Закрыть

4 простых правила зимнего рациона для красивой кожи

Автор:
Фото: Getty  

Праздники уже позади, и о неприличном количестве съеденной еды лучше не думать, а то опять есть захочется. Пора включать режим осознанного питания (ну или хотя бы попробовать – вдруг получится!) и позаботиться о коже. Помимо последствий обжорства переедания, зимой она ежедневно сталкивается с множеством проблем, решить которое можно с помощью пары незамысловатых пунктов в рационе.

Зима — трудное время для кожи. Кожа принимает на себя температурный удар: она не только переохлаждается от мороза, но и подвергается постоянным сменам температур, когда мы заходим в помещение и выходим на улицу. Зимой в помещении постоянно работают батареи и нагреватели, которые высушивают воздух, порой до 20-25%. Все это вместе приводит к раздражению и сухости кожных покровов, тусклому цвету лица, «усталой коже». Чтобы поддержать свою кожу зимой, нужно тщательно следить за питанием.  

Исключаем сахар  

Для начала исключите сладкое. Оно вызывает подъем уровня инсулина в крови, а это, в свою очередь, приводит к выработке печенью глицерина. Глицерин активирует работу сальных желез, что нарушает нормальную работу кожи и вызывает в ней воспалительные процессы.

Кроме того, потребление сахара приводит к гликированию белков. Этот процесс тесно связан со старением. В настоящий момент доказано, что многие возрастные проблемы, в том числе катаракта, атеросклероз сосудов, заболевания сердца связаны именно с гликированием белков и вызванным им системным воспалением в организме. Гликирование коллагена влечет за собой образование морщин, то есть преждевременное старение кожи.

 

Больше жиров (сюрприз!)

Жиры, наоборот, необходимо включать в рацион в большем количестве. Чтобы сделать кожу более увлажненной и живой, нужно употреблять достаточное количество витаминов А и Е. Витамин А содержится в печени — рыбной, куриной, говяжьей; моркови, батате, яичном желтке. Витамина Е много в растительном масле, орехах, особенно миндале, арахисовой пасте, семенах подсолнечника. Оба витамина являются жирорастворимыми, поэтому так важно употреблять их вместе с растительным жиром.

  

Пьем не только кофе, но и воду

Еще один важный момент — вода. Зимой мы часто переходим на горячие напитки — чай, кофе, забывая о том, что они выводят воду из-за содержащихся в них алкалоидов. Чистая питьевая вода особенно нужна коже в пересушенных помещениях.

Балуем себя сезонными (!) фруктами и ягодами

Наконец, свежие фрукты и ягоды — основной источник антиоксидантов. Зимой они не только дорогие, но и часто «пустые» с точки зрения витаминов и микроэлементов. Поэтому нужно налегать на сезонные фрукты и замороженные ягоды: клюкву, бруснику, чернику.

Как ваша кожа поживает после праздников?

Мальдивы: отпуск в раю
03 февраля 2019
Мальдивы: отпуск в раю
Если снег и мороз вас не вдохновляют, пришла пора брать билеты в рай. А где у нас ближайший рай? Да на Мальдивах, разумеется.
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
03 февраля 2019
Елена Теркина: «Для меня очень важно работать на позитивной ноте и настраиваться только на лучшее»
Основательница клуба-ресторана «Купол» для детей и взрослых Елена Теркина рассказала SNCMedia об особенностях нового проекта и о том, какими принципами руководствуется в работе.
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
19 января 2019
Must have покупки этой зимы для истинных ценителей прекрасного во всех его проявлениях
Зимние праздники в самом разгаре, а вы не знаете, что подарить? Предлагаем список подарков, которые точно придутся по вкусу на 14 и 23 февраля.
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
17 января 2019
Сообразили на двоих: отзыв о ресторане «Рыбторг»
SNCMedia инспектирует аутентичную рыбную лавку и сифуд-бар на Патриарших. Поклонникам устриц, мидий, ежей и прочих морских гадов всех мастей – обязательно к прочтению!
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
17 января 2019
3 процедуры, которые помогут восстановить кожу зимой
В борьбе с несовершенствами кожи главную роль отводим косметологии. Запоминайте 3 действенные процедуры, которые помогут восстановить кожу и вернуть ей сияние и тонус в холодное время года.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.