Как работает медитация (и работает ли она вообще)

Автор:
Фото: Giphy  

Типичный образ, возникающий в массовом сознании при слове «медитация», — отрешенный от реальности йог или буддийский монах, часами сидящий в позе лотоса. А в ее эффективность до сих пор многие не верят, потому что просто не понимают, как все это работает и работает ли вообще. Пора разобраться. 

Вопреки всем представлениям, эта практика есть как в восточных, так и западных религиозных системах (и даже вне их). Сегодня медитацией занимаются как приверженцы какого-либо духовного пути, так и абсолютно светские люди — от потомственных индуистов до обитателей Сколково. Но до сих пор не понятно, в чем причина популярности медитации и есть ли вообще какие-либо подтверждения ее эффективности. Узнаем у человека, который знает о медитации все и даже больше, — Шри Пракаш Джи, лидера Индуизма в России и руководителя центра содействия сохранению и развитию индийской культуры «Шри Пракаш Дхам».

И все-таки, что это?  

Определений медитации существует множество, каждое из них плотно связано с конкретной традицией. Так или иначе, суть медитации — сосредоточение на определенной идее или образе при полном отвлечении от внешних обстоятельств. В духовном плане медитация помогает достичь освобождения, просветления или слияния с божественным, в психологическом — выработать осознанность, избавиться от тревоги и раскрыть потенциал.

Что говорят ученые?

Первая волна популярности медитации на Западе пришлась на 60-70-е годы — именно тогда в США стали проводиться научные исследования этого явления. В результате экспериментов было установлено, что медитация нормализует артериальное давление, замедляет дыхание, стабилизирует нервную систему, а также снимает тревожность. Кроме того, выяснилось, что длительный опыт медитации помогает улучшить концентрацию внимания, обучаемость и память. Дальнейшие исследования нейробиологов, проводившиеся по всему миру, лишь подтверждали эти выводы. А в 2003 году команда гарвардских ученых обнаружила, что медитация осознанности способна менять структуру мозга всего за пару месяцев — часть мозга, отвечающая за память и познавательные процессы, увеличилась, а клетки миндалевидного тела, связанного реакциями страха и тревоги, уменьшились в объеме.

Кстати, недавние работы клинических психологов демонстрируют связь медитации с уменьшением симптомов депрессии, а также ее потенциал в борьбе с пристрастием к никотину и алкоголю.

Психологи тоже одобряют

Психологи, проводившие эксперименты, обнаружили, что медитация помогает сосредоточиться, устранить навязчивые мысли и улучшить координацию, что важно, если вы обожаете заниматься спортом или танцами. 

В начале 2000-х годов по инициативе Далай-Ламы и мирового научного сообщества нейрофизиологов было проведено, пожалуй, самое интересное исследование медитации. Десятки монахов и энтузиастов, годами практикующих буддийскую медитацию, направленную на развитие сострадание, сосредоточения и осознанности, подверглись всевозможным тестам. Результаты показали, что уровень альтруизма, спокойствия и способности управлять эмоциями у практиков медитации существенно выше среднего.

Результат на будущее

Медитацию часто ассоциируют с феноменом нейропластичности — то есть, способностью мозга образовывать новые нейронные связи под воздействием опыта. Этим объясняется польза медитации в предотвращении болезни Альцгеймера, как и сохранение высокой способности к освоению новых навыков в среднем и пожилом возрасте.

А прямо сейчас

Наш темп жизни часто не оставляет ни одной возможности успокоить свой ум, предаться внутренней тишине, услышать голос себя настоящего. Один из первых эффектов, который замечают те, кто начинает медитировать — это снижение стресса. Секрет прост: нашу тревогу зачастую вызывает бесцельное мысленное блуждание, неумение жить здесь и сейчас, потеря контакта с собственным «я». Так что, как только в следующий раз захочется поддаться эмоциям и депрессивным мыслям, садитесь в ту самую позу лотоса и начните знакомство со своим внутренним я.


Получается медитировать?

В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
10 часов назад
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
12 часов назад
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
Статус звезды мирового масштаба – далеко не гарантия удачных бьюти-решений. Именно поэтому мы не перестаем ехидничать над ошибками селебов и хвалить их успехи в мейке. На этот раз под раздачу попали Адриана Лима и Эмили Россум.
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
12 часов назад
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
Корпоративы! Можно ли описать этот рынок фразой Бориса Березовского: «Деньги были, деньги будут – сейчас денег нет»? Сколько миллионов тратят госкорпорации на увеселение сотрудников и почему Юрий Антонов котируется больше, чем «ВИА Гра»? SNC знает.
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
15 часов назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
17 августа 2018
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.