5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым

Автор:
Фото: Pixabay  

Еще с детства нам внушают: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Протестуем – для нашего организма важны все приемы пищи. Ешьте все сами и ни с кем не делитесь! Особенно с утра.

В идеальном мире полезный завтрак должен включать в себя 25-30% калорийности от всего дня. На завтрак всегда надо делать ставку, потому что первый прием пищи дает вам энергию, которой всегда не хватает. Поэтому нам не помешает составить правильный рацион и включить в него максимум полезностей. Но для начала вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом и клиническим психологом-диетологом, проведем работу над ошибками, которые совершают практически все.

Завтрак из медовых, сахарных хлопьев или мюсли

Такой завтрак зарядит вас энергией, но, увы, ненадолго. Спустя полчаса вы снова ощутите голод, в особенности захочется чего-нибудь сладенького. Плюс не забываем о том, что из-за такого завтрака может подняться инсулин.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Выпечка

Чтобы не портить себе начало рабочего дня, лучше отказаться от пончика и дрожжевой булочки. Газообразование в кишечнике и вздутие – лучшие спутники такого завтрака.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Кофе

Без кофе жизни нет! Большинство с утра перед работой заскакивает в ближайшую кофейню, не позавтракав выпивает 0,5 бодрящего черного. Однако, стоит помнить, что кофе провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает процесс пищеварения, следовательно, выработку ферментов и желчи. Но если в желудке еще пока нет еды, то и переваривать ему нечего. Как следствие, появляется изжога и первые признаки гастрита.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Фаст-фуд

Ну и закончим завтраками в фаст-фуде. Слишком много соли, сахара, усилителей вкуса. Вы наедитесь, но после захотите есть с еще большей силой, плюс не совсем приятным бонусом для работы станет желание поспать.

Итак, свои опасения мы рассказали, теперь перейдем к завтракам, которые принесут пользу для организма и даже поднимут настроение. Вот вам примеры завтраков для целой рабочей недели (кстати, можно чередовать варианты блюд).

Понедельник

Омлет с помидором/ яичница с кусочком сыра (20г)/ яйца пашот с овощами.

 

Вторник

Каша на воде/молоке с орехами (15г) или кусочком масла (10г), можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик).

 

Среда

Пара бутербродов с сыром (40г) или птицей (100г), или же ветчиной (2-3 кусочка). Можно добавить овощи.

Важно! Хлеб должен быть не белый, лучше цельнозерновой или темный.

    

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым

Четверг

3 аппетитных сырника со сметаной (60г).

 

Пятница

Творог 2,5% жирности (150-200г) с добавлением орехов (15г), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150г).


Ну а в выходные можно и пренебречь правилами, 2 дня непослушания мы одобряем.


За полезные советы благодарим нутрициолога, клинического психолога-диетолога Анну Ивашкевич.

Признавайтесь, что съели на завтрак?

Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
7 часов назад
Как влезть в купальник и не испортить себе здоровье на всю жизнь
Мы часто ищем в интернете советы, как похудеть в максимально короткие сроки, но ведь не всегда это так безопасно, как пишут на форумах. Мы решили напомнить вам, как привести себя в порядок в короткие сроки без регистрации и смс, а главное – без вреда для организма. Делимся лайфхаками от Руслана Панова, эксперт-методиста и координатора направления групповых программ X-Fit.
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
9 часов назад
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
На красных дорожках Екатерину Стриженову обычно легко можно принять за старшую сестру ее дочери Саши: настолько молодо и элегантно выглядит телеведущая. Но полистав Instagram звезды, мы вычислили даты, когда ее стилист брал выходной. Смотрите сами!
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
11 часов назад
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
У богатых, как говорится, свои причуды. А если они еще и знамениты, странностей становится еще больше. Собрали для вас топ самых дорогих и необычных звездных приобретений.
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
12 часов назад
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
Страхи во многом определяют жизненные сценарии, по которым вы действуете, и то, какой выбор делаете в той или иной ситуации. Испытывать страх – нормально, это неизбежный эмоциональный процесс, который, в какой-то степени, всегда помогал человеку выживать. Именно страхи заставляют вас избегать опасности. Другой вопрос – что считать опасностью.
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
12 часов назад
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
Пока дизайнеры работают над созданием коллекции, а клиенты в ожидании грандиозного шоу, модные холдинги уже готовят очередной маркетинговый ход. Искусство в погоне за прибылью постепенно утрачивает свою первоначальную роль. Мода принадлежит бизнесу, а точнее конгломератам. Именно они задают новые стандарты и диктуют свои правила игры в модной индустрии.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.