Закрыть

Еще быстрее: 5 способов разогнать метаболизм

Автор:
Фото: Unsplash  

Вы наверняка замечали, что ваша подруга может оставаться в худых, регулярно позволяя себе вольности в виде высококалорийной пищи. Тогда как вам стоит хоть чуть-чуть отойти от правильного рациона питания и это сразу же отражается на фигуре. Объясняется такой парадокс просто – особенностями обменных процессов, в том числе и их скоростью.

Насколько быстро в организме перерабатываются поступившие с пищей калории определяется, прежде всего, генетикой. Все правду о том, как разогнать его до максимально возможной скорости конкретно в вашем случае, сможет рассказать только генетический тест.

Интенсивность метаболизма также зависит от возраста, рациона питания, режима дня и физической нагрузки. Что же нужно учесть, чтобы ускорить обменные процессы? Узнали у Михаил Гаврилов, врача-психотерапевта, к.м.н., автора запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, члена Института функциональной медицины (IFM, США).

Не снижайте до предела калорийность своего рациона

Многие худеющие думают, что чем меньше они будут есть, тем быстрее будут худеть. С одной стороны, потеря веса всегда связана с дефицитом калорий. Но с другой стороны, этот самый дефицит должен быть разумным. Для того, чтобы эффективно терять вес, достаточно уменьшить энергетическую ценность своего меню на 300-500 ккал.

Но нередко, барышни, желающее постройнеть в короткие сроки урезают свой рацион до 700-500 ккал. Да, сначала вес уходит быстро, но потом его потеря может и вовсе остановится. А при возврате к обычному рациону потерянные килограммы быстро возвращаются. Связано это с тем, что при низкокалорийном рационе снижается выработка гормонов щитовидной железы, которая дирижирует всеми обменными процессами в организме. Так что, скажите «нет» голодовке!

Еще быстрее: 5 способов разогнать метаболизм


Практикуйте углеводное чередование

Дни с обычной калорийностью рациона в сочетании с днями с высокой углеводной нагрузкой, когда суточная энергетическая ценность рациона увеличивается на 50 % за счет углеводистой пищи, может подстегнуть обменные процессы. В дни с обычной калорийностью и количеством углеводов вы улучшите чувствительность клеток к инсулину, липидный профиль. А в дни с повышенным количеством углеводов вы повысите уровень гормонов щитовидной железы, тестостерона (он также активизирует сжигание жиров) и лептина (гормон регулирующий сытость и обмен энергией). В дни с повышенным количеством углеводов можно употреблять гречку, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, тыкву, картофель, цельнозерновой хлеб. До минимуму снижается количество любых жиров, количество белков остается неизменным.

 

Белка в рационе должно быть достаточно

В среднем около 35 % от суточной калорийности рациона. Протеин – это строительный материал для гормонов и ферментов, а ведь именно они разгоняют наш обмен веществ. А еще процесс расщепления суточной нормы белков энергоемкий – на это организм тратит 150-200 ккал. Белок должен быть включен минимум в три приема пищи. Самыми выгодными с этой точки зрения считаются волокнистые белки – различные виды красного мяса и птицы.

    

Еще быстрее: 5 способов разогнать метаболизм

Не забывайте про сложные углеводы

К таковым прежде всего относятся некрахмалистые овощи и зелень. Каким образом они влияют на обменные процессы? Дело в том, что при увеличении количества белка в рационе, что часто рекомендуют худеющим, может смещаться кислотно-щелочной баланс организма в кислую сторону. При таком рН замедляется работа гормонов и ферментов, а значит и скорости обменных процессов падают. Именно поэтому сочетайте белковую пищу с салатом из зелени и овощей, овощными рагу. Их порция должна быть в 2-3 раза больше порции белкового блюда.

Тренируйтесь правильно

Физическая нагрузка – отличный способ подстегнуть обменные процессы. Поэтому, если в вашей жизни ее мало, самое время подключить хоть какую-то активность. Прогулки пешком и танцы с этой точки зрения тоже подойдут. Другое дело, если вы уже занимаетесь. В данной ситуации ваш организм уже привык к той интенсивности тренировок, которая есть на данный момент времени. Поэтому самое время что-то изменить в своей активности. Это может быть режим занятий спортом – сделать его более частыми или интенсивными. Отлично работают для разгона метаболизма интервальные тренировки, но они подойдут людям подготовленным. А если вы, например, просто ходите, тогда меняйте темп ходьбы с медленного на средний, со среднего на быстрый. Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Еще быстрее: 5 способов разогнать метаболизм


Как вам материал?

Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
4 часа назад
Звезды «Диснея», которые не справились с внезапно обрушившейся на них популярностью
Популярным актерам «Диснея» уже около 30 лет, некоторым больше. Правда, жизнь многих из них пошла под откос после внезапно обрушившейся славы в таком юном возрасте. Вспоминаем, кто из юных звезд не исправился с популярностью.

Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
19 часов назад
Как защитить свой иммунитет, когда все вокруг болеют
Каждый день наш организм испытывает стресс, попадая в утренние заморозки, испытывая недостаток тепла и солнца. Витамины, запасенные за три месяца лета тают так же стремительно, как и продолжительность светового дня. Помимо этого существует еще целая куча факторов, негативно влияющих на иммунитет. Разбираемся, что делать, чтобы не провести осень и зиму посреди пирамиды из носовых платков и не разориться на таблетки.
5 причин устроить бьюти-перезагрузку в Питере 5 причин устроить бьюти-перезагрузку в Питере
Вы наверняка наслышаны про Эрмитаж, Петропавловскую крепость и Мариинский театр. Но, думали ли вы, что можно отправиться в Санкт-Петербург и угодить на курорт? На берегу Финского залива, в 40 км от северной столицы, уютно разместился инновационный prevent age курорт – «Первая Линия. Health Care Resort». 
Дизайн в будущем и дизайн будущего: в чем разница
19 ноября 2018
Дизайн в будущем и дизайн будущего: в чем разница
Когда мы представляем себе будущее, воображение рисует знакомую по фильмам и книгам картину: роботы, летающие автомобили, путешествия во времени и другие результаты технического прогресса. Все это кажется таким далеким и недостижимым, но оглянитесь по сторонам: это ли не будущее?
Устали от селфи: самые странные (и неудачные) фотосессии знаменитостей
18 ноября 2018
Устали от селфи: самые странные (и неудачные) фотосессии знаменитостей
Необычные образы у звезд бывают не только в клипах и кино, но и в фотосессиях. Частенько селебы хотят удивить поклонников особенными фотографиями, а не просто снимками с ковровой дорожки, поэтому порой принимают участие в совсем странных съемках. Несколько нелепых фоток, которые могли бы собрать тысячи дизлайков, мы решили показать и вам.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.