Закрыть

3 дыхательные техники, которые поднимут настроение, если вы приуныли

Автор:

Йоговские дыхательные техники – далеко не самовнушение и, тем более, не просто способы причудливо подышать. Зная правильные комбинации вдохов и выходов можно легко и эффективно сбалансировать эмоциональное состояние, избавиться от большинства заболеваний или как минимум привести себя в тонус и поднять настроение, какой бы катарсис не происходил вокруг. Поехали!

Капалабхати 

Уже после первого выполнения этой пранаямы вы почувствуете эффект – организм взбодрится, тело придет в тонус, улучшится настроение, а голова станет чистой и ясной. У данной пранаямы имеются несколько противопоказаний: менструация, беременность, повышенное кровяное давление – в остальном велкам. Выполняется на голодный желудок или через 2 часа после еды.

How to: Для выполнения сядьте в удобную позу, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох носом, при помощи брюшных мышц, грудная клетка остается неподвижной. Сделайте еще один мягкий вдох и снова резкий выдох. Продолжайте в таком темпе, акцентируя больше внимания на выдохах, путь вдох станет пассивным. Следите за своим состоянием – так как это дыхание является гипервентиляцией легких, происходит активное насыщение клеток кислородом, что может привести к головокружению. Сделайте столько раз, сколько почувствуете возможным, при этом сохраняя комфортное состояние. После подышите своим естественным дыханием, а затем повторите еще несколько раз. Повторяйте технику каждое утро после пробуждения, и заряд бодрости и хорошего настроения на весь день вам будет обеспечен даже в период Ретроградного Меркурия!

3 дыхательные техники, которые поднимут настроение, если вы приуныли


Бхастрика 

Эта техника по сути является продолжением предыдущей, к ней лучше всего приступать тогда, когда уже освоена капалабхати. 

How to: Отличие лишь в активных вдохах и выдохах. Активна, также, только брюшная полость, при этом живот надувается и сдувается как воздушный шарик. Вдохи и выдохи приблизительно равные по длине. Представьте, что ваш живот – это активно работающий насос. Будьте внимательны к своим ощущениям, если почувствуете головокружение, прекратите выполнение и подышите своим естественным дыханием.

3 дыхательные техники, которые поднимут настроение, если вы приуныли


Нади шодхана

В нашем теле поток жизненной энергии (прана) течет по двум каналам – ида (левый канал) и пингала (правый канал). Не всегда эти два канала работают одинаково активно и эффективно. Поэтому стоит хотя бы раз в неделю делать дыхательную практику, чтобы наладить работу этих двух каналов, гармонизировать потоки течения жизненной энергии в теле и почувствовать силы и бодрость

How to: Техника выполнения как всегда проста. Выберите комфортное положение сидя с прямой спиной, закройте правую ноздрю и подышите только левой 10-15 раз. Затем закройте левую и подышите только правой. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните левой, перекройте левую ноздрю и выдохните правой, здесь же вдохните левой, перекройте ее и выдохните правой. Продолжайте в своем темпе еще 5-6 минут, закончите длинным выдохом через левую ноздрю. Мысленно пройдитесь по своему телу, отследите, какие произошли изменения, почувствуйте баланс, гармонию и радость жизни. Вы великолепны!

Верите в эффективность пранаямы?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.