Закрыть

Как похудеть к лету, если до него меньше месяца

Автор:
Фото: Unsplash  

Скоро лето, а вы не влезаете в любимые шорты? Без паники, у вас есть еще месяц (ну ладно, чуть меньше) все исправить. Принимайте к действию и ко дню «X» будете в форме и в шортах!

Итак, любое похудение (экстремальное или нет) состоит из трех основных составляющих:

1. Питание

2. Активный тренинг

3. Восстановление

Питание

Ваша основная задача в питании – снизить количество углеводов в рационе и использовать в качестве энергии для жизни и тренировок подкожный жир. Запомните: меньше углеводов, больше белка и ровно столько же жиров. Если вы не знаете, что означает, эти меньше/больше и вам нужны настоящие цифры, то вот несколько формул (сами напросились):

– Углеводы – не более 1 г на 1 кг тела

– Белки – не менее 2 г на 1 кг тела

– Жиры – не более 0,7 г на 1кг тела

Например, при весе 50кг у девушки норма БЖУ будет следующая:

Белки: 50x2 = 100 г в сутки

Углеводы: 50х1 = 50 г в сутки

Жиры: 50х0,7 = 35 г в сутки

Получится около 1000 ккал в сутки. В зависимости от веса количество килокалорий будет меняться.

Активный тренинг

Ваши тренировки должны быть функциональными, проходить во всех плоскостях: положение лежа, стоя, на четвереньках и далее по списку. Запомните – только так вы задействуете максимальное количество мышц в одном упражнении и потратите больше энергии. Для экспресс-похудения (а срок меньше месяца никак кроме «экспресс» не назовешь) советуем ходить на тренировки 3–5 раз в неделю (но сильно не напрягайтесь!), так вы сможете снизить процент жира, приобрести желаемый рельеф и красивый силуэт.  

Самый простой пример такой тренировки:

Разминка.

Она включает в себя кардиотренировку приблизительно 10 минут. Главное, варьировать упражнения, чтобы задействовать все мышцы, да и самой не заскучать. И 3 минуты суставной гимнастики, надо усиленно растянуть наши разогретые мышцы.

Классические приседания.

Дозу нужно увеличивать, чтобы к отпуску увидеть настоящий орешек. А самое главное – правильное выполнение, иначе весь отпуск насмарку. Нужно поставить ноги параллельно друг другу, выполнить приседание, максимально отводя таз назад. Если уж вы совсем поверили в себя, то можно использовать подъем на мыски и после этого прыжок вверх. Такой тип приседаний включает функциональную силу и баланс.

Отжимания с колен.

Рассказываем, как надо. Опуститесь на колени. Поставьте ладони параллельно друг другу так, чтобы ноги, таз и спина были на одной линии (это важно!) Выполните отжимание и вернитесь в исходное положение. И вариант совсем для отчаянных: выпрямите ноги (получится положение классической планки), поднимите одну руку вверх и развернитесь в Т-мост. Вернитесь в планку, отожмитесь и сделайте прогрессию с поднятием другой руки.

Выполните 3 – 5 кругов по 20 повторений. Заминка – стретчинг. Такую тренировку стоит повторять 2-3 раза в неделю. 

Запомните, что для скоростного похудения нужно максимально увеличить энергозатраты. Поэтому выбирайте энергичные тренировки: танцы, функциональный тренинг, бокс или бег.

Восстановление

При активной работе с телом ваша нервная система будет перегружаться, поэтому заострите свое внимание на полноценном отдыхе. Спите не менее шести часов в сутки, ходите в сауну и на массаж, ведь нужно себя побаловать за усиленную работу? Только грамотное восстановление даст прогресс.

Если чувствуете, что нет сил на тренировку, рекомендуем сходить на прогулку. Самое время провести ревизию всех парков города. Это тоже какая-никакая, а активность.

Поставьте себе короткую и выполнимую цель. Поверьте, при весе в 60 кило вы не сможете дойти до 40. Зато если здраво оценивать возможности своего организма, то у вас все получится. Всего несколько недель соблюдайте все правила, и вскоре вы увидите отличный результат в зеркале, который будет радовать вас в купальнике.

Успеем?

Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Неудобно получилось: известные компании, которые обвиняли в нетолерантности
01 декабря 2018
Неудобно получилось: известные компании, которые обвиняли в нетолерантности
Чем больше популярность бренда, тем внимательнее за ним следят люди. Сейчас одна неточная фраза может привести к скандалу, потере прибыли и оставить огромное пятно на репутации. Рассказываем про известные компании, которые общественность обвиняла в нетолерантности.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.