Закрыть

Интуитивное питание: как и почему это работает

Автор:

Интуитивного питания (как намекает название) основано на личных ощущениях человека и том, чего ему хочется прямо сейчас. Но нет, руководствоваться логикой "моему организму просто нужна эта пироженка" нельзя, секрет подхода совсем не в этом. О том, что это за питание такое и с чем его едят узнали у Олега Ирышкина, врача спортивной медицины и спортивной диетологии и эксперта-диетолога X-Fit.

Что если не что-то вкусненькое?

Каждому из нас знакомо чувство, когда чего-то хочется, но чего — непонятно. Таким хитрым способом организм посылает нам сигнал, что ему не хватает каких-то микроэлементов. Суть интуитивного питания заключается в том, чтобы научиться понимать, что означают эти сигналы и чего именно вам не хватает. Например, тяга к сладкому может говорить о нехватке хрома или триптофана, необходимого для выработки серотонина, известного как гормон счастья. Избавиться от этой тяги помогут добавки пиколината хрома, недостаток триптофана — соответствующим нутрицевтиком. Тяга к жирному и вредному — показатель, что в питании не хватает полезных жиров, а не трансжиров, которыми мы, обычно, заглушаем данную тягу. Авокадо, красная рыба, орехи и растительные масла помогут справиться с непреодолимым желанием съесть что-нибудь жирноенькое.

Почему мы выбираем вредное?

Из-за добавок в продуктах питания унас во вкусе сформировалось ложное понимание своих потребностей. И сиюминутное желание мы принимаем за нехватку чего-то важного в нашем организме. Оно может быть вызвано внешним воздействием некоторых продуктов на зрительные, вкусовые и обонятельные рецепторы. Колбаса и красивые торты, призывно глядящие на нас с витрин кафе и супермаркетов (и содержащие огромное количество трансжиров и глютамата натрия), — это не интуитивное питание, а чистый маркетинг.

Умение питаться интуитивно — своего рода высший пилотаж здорового питания. Само по себе оно,увы, не появится: его необходимо развивать. Для этого вам в любом случае придется полюбить правильное питание и отказаться от вредных продуктов — все как и в стандартных диетах (убили просто последнюю надежду)

Уговорили, с чего начать?

Итак, вас все еще не напугал этот способ? Тогда начать питаться интуитивно мы советуем с пересмотра привычной продуктовой корзины. Если этого не сделать, восприятие сигналов организма будет искажено — под действием усилителей вкуса, красителей и других химических добавок вас будет тянут на вредную пищу. Кстати, сладкоежкам на заметку: постоянное поедание продуктов с большим содержанием сахара размывает восприятие — зато без сладкого вкус овощей и фруктов становится ярче, раскрывается по-новому.

Вопрос ребром

Можно ли похудеть на интуитивном питании без фитнеса? Нет. Обязательное условие вашего ЗОЖ-пути — минимум 30 минут физической активности каждый день. Можно заниматься и дома, и в фитнес-клубе и самостоятельно. Побегать в парке полчаса — уже успех.

Чипсы или сельдерей?

Книги прочитаны, фильмы просмотрены: чем заняться на карантине?
8 часов назад
Книги прочитаны, фильмы просмотрены: чем заняться на карантине?
Карантин продолжается, а все книги уже перечитаны и сериалы пересмотрены, чем же тогда заняться? Редакция SNC решает эту сложную задачу!
Я леди: Как носить мужские вещи и оставаться женственной
28 марта 2020
Я леди: Как носить мужские вещи и оставаться женственной
В современном мире дизайнеры все чаще обращаются к теме woman powerful. А женщины, в свою очередь, давно вписали вещи бойфренда в свой гардероб. Так как же оставаться женственной в мужских вещах? Редакция SNC отвечает на этот вопрос в новой статье.
На чеку: ошибки, которые допускают в начале отношений
27 марта 2020
На чеку: ошибки, которые допускают в начале отношений
Многие пары в начале отношений сталкивались с тем, что первое время кажется все идеальным: вы наслаждаетесь друг другом и, казалось бы, лучше быть не может, а потом все идет на спад - вы реже общаетесь и постепенно охладеваете друг к другу. С чем же это может быть связано? Скорее всего вы начали допускать некоторые ошибки в ваших отношениях. Редакция SNC делится некоторыми из них.
What's new: Главные тренды косметологии 2020 года
26 марта 2020
What's new: Главные тренды косметологии 2020 года
Главный подход в бьюти индустрии 2020 года - это осознанность и системность. А цель, как ни странно, - естественность, которая дается сложнее всего. Редакция SNC рассказывает о трендах в области косметологии.
Одинока или свободна, проклятие или дар?
25 марта 2020
Одинока или свободна, проклятие или дар?
С каждым одиноким годом прибавлялся новый... кот, но не мужчина
Гороскоп
()
Общий прогноз 30 марта - 5 апреля
Юпитер перешел в знак Козерога и принес консервативные, строгие, лишенные новшеств и шуток уроки. Он напоминает урок таблицы умножения, не нравится, но выучить придется и знания пригодятся на всю жизнь. Поэтому не ропщем, остается спокойными, рассудительными и терпеливыми, всему свое время. Такое положение сохранится до конца июня, потом ситуация озарится большим лучом света до конца ноября. А пока наслаждаемся домашним комфортом при поддержке Венеры в Тельце. Лучше положения для домашних каникул и не придумать: семейные ценности, вкусные обеды, правильное распределение ресурсов сейчас особенно заметны.
В работе важно трезво оценивать ситуацию, руководствоваться фактами, опытом, не рисковать и не пребывать в мечтах. Здесь и сейчас, приняв все ограничения и усилив трудолюбие.
Важно! Вселенная сделала нам огромный подарок. Марс в Козероге дает бесконечное количество сил для борьбы: в работе, в сфере здоровья, в личностном росте. При таком положении невыполнимых задач нет! Положение на небе сейчас говорит тоже, что и умные мира сего: это время перемен, отказа от лишнего, переосмысления, глобального роста мира, общества, социальных и личностных систем. Если вы пока не знаете, какая из сфер вашей жизни важнее, почитайте это.
При появлении тревога, а следом усталости, примите ванну с эфирными маслами белых цветов, послушайте приятную музыку, а лучше мантры, например Махамритьюнжая, Луне или Ом Шанти.

Проведи неделю гармонично и с пользой, читай Лунный гороскоп и составляй вдохновляющий план!