных залов, потому что боятся «раскачаться» и выглядеть как бодибилдеры. Долой стереотипы – на тренировках TRX можно быстро сжечь калории и получить мощный метаболический отклик, когда энергия продолжает расходоваться даже после занятия. Если вы хотите подтянуть и проработать каждый сантиметр своего тела – выбирайте упражнения для начального уровня. Даже простые приседания или махи с эластичными петлями превращаются в сложные комбинационные упражнения.

Хозяйке на заметку: Чтобы искренне наслаждаться своим отражением в зеркале, достаточно посвятить три месяца жизни регулярным занятиям. Первые шаги в TRX лучше делать с инструктором.

работаем над крутым рельефом

В качестве сопротивления во время тренировок TRX вы будете использовать массу собственного тела – 90% всех мышц. Если ваша задача – получить красивый рельеф, то нужно выбирать упражнения, которые относятся к продвинутому уровню, где включаются в работу глубокие и скелетные мышцы. Главное условие тренировок – выкладываться на все 100. Вы почувствуете результат, если после 40-минутной тренировки будете выжаты, как лимон.

Хозяйке на заметку: Не забывайте, что любые тренировки принесут результат, если вы будете правильно питаться. Например, не забываем простые истины: чтобы «высушить» организм, нужно по максимуму исключить из своего рациона углеводы.

    А теперь переходим к практике

Сгибание колен к груди из планки

Длина строп: длинные

Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях 

Стартовая позиция: Проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно сгибаем оба колена и приводим их к груди. 

Возврат: Со вдохом ноги разгибаем и возвращаем в исходное положение.

Приседание спиной к точке крепления

Длина строп: средние 

Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на руках.

Стартовая позиция: На вдохе при естественном изгибе поясницы таз уводим назад, затем сгибаем колени, пятки на пол не ставим и опускаемся до 90% в коленном суставе.

Возврат: С выдохом разгибаем ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.

 

Подтягивание

Длина строп: короткие

Стойка: лицом к точке крепления

Стартовая позиция: Опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижимаем к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.

Начальная фаза: Опускайте тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраняйте положение планки.

Возврат: Начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтягивайте корпус к креплению.

 



Уже пробовали TRX?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.