Если вы еще не: 5 правил эффективного похудения

Автор:
Фото: Unsplash  

До конца лета осталось чуть больше месяца, но это не значит, что мотвация привести себя в форму упущена. Даже если вы отправляетесь в отпуск через неделю, подшлифовать тело вполне реально. А если начать сейчас, уже к сентябрю увидите результаты. Сертифицированный тренер, диетолог и исполнитель онлайн-сервиса YouDo.com Максим Самойлов рассказал о простых способах привести себя в форму.

Не бросайтесь в омут с головой

Главная ошибка, которая останавливает всех желающих похудеть прямо на старте — начинать путь к идеальному телу с резкого отказа от всей привычной неполезной еды. Ничего хорошего из этого точно не выйдет. Не стоит сразу перестраивать свой рацион, сокращайте количество вредной пищи постепенно. Для начала исключите кондитерские изделия, самые основные и максимально вредные. Если любите после работы выпить латте с миндальным сиропом для бодрости и закусить ароматной бриошью, — замените их на любимые фрукты, протеиновый батончик и матча-латте на кокосовом молоке.

Если вы еще не: 5 правил эффективного похудения


Считайте калории

Скачайте приложение для подсчета калорий, например, FatSecret. Записывайте туда все — даже маленький финик. Только так вы поймете, сколько калорий в действительности потребляете. Когда видишь откуда берутся лишние калории и в какие блюда самые жирные, намного легче отказаться от крекера или мороженого с горгонзолой. В кафе и ресторанах тоже будет легче. Вы уже не закажете огромный бургер на ужин и съедите блюдо без хлеба.

Осторожнее со спортивным питанием

Протеиновым коктейлем иногда можно заменить ужин, но лучший выбор — это здоровый полноценный рацион. Многие спортивные добавки бесполезны, а некоторые — небезопасны. Особенно если принимать их бесконтрольно и не по назначению. Чаще всего спортпит используют как источник энергии для тренировок. В этом деле ваши помощники — аминокислоты с BCAA. И про Omega 3 не забывайте.

Если вы еще не: 5 правил эффективного похудения


Пейте воду в меру

Хотите есть — выпейте стакан воды, а потом беритесь за ложку. Это работает, но не злоупотребляйте. В среднем следует выпивать два литра чистой воды в день. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, обратите внимание на цвет мочи (именно!). Если она темная — воды в организме недостаточно, если очень светлая — наоборот, много. Прислушивайтесь к себе — это самое главное. Есть и другой расчет дневной нормы воды: один литр на тысячу калорий.

Если вы еще не: 5 правил эффективного похудения


Забудьте о монодиетах

Не стоит пить неделю одни лишь соки или есть грудку на завтрак, обед и ужин. Монодиеты результативны, но их волшебный эффект быстро проходит. И такой режим питания может и навредить здоровью. Баланс веществ — залог успеха. Ешьте свежие фрукты, овощи, злаки, мясо. Идеальная дневная норма кураги, бананов и малины — 100-200 граммов. Не отказывайтесь и от риса. Разве что замените белый рис бурым — в нем больше пользы.

Чтобы увеличить расход калорий, нужна физическая активность. Пешие прогулки, бег, катание на велосипеде или роликах, подъем и спуск по лестнице — все идет на пользу фигуре. Главное во время прогулок — обходить стороной будки с мороженым.

 

Как настроение?

Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
0 часов назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
12 часов назад
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
13 часов назад
4 крутых НЕтканевых маски для идеального цвета лица
Впереди выходные и целых 2 дня, чтобы посвятить их только себе любимой. Предлагаем начать с масок и взять на вооружение 4 лучших экземпляра, которые легко и быстро вернут вашему лицу свежесть и сияние. И на этот раз никаких тканевых масок – даешь старую школу.
Осень близко: 5 стильных аутфитов с ботильонами
13 часов назад
Осень близко: 5 стильных аутфитов с ботильонами
Осталось подождать совсем чуть-чуть, и мы снова будем носить свою любимую обувь. А пока мы подобрали 5 разных и классных луков с ботильонами, которые надо точно повторить в новом сезоне.
Украшения рэперов, на которые нам не накопить и за всю жизнь (наверное)
14 часов назад
Украшения рэперов, на которые нам не накопить и за всю жизнь (наверное)
Многие рэперы любят обвешивать себя цепями и прочими украшениями, только вот стоит все это зачастую столько, что многим и не снилось. Представляем пять хип-хоп исполнителей, которые готовы носить на себе вещи, которые стоят огромных денег.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.