4 упражнения Zumba, которые помогут выйти из спячки

Автор:

Что вы знаете о Zumba? Кто-то считает ее обычными танцами, кто-то сравнивает с аэробикой, а некоторые вообще не понимает, что это такое. Настало время рассказать всю правду об этом веселом способе пробудить свое тело от зимнего сна.

За веселой и динамичной Zumba, которая начинающим фитошняшкам кажется лишь набором танцевальных движений, скрывается большая польза. Энергичные занятия под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют заветные мышцы и сжигают накопившийся жир. Одно занятие уничтожает до тысячи калорий – отличный повод уйти из спортзала с самодовольной улыбкой (главное – случайно не завернуть в фастфуд). Музыка – сакральный элемент на занятиях в Zumba. Пляшут и худеют под хиты обладателей «Грэмми», мелодии сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры. Можно не только прийти в форму, но и плейлист пополнить.

Уже хотите опробовать Zumba на себе и худеть в танце? Отлично, потому что специально для вас официальный представитель Zumba и специалист по обучению инструкторов этого фитнес-направления Наталья Булл приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу очнуться от зимней спячки и поддерживать себя в классной форме. Музыку погромче и поехали!

Merenge Beto’s Shuffle

Merenge Beto’s Shuffle – одно из самых узнаваемых и знаковых движений в классах Zumba. 

    

А все потому, что упражнение включает в работу все тело и является высокоэффективным. Тут вам и кардио, и силовая нагрузка. При выталкивании корпуса  вверх, работают мышцы ног, активно задействованы «мышечный корсет» и плечевой пояс. Работает все – плечи, мышцы рук и спины. При использовании большой амплитуды и разных вариаций (с присядом и прыжком), упражнение становится довольно интенсивным и перестает казаться таким уж легким. 

Salsa Rock Back

Тут начинаются настоящие танцы! Salsa Rock Back – классический элемент из сальсы. Это один из базовых шагов в этом ритме. Красота элемента в том, что в нем используется непривычная нам поперечная плоскость движения.

  

  

Все основано на шаге назад с использованием небольшого вращения, и сохранении корпуса в состоянии тонуса. При отведении руки назад, укрепляются мышцы, ответственные за осанку. В сочетании с мелодичной музыкой это движение развивает пластику и стимулирует раскрытие грудной клетки. А еще можно представлять, что вы танцуете на бразильском карнавале, должно мотивировать.

Cumbia Machete Sugar Cane

Cumbia Machete Sugar Cane – еще один важный ритм с кучей преимуществ. Например, таких, как координация, силовая нагрузка, использование поперечной плоскости, активное использование мышечного корсета и плечевого пояса. Этот ритм родом из Колумбии (там, кстати, родился создатель программы Альберто Перес) и сам по себе очень колоритен.

     

Reggaeton Destrosa

Reggaeton Destrosa – динамичный, амплитудный и ритмичный шаг. Хорош тем, что позволяет активно включать в работу косые мышцы торса и тазобедренный отсек.

Здесь также можно менять ритм, амплитуду и добавлять дополнительные элементы. Главное – соблюдать пружинистость при исполнении и активно работать руками (а это мы умеем). 

Вот и все, можно начинать практиковать. Мы лично любим Zumba за то, что вся физическая нагрузка завуалированна под формат вечеринки.

А вы танцуете Zumba?

В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
12 часов назад
В тренде: одежда со светоотражающим эффектом
В моду медленно, но уверенно входит одежда, напоминающая униформу строителей и дорожных работников. Здесь речь не только об использовании неоновых оттенков зеленого и оранжевого в коллекциях известных дизайнеров, но и светоотражающие детали на одежде и обуви. Давайте разбираться вместе.
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
14 часов назад
Нарисовались: Эмили Россум, Адриана Лима и классика жанра
Статус звезды мирового масштаба – далеко не гарантия удачных бьюти-решений. Именно поэтому мы не перестаем ехидничать над ошибками селебов и хвалить их успехи в мейке. На этот раз под раздачу попали Адриана Лима и Эмили Россум.
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
14 часов назад
Корпоративы: кто из артистов сколько стоит, и кого заказывают чаще
Корпоративы! Можно ли описать этот рынок фразой Бориса Березовского: «Деньги были, деньги будут – сейчас денег нет»? Сколько миллионов тратят госкорпорации на увеселение сотрудников и почему Юрий Антонов котируется больше, чем «ВИА Гра»? SNC знает.
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
17 часов назад
Коктейльные итоги лета: 4 повода выпить на этих выходных
Неоновая обезьяна, роторный испаритель в усадьбе Голицыных, подвал с джазом и карибские сказки – это не набор слов, это отличные поводы выпить. SNCMedia собрал самые интересные барные открытия этого лета.
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
17 августа 2018
8 идей для минималистичного (но смелого) маникюра
Не опять, а снова: в очередной раз подкидываем вам свежие идеи для маникюра на случай, если на этих выходных у вас запланирован визит в салон, а фантазии хватает только на тотал-блэк.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 13-19 августа
Приятная во многих отношениях неделя нас ожидает. Новолуние случилось, Луна обновилась и начала расти, а наша энергия вместе с ней – это раз, на небе формируется очень приятный тригон Солнце-Уран-Сатурн – это два и, наконец, я нас поздравляю: в воскресенье Меркурий вновь начнет двигаться вперед.