Закрыть

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым

Автор:
Фото: Pixabay  

Еще с детства нам внушают: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Протестуем – для нашего организма важны все приемы пищи. Ешьте все сами и ни с кем не делитесь! Особенно с утра.

В идеальном мире полезный завтрак должен включать в себя 25-30% калорийности от всего дня. На завтрак всегда надо делать ставку, потому что первый прием пищи дает вам энергию, которой всегда не хватает. Поэтому нам не помешает составить правильный рацион и включить в него максимум полезностей. Но для начала вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом и клиническим психологом-диетологом, проведем работу над ошибками, которые совершают практически все.

Завтрак из медовых, сахарных хлопьев или мюсли

Такой завтрак зарядит вас энергией, но, увы, ненадолго. Спустя полчаса вы снова ощутите голод, в особенности захочется чего-нибудь сладенького. Плюс не забываем о том, что из-за такого завтрака может подняться инсулин.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Выпечка

Чтобы не портить себе начало рабочего дня, лучше отказаться от пончика и дрожжевой булочки. Газообразование в кишечнике и вздутие – лучшие спутники такого завтрака.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Кофе

Без кофе жизни нет! Большинство с утра перед работой заскакивает в ближайшую кофейню, не позавтракав выпивает 0,5 бодрящего черного. Однако, стоит помнить, что кофе провоцирует выработку гормона холецистокинина, который запускает процесс пищеварения, следовательно, выработку ферментов и желчи. Но если в желудке еще пока нет еды, то и переваривать ему нечего. Как следствие, появляется изжога и первые признаки гастрита.

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым


Фаст-фуд

Ну и закончим завтраками в фаст-фуде. Слишком много соли, сахара, усилителей вкуса. Вы наедитесь, но после захотите есть с еще большей силой, плюс не совсем приятным бонусом для работы станет желание поспать.

Итак, свои опасения мы рассказали, теперь перейдем к завтракам, которые принесут пользу для организма и даже поднимут настроение. Вот вам примеры завтраков для целой рабочей недели (кстати, можно чередовать варианты блюд).

Понедельник

Омлет с помидором/ яичница с кусочком сыра (20г)/ яйца пашот с овощами.

 

Вторник

Каша на воде/молоке с орехами (15г) или кусочком масла (10г), можно добавить один фрукт (яблоко/груша/персик).

 

Среда

Пара бутербродов с сыром (40г) или птицей (100г), или же ветчиной (2-3 кусочка). Можно добавить овощи.

Важно! Хлеб должен быть не белый, лучше цельнозерновой или темный.

    

5 здоровых завтраков, чтобы утро было действительно добрым

Четверг

3 аппетитных сырника со сметаной (60г).

 

Пятница

Творог 2,5% жирности (150-200г) с добавлением орехов (15г), фрукта (1 штука) или йогурта (не более 4% жирности) (150г).


Ну а в выходные можно и пренебречь правилами, 2 дня непослушания мы одобряем.


За полезные советы благодарим нутрициолога, клинического психолога-диетолога Анну Ивашкевич.

Признавайтесь, что съели на завтрак?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.