И снова здравствуйте: как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Автор:
Фото: Getty  

Итак, вы пропустили тренировку. Много тренировок. Очень много тренировок, если быть честными. Как вернуться в спорт?

В преддверии летнего сезона пора поднять актуальный вопрос: как снова начать тренироваться после длительного перерыва? 

Когда что-то пошло не так?

Для начала вспомним, что послужило причиной для перерыва. Завал на работе, беременность, переезд — самые частые ситуации, но гораздо чаще к перерыву приводит банальная скука. Возможно, вам надоели тренировки, которые повторяются из раза в раз? Или вы достигли определенного уровня, и показатели встали? Может быть, вас просто перестал вдохновлять любимый тренажерный зал, и тренировки сами собой сошли на нет?

Начнем с геолокации

Перед тем, как вернуться в мир фитнеса, попробуйте представить идеальное место для тренировок. Возможно, это будет камерная моностудия с дизайном, больше похожим на апартаменты класса люкс в элитном отеле, где можно найти всевозможные тренировочные программы от танцев до тяжелой атлетики. Где вас встретят внимательные и компетентные наставники, у которых в приоритете не заполучить вас как клиента, а помочь вам в достижении целей, дать ответы на все вопросы. Немаловажный фактор — это месторасположение. Вы могли забросить фитнес клуб, только потому, что он расположен в неудобном для вас месте. 

Главное — не бояться

С местом определились, но все равно что-то останавливает. Это ваш страх. Страх взять и снова пуститься в это плавание, ощутить то, что упражнения, которые прежде давались легко, сейчас доставляют большой дискомфорт. Боязнь не справиться с нагрузкой и выглядеть слабой — это вполне понятные мотивы. Но! Не стесняйтесь обратиться за советом к специалистам в вашем зале — они подскажут, как начать, и помогут изменить ваше отношение к происходящему (и уменьшить панику).

Нам нужен план

В зависимости от вашего состояния и предыдущих спортивных (не) успехов, а также длительности перерыва нужен специальный план тренировок, где будут учтены все эти детали. Начинать следует совсем не с тех упражнений и весов или амплитуды движения, на которых вы остановились перед тренировочным отпуском, а практически с самого начала. Пусть это вас не тревожит: у вас все равно большое преимущество, и вернуться в прежнюю форму будет гораздо легче, чем если бы вы пришли тренироваться впервые. Мышечная память вам в этом поможет. Поэтому постепенно нагрузка будет увеличиваться незаметно для вас.

Слушаем себя

Особое внимание стоит обратить на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые быстрее остальных «забывают» до какого уровня они были тренированы. На первых занятиях может возникать отдышка или существенно учащаться пульс. Такая ситуация нежелательна, поэтому постоянно слушайте свой организм и подстраивайтесь под него. Для удобства можно приобрести пульсометр и следить за своей целевой зоной пульса.

Не геройстуем и пробуем новое

Если речь идет о низкоинтенсивных тренировках, приведем пример: если вы раньше спокойно садились в продольный шпагат, то после перерыва не пытайтесь через силу прыгнуть в него — нет ничего страшного, если от бедер до пола остается приличное расстояние. Важно, что вы начали, а дальше регулярность и вера в себя сделают свое дело (тем более, мы в вас тоже верим!). Еще можно пробовать что-то новое для себя, другие пути достижения результата. Например, в области стретчинга быстро прийти в гибкую форму и сесть на тот же продольный шпагат можно с помощью тренажера Vibro Flex. Его биомеханические стимуляции на глубокие мышечные структуры позволяют расслабиться и без боли постепенно сесть в долгожданный шпагат.

А теперь закрепим пройденный материал и повторим основные лайфхаки, которые помогут вернуться в форму после фитнес-отпуска:

1. Вспомнить по каким причинам был прерван тренировочный процесс и разрешить их.

2. Отбросить все страхи и просто начать.

3. Не брать на себя слишком много и не спешить.

4. Слушать свой организм и тренироваться в гармонии с собой.


Проясняли насущные вопросы вместе с Яной Емец, основателем I N T U’T I O N 2/05 body language territory.  

Тяжело вернуться к тренировкам?

Как отпустить несчастную любовь: 7 шагов к выздоровлению
1 час назад
Как отпустить несчастную любовь: 7 шагов к выздоровлению
Почему всегда так больно расставаться? Даже если любовь прошла, и вы сами хотели разрыва – все равно больно. 
8 бьюти-лайфхаков, о которых важно помнить перед сном
13 часов назад
8 бьюти-лайфхаков, о которых важно помнить перед сном
Перед сном важно не только посмотреть новую любимого сериала, проверить ленту Instagram и купить новые туфли в интернет-магазине, но и вспомнить о себе любимой – лицо само по себе свежим с утра не станет. Выясняем, как проснуться без отеков, мешков под глазами и оттенка лица цвета увядшей зелени.
5 вещей из винила для стильной осени
14 часов назад
5 вещей из винила для стильной осени
Не знаем как вы, а мы пока не готовы отказываться от винила. Тем более, что в новых коллекциях марок присутствует столько классных вещей из этого материала. Рассказываем, какие вещи будут актуальны в сезоне осень-зима 2018/19.
Последствия отдыха: как восстановить волосы после поездки на море
14 часов назад
Последствия отдыха: как восстановить волосы после поездки на море
У любого отдыха на море есть обратная сторона – испорченные волосы, с которыми мы возвращаемся домой. Сухие, ломкие и истонченные пряди превращаются в нашу головную боль после каждого отпуска. 
Куда пропали и чем сейчас занимаются ведущие популярных шоу начала нулевых
15 часов назад
Куда пропали и чем сейчас занимаются ведущие популярных шоу начала нулевых
Двухтысячные – начало становления культа российского телевидения. Пусть и идеи телешоу, как правило, были заимствованы из Европы и Америки, но это не мешало процветать отечественным каналам, ведь телеведущие привносили свою изюминку. Рассказываем, как сложились их судьбы.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.