Закрыть

10 абсурдных мифов про спортивное питание

Автор:
Фото: Unsplash  

Если вы до сих пор думаете, что от протеина вырастут мышцы, как у бодибилдера или что белковые батончики отлично заменят шоколадные, – вот вам 10 мифов про спортивное питание, в которые вы больше не будете верить.

Протеин – это химия и анаболики

Протеин – это белок, высокой степени очистки, который производится из молочной сыворотки,  в который добавлены витаминно-минеральные комплексы, незаменимые аминокислоты. Иными словами – протеин это еда, но без углеводов и жиров.

От протеина у меня вырастут мышцы, как у мужчин

Мышцы растут от гормонов и от чрезмерного потребления углеводов и белков. У девушек априори низкий уровень тестостерона, поэтому чрезмерная гипертрофия мышц исключена. Протеин используется, как дополнительный источник белка, он может заменять и основной прием пищи, но в этом случае возможна ситуация наоборот – снижение веса и жировой массы. Главное, держать рекомендуемую дозировку белка на кг веса тела от 0,8 г до 1,3 г на кг.

Жиросжигатели и различные липолитики – эффективны

Спешим разочаровать, но эти продукты спортивного питания не влияют на метаболизм. Они воздействуют на центральную нервную систему и гормоны: адреналин и норадреналин. Запомните (и не злоупотребляйте!), жиросжигатели и липолитики не расщепляют ваши жировые клетки!

L-карнитин – лучшее средство для похудения

L-карнитин – это транспортник от жирных кислот (жира) до митохондрий (энергетические станции). Иными словами, L-карнитин – это грузовой автомобиль, который перевозит жир в печь, для того, чтобы там этот жир сжечь. Если у вас две печи, то при наличии сотен автомобилей эффективность жиросжигания не увеличится. Соответственно, переизбыток L-карнитина, не приведет вас к нужному результату (быстрому похудению). И кстати, дневная норма данного вещества содержится в 300 грамм мяса (говядина, свинина, рыба, индейка, кролик), и в сыре.

Изотоники на тренировке – это эффективно

Изотоники – это спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок. В состав изотоников входят витаминно-минеральный комплекс, соль и (внимание!) сахар. Из-за него, эффективность тренировки снижается, и вот почему: на тренировке вы расходуете гликоген (источник энергии) и тут же запиваете его изотониками, тем самым тормозите жиросжигание. Поэтому лучший вариант, отказаться от разноцветного вкусного напитка во время физической нагрузки и пить чистую воду.

Нет разницы между витаминами из аптеки и витаминами из спортпита

А вот и нет, разница есть! В аптеке все чаще встречаются препараты, с недостаточным количеством витаминов, неспособные к удовлетворению суточной потребности, либо с несовместимостью компонентов. А витамины, которые продаются в магазинах спортивного питания, наиболее эффективны для спортсменов, так как в них правильно подобрано соотношение полезных веществ. Также существуют отдельные витамины, как для мужчин, так и для женщин, которые созданы как раз индивидуально для женского и мужского организма.

Батончики на фруктозе, отличный способ заменить шоколадки

Фруктоза – это тот же сахар, и по калорийности ничем не уступает шоколаду. Употребляя такие батончики, вы так же, как и с обычных шоколадок, набираете лишний вес. Это касается и протеиновых батончиков. В их составе содержится не только белок, но и простые сахара, поэтому выбор такого продукта должен начинаться с тщательного изучения состава.  Гораздо лучше, в качестве перекуса, съесть яблоко или апельсин.

Чем дороже спортивная добавка, тем она эффективнее

Опять же, следует обращать внимание на состав. Очень часто, мы переплачиваем за бренд, при том, что состав у такого продукта может уступать составу более недорогого производителя. Даже отечественные производители спортивного питания, на сегодняшний день, ничем не уступают импортным брендам.

Добиться результатов можно и без спортивного питания

Можно, но этот путь будет дольше, чем со спортивным питанием. Имейте ввиду, что система спортпита состоит не только из протеинов – дополнительный источник белка, который мы попросту не можем восполнить из натуральных продуктов (качество пищи оставляет желать лучшего, да и такой объем пищи мы не можем употребить), но и из витаминно-минерального комплекса – это препараты для здоровья суставов и костей, аминокислотные комплексы и т.д. То есть для поддержания организма во время регулярных физических нагрузок, нам просто необходима забота о своем здоровье.

Спортивное питание необходимо только спортсменам

Безусловно, большинство потребителей спортивного питания – это спортсмены. Но, тем не менее,  далеким от мира спорта людям, такие продукты помогают восполнить баланс недостающих аминокислот, витаминов и минералов. Вот, например, в некоторых муниципальных поликлиниках людям пожилого возраста выписывают препараты для поддержания здоровья суставов, именно из спортивного питания. И для улучшения качества жизни, продукты спортивного питания могут (и должны!) находиться в рационе людей.


В вопросах спортпита помогал разбираться Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной подготовке NL International.

Как вам материал?

«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
12 декабря 2018
«Мы больше не можем быть принцессами, мы должны усердно трудиться!» Марлиз Деккерс со своей новой книгой в Москве
Дизайнер презентовала книгу «Раскрой свой потенциал» российской публике. Контрибьютор SNCMedia Арина Шабанова поговорила с дизайнером о вдохновении, пути к успеху и любви к себе.
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
05 декабря 2018
Элеонора Ландри: «Все мои коллекции – история моей жизни»
Молодой бельевой дизайнер, основательница бренда Elle Land Элеонора Ландри рассказала SNCMedia о своих новых коллекциях, вдохновении и о том, чего на самом деле хочет современная девушка.
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
04 декабря 2018
Поехали! Отзыв о курорте Club Med Cefalu (Италия, Чефалу)
Ищите отдых, который объединит французское art de vivre или итальянскую dolce vita? Бронируйте билеты на рейс до Палермо – мы нашли для вас (и исследовали) сицилийский курорт, у которого всего этого в избытке.
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
04 декабря 2018
Тестирует редакция: 3 модных окрашивания этого сезона
Редакторы SNCMedia взяли на себя роль подопытных кроликов и отправились тестировать самые актуальные окрашивания. Смотрим, что из этого получилось.
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
02 декабря 2018
Вся правда о солнечном воздействии и его влиянии на кожу
Спорим, с наступлением зимы вы даже не задумываетесь о защите от солнца и уже успели спрятать все средства с SPF в самый дальний ящик до наступления лета. 
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 19-25 ноября
Эта неделя начнется с отрицательного взаимодействия Юпитера и Марса. Как это отразиться на вас? Юпитер сейчас настолько сильный, что он будет давать стимул – работать на высокий статус, получать образование, а вот делать это будет лень. Даже тем, кто не ленив, понадобится больше времени для понимания направления.