8 ошибок, которые вы делаете после тренировки

Автор:
Фото: Pexels  

Мы потеем-потеем, а результатов – ноль! Помимо правильного питания и режима тренировок, необходимо посмотреть на то, что вы делаете, когда выходите из храма ЗОЖ под названием фитнес-клуб.

Оголтелые фитоняшки, не задумываясь о мелочах, часто совершают типичные ошибки сразу после тренировки. Руслан Панов, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказал 8 самых распространенных, которые делаем мы все без исключения.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Игнорировать заминку после тренировки

Заминка? Какая еще заминка? Она нужна для того, чтобы плавно перейти из стрессового состояния активной работы в спокойный режим. Речь идет совсем не о шутках, а о повышенном пульсе, давлении и активность мышц. Резкая остановка после спартанский усилий в зале может привести к сбоям в работе кардио-респираторной системы и мышечных волокон. А если говорить по-человечески, то надо плавно отходить от суровой нагрузки к более плавной. Например, сбросить скорость на беговой дорожке, а не спрыгивать с нее на радостях, когда она на полном ходу.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Не снижать температуру тела

Самое опасное после хорошей тренировки – выбежать на улицу (даже летом) не дав организму отдохнуть. Температура тела еще слишком высока в течение 30-60 минут после тренировки, а значит, вы заработаете переохлаждение даже в плюс 30 и заболеете. Сходили в зал, оздоровились, называется!

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Пойти сразу в сауну

Перегревать организм – еще одна плохая идея, которая может прийти к вам в голову. После тренировки организм возбужден, мышцы утомлены, если вы на энтузиазме отправитесь заполировать эффект в сауну – готовьтесь к нарушению в работе внутренних органов, вплоть до изменения гормонального фона. Поэтому лучше сначала погулять, сделать пару десятков селфи, выпить протеиновый коктейльчик или воспользоваться всеми благами вашего клуба после менее активных занятий.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Не растягиваться после работы мышц

Любителям стрейчинга посвящается! Для того, чтобы дальнейшие тренировки проходили продуктивно, надо вернуть мышцам нормальную длину, а не рьяно записываться на растяжку. От этого не упадает эффект от занятий, а тренировки войдут в правильное русло.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Не есть после тренировки

В течение любой активности, мозговой или физической, организм тратит энергию, которую необходимо восполнять сложными углеводами. Да-да, после тренировки можно! Ведь открывается заветное белково-углеводное окно! Кстати, о белках, необходимо поощрить свои мышцы за труды именно ими.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Есть (много) после тренировки

Не поймешь этих тренеров. То без еды нельзя, то похвалить себя огромной порцией вкусняшек тоже нельзя! Оказывается, перенасыщение вообще опасно, а после тренировки – тем более. Организм усвоит ровно столько, сколько потратил, а остальное отложит в жировое депо и создаст ощущение тяжести и неудовлетворенности от тренировки. Ну вот.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Не остановить тренировку вовремя

Народная мудрость «кашу маслом не испортишь» отлично подходит только к каше. Если мы говорим об эффекте от тренировки, принцип «нагрузка лишней не бывает» не работает. Это связано с травмоопасностью, когда нервная система от утомления не может контролировать правильность движений, а так же тело имеет ресурс энергии здесь и сейчас. Поэтому наступит предел работоспособности и тренировка не даст дальнейшего результата.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Оставлять после себя бардак

Этот вопрос не имеет отношения к снижению веса, зато к чести и совести – очень даже. Взываем к моральным скрепам – следующему занимающемуся не захочется искать оборудование или запинаться об него, поэтому уберите после себя любимые гантельки и степперы.

8 ошибок, которые вы делаете после тренировки


Узнали себя?

5 модных правил Сары Харрис
11 часов назад
5 модных правил Сары Харрис
Мы знаем ее по длинным седым волосам, работе в Vogue и потрясающему стилю. Сара Харрис – частая героиня модных стрит-стайл съемок. Именно благодаря своему уникальному повседневному стилю девушку узнают все и во всем мире – даже те, кто совершенно далек от мира глянцевой журналистики.
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
12 часов назад
Звезды, которые носят утягивающее белье (и почему вам тоже надо)
Вы можете поставить себе кольцо на желудок, сесть на питьевую диету, прописаться в спорт-зале, но все равно не получите фигуру ангела Victoria's Secret. Поверьте, даже селебрити при всех их возможностях и способностях не в состоянии достичь идеальной фигуры. Поэтому они прибегают к маленьким хитростям, о которых мы бы и не узнали, если бы не их казусы. Рассказываем, кто из знаменитостей носит корректирующее белье и почему нам стоит тоже попробовать.
5 самых необычных красных помад для особого случая
12 часов назад
5 самых необычных красных помад для особого случая
Красная помада – старая как мир классика любой косметички (даже базовой). Зато бьюти-индустрия не дремлет и постоянно придумывает новые вариации вечного тренда. Вот 5 самых любопытных экземпляров на сегодняшний день.
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
12 часов назад
Что мы узнали о русских рэперах из их текстов, и почему хотим скорее об этом забыть
Представляем подборку российских рэперов, чьи песни иногда заставляют задуматься: а действительно ли нам так нравится их творчество?
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
13 часов назад
11 вещей, за которые вы не должны чувствовать себя виноватой
Чувство вины – не самое приятное, что может с нами случиться. И лучше бы испытывать его пореже. Особенно, если поводов для этого особо нет.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.