Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать

Автор:
Фото: Unsplash  

Итак, вы взвесили все за и против, взвесили себя и поняли: пора! Пора идти в зал и браться за себя. Купили абонемент, записались к инструктору, кажется, вы всего в шаге от идеальной фигуры и кубиков на животе. Чтобы сойти за своего в фитнес-клубе, вот вам несколько типичных ошибок начинающих, которые повторять запрещено (нами).

Здесь и сейчас

Самая распространенная ошибка всех новичков, которые, наконец, добрались до фитнес-зала, состоит в том, что они бросаются во все тяжкие: ходят клуб каждый день, потеют в зале по несколько часов подряд, посещают все групповые уроки (даже занятия для тех, кому за 60) и так далее. Все, чтобы увидеть результат уже завтра, а лучше – сегодня. Энтузиазма таким хватает как правило на несколько недель. Самым упорным – на месяц. Все. Дальше мы начинаем искать миллион причин, по которым нам некогда, а абонемент лежит и скучает на полке. Знакомо? А причина очень простая –перетренировались. Организм сразу получил огромное количество физической нагрузки, к которой не привык абсолютно. 

Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать


А если вы настроены совсем серьезно и резко перешли на ПП (до этого поедая каждый день килограммы бургеров), то, поверьте, организм будет не просто в шоке от такого проявления силы воли, он будет яростно сопротивляться этому стрессу. Митинги и забастовки вам точно гарантированы. Поэтому проявлять любовь к ЗОЖ, нужно плавно и планомерно, чтобы организм постепенно свыкся с мыслью, что булочку ему все-таки нельзя.

Выбираем с умом

Итак, для начала выбираем тренировки для новичков с меньшей интенсивностью, которые позволят подготовить тело к интенсивным нагрузкам. Если ваша коммуникабельность не дает вам покоя – смело ищите в расписании групповые программы intro, pump, pilates, mind body. Они позволят почувствовать свое тело и плавно втянуться в физические нагрузки. В тренажерном зале делаем акцент на кардио или тренируемся с персональным тренером, который подберет простые упражнения научит их выполнять правильно и выберет адекватную нагрузку. Гуру фитнеса вы станете позже, наберитесь терпения.

Белла Хадид для LOVE Magazine

Белла Хадид для LOVE Magazine


По хардкору

Многие для достижения результатов готовы ночевать в спортзале, лишь бы увидеть осиную талию. Так вот, за-бу-дь-те! Занимаемся не больше 3 раз в неделю. Подбираем дни, которые вам будут удобны, и грамотно вставляем зал в свое расписание так, чтобы не было поводов для прогулов (мы все видим!). Главное – выработать привычку посещать фитнес регулярно. Лучше, если есть возможность, выбирать утренние тренировки, ведь с психологической точки зрения воля сильна именно в это время суток (ха!). К вечеру, как правило, находятся миллион оправданий и других дел. Здесь также поможет договоренность с персональным тренером или прямо вписанные в свой ежедневник групповые уроки по расписанию, которые для вас подберут в клубе.

Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать


Голодовка ни к чему

ЗОЖ требует от нас определенного стиля питания, и он в чем-то, да прав, но на первых порах сильно себя не ограничивайте. Просто начните выбирать правильные продукты, а не фаст-фуд, и питаться регулярно (5-6 раз в день) и понемногу. Для вырабатывания правильной привычки этого будет достаточно. Если вы начнете сильно ограничивать себя в калориях и откажитесь сразу от всех удовольствий, наложив сверху спартанскую нагрузку, получите не только срыв в физическом смысле слова, но и парочку неврозов заработаете (а злюк никто не любит!). Результатом всего этого праздника срывов станет заветная фраза всех отговорок: «Здоровый образ жизни – это не про меня!»

Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать


Фитнес и ЗОЖ – это не только боль и страдания

Игнорирование любых радостей и привилегий фитнеса – настоящее преступление для истинных ценителей ЗОЖ. Не забывайте восстанавливаться после забега с вашим тренером: СПА, массажи, сауны или просто безмятежное плавание в бассейне будут отличными вишенками на торте (низкокалорийном) к вашим тренировкам 3 раза в неделю. Да, еще это приятный бонус для вашей силы воли.

Фитнес для новичков: как укротить энтузиазм и не переусердствовать


Одиноко одинокий одиночка

Потерять энтузиазм, если вы занимаетесь один, намного проще. Поэтому соберите фан-клуб фитнеса, организуйте вашу личную секту ЗОЖ и вперед на встречу к инстаграмным фоточкам в зеркале раздевалки (после них надо идти тренироваться, не забудьте). Можете брать с собой друзей или подругу, а если таких спортсменов, как вы, в вашем окружении нет, тогда при выборе клуба обратите внимание на людей, которые там тренируются, и заводите новые знакомства. Очень важно, чтобы посещение клуба было настолько приятным и позитивным, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый раз, а не идти в него, как на каторгу. Если вы уж совсем интроверт, и снова в помощь вам – персональный тренер, он станет вашим проводником и другом по здоровому образу жизни.

Готовы к большому спорту?

Манижа: «Когда я начинаю защищать права геев и мигрантов в нашей стране, я сталкиваюсь с непониманием»
9 часов назад
Манижа: «Когда я начинаю защищать права геев и мигрантов в нашей стране, я сталкиваюсь с непониманием»
Уже в следующие выходные в Архангельском в 15-й раз пройдет фестиваль «Усадьба Jazz». Накануне одного из самых крутых опен-эйров этого лета мы пообщались с одним из его хэдлайнеров – Манижей. О творчестве, феминизме, домогательствах, правах мигрантов и геев и многом другом певица рассказала в интервью SNCMedia.
Почему все обсуждают племянницу принцессы Дианы, и что мы о ней знаем
17 часов назад
Почему все обсуждают племянницу принцессы Дианы, и что мы о ней знаем
19 мая отгремела самая громкая и обсуждаемая свадьба этого года: принц Гарри обвенчался с американской актрисой Меган Маркл. Среди многочисленных гостей особое внимание общественности привлекла племянница Леди Ди – Китти Спенсер. В Сети отмечают невероятную внешнюю схожесть между родственницами. Мы решили навести справки об эффектной блондинке.
Чем так хороши пудры для волос и как их правильно использовать
17 часов назад
Чем так хороши пудры для волос и как их правильно использовать
Популярность пудр для волос растет не по дням, а по часам, но далеко не все успели не то что протестировать это изобретение бьюти-прома, а как минимум разобраться, что к чему. Спешим на помощь!
Модная съемка: Шум бетонных стен
19 часов назад
Модная съемка: Шум бетонных стен
Городская среда вдохновляет многих фотографов. Именно жизнь в большом мегаполисе, его спальные районы, маленькие парки и дворы – то, где зарождается настоящая мода...
3 рецепта летних безалкогольных коктейлей
20 часов назад
3 рецепта летних безалкогольных коктейлей
Погода стоит почти летняя, самое время осваивать рецепты новых освежающих коктейлей.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 28 мая-3 июня
Последняя неделя мая и первые дни июня обещают быть весьма и весьма приятными. Прямо в понедельник на небе начнет складываться красивая конфигурация «Парус» с Венерой на вершине, а также Юпитером и Нептуном в главных ролях. Оптимизм, позитивный взгляд на самые безвыходные ситуации, возможности для получения прибыли и еще много самых приятных событий приготовил для нас Космос. Новые знакомства (как деловые, так и романтические), амбициозные проекты, хорошее настроение – нас ждет вот это все и даже больше. Главное, не торопитесь.