Закрыть

Фитнес без фитнеса: как привести себя в форму без спортзала и диет

Автор:
Фото: Unsplah  

Занятия в спортзале навевают тоску, а хочется подтянутую фигуру? Оказывается, добиться результата без утомительных приседаний и отжиманий вполне возможно. Как это сделать, мы узнали у инструкторов по фитнесу онлайн-сервиса YouDo.com.

Эффект бабочки

Чтобы быстрее проснуться и зарядиться хорошим настроением, прислушайтесь к советам восточных мудрецов и сразу после пробуждения представьте, что каждая часть вашего тела — это крыло бабочки. Начинайте хлопать ресницами, как будто порхаете. Затем переходите к рукам и ногам. Эта техника быстро избавит от сонливости и подарит ощущение легкости — а это то, что нужно с утра.

Растяжка вместо зарядки

Зарядка для многих из нас равносильна подвигу — ведь всегда лучше поспать подольше. Если не получается делать гимнастику, фитнес-тренеры советуют ограничиться растяжкой. Делать полноценный комплекс стрейчинга не надо, достаточно от души потянуться, расправив позвоночник и суставы, сделать наклоны корпусом: вперед-назад, влево-вправо. И мягко размять шею, чтобы восстановить кровообращение после сна. Это, к тому же, поможет избавиться от отеков лица.

Душ и массаж

Контрастный душ хорошо повышает тонус кожи. Чтобы активизировать кожу и мышцы, дополните водные процедуры массажем. Используйте для этого специальные перчатки или массажеры. Проработайте бедра, верхнюю часть спины, икроножные мышцы, поясницу и руки. Движения должны быть активными. Если делать такой массаж каждый день, можно довольно быстро избавиться от выраженного целлюлита. Для закрепления результата после душа используйте тонизирующий крем или гель.

Дробное питание

При дробном питании вы не мучаетесь чувством голода, не переедаете и снижаете риск перехватить печенье или кусок торта между приемами пищи. Чтобы выработать такую привычку, разбейте дневную порцию еды на 5-6 частей и разложите по контейнерам. Поставьте будильник на соответствующее время приема пищи — организм вскоре привыкнет и будет вовремя напоминать вам, что пора поесть.

Если вы ходите в кафе или офисную столовую, заказывайте половину порции одного блюда вместо комплексного обеда или бизнес-ланча. Помните, скоро вы опять поедите, так что набивать желудок впрок не стоит. Результаты такого подхода не заставят себя долго ждать.

Быстрый перекус

Часто мы перекусываем сладостями, потому что устали или расстроены. Избавиться от этой привычки, которая вредит фигуре и сводит на нет все фитнес-достижения, очень просто. Перед тем как съесть печенье или конфету, отвлеките себя от этой мысли на несколько минут: пройдитесь по офису, разомните шею и плечи, сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов или на минуту прикройте глаза руками и расслабьте лицо.

Скорее всего, после этого желание поесть исчезает. Если же чувство голода не покинуло вас, перекусите яблоком или морковкой, сухофруктами, порцией орешков без соли или коктейлем-смузи. Организм скажет вам спасибо.

 

Темп ходьбы

Обычная ходьба помогает укреплять мышцы и сбросить вес. Чтобы точно знать, сколько вы проходите в день, используйте фитнес-трекер или мобильное приложение, которое считает шаги и пройденные километры. Врачи и тренеры рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день. Если вы хотите не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, чтобы они выглядели подтянутыми и красивыми, увеличьте темп ходьбы.

Для того чтобы быстро отдохнуть и привести в порядок нервы, наоборот, снизьте темп. Шагайте очень-очень медленно, ощущая, как стопы соприкасаются с землей. Расслабьте плечи, верхнюю часть спины, дышите животом и медленно идите, переступая с ноги на ногу. Уже через 5 минут такой прогулки вы почувствуете себя другим человеком. А жгучее желание съесть пирожное, чтобы заглушить стресс, улетучится само собой.

Незаметный фитнес

Для поддержания мышц в тонусе напрягайте и расслабляйте их, стоя в транспорте или сидя в офисном кресле. Такой незаметный постороннему глазу фитнес позволит укрепить мышцы ног и рук, подтянуть живот. 

Вместо того чтобы скучать в автобусе, включайте в плеере Бейонсе (ну или AC/DC — кому как) и проводите тренировку: на вдохе втяните и напрягите мышцы рук, пресса или ног, на выдохе — расслабьте. Повторите 15-20 раз. Сделайте как минимум 2-3 подхода на каждую часть тела или сколько успеете до вашей остановки. Через неделю таких занятий можно увеличить нагрузку.

 

Прогулка с собакой

Если у вас есть собака, превратите рутинную прогулку в тренировку — играйте со своим питомцем, активно ходите или бегайте. А те, у кого своей собаки нет, могут проводить больше времени на улице, выгуливая чужих собак. Ну а что? На сервисах вроде «Собака-гуляка» вы без труда найдете такие заказы и, к тому же, сможете немного заработать.

Активный отдых

Выделите один выходной день для активного отдыха. Поиграйте в теннис или бадминтон, устройте велопрогулку в парке или сходите на танцы, которые давно мечтали попробовать. Если в одиночестве это делать скучно, позовите друзей. Вы отлично отдохнете, зарядитесь хорошим настроением, укрепите мышцы и дыхательную систему.

 

Уборка дома

Домашняя уборка — это вообще-то серьезная физическая нагрузка, которая с успехом заменит поход в спортзал. Воспринимайте ее не как бытовую рутину, а как возможность навести чистоту и в то же время потренироваться.

Во время уборки старайтесь активно двигаться и приседать, включите музыку для настроения и устраивайте танцевальные паузы. Для дополнительной мотивации сделайте витаминный коктейль, фруктовый салат или киш с овощами, чтобы утолить голод после уборки-тренировки.

Начните системно питаться, больше ходите и регулярно выполняйте простые упражнения, не отвлекаясь от основных занятий. Полезные привычки не займут много времени, а окружающие будут думать, что вам очень повезло с фигурой — ведь в спортзал вы не ходите.


Ну как вам такие идеи?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.