10 абсурдных мифов про спортивное питание

Автор:
Фото: Unsplash  

Если вы до сих пор думаете, что от протеина вырастут мышцы, как у бодибилдера или что белковые батончики отлично заменят шоколадные, – вот вам 10 мифов про спортивное питание, в которые вы больше не будете верить.

Протеин – это химия и анаболики

Протеин – это белок, высокой степени очистки, который производится из молочной сыворотки,  в который добавлены витаминно-минеральные комплексы, незаменимые аминокислоты. Иными словами – протеин это еда, но без углеводов и жиров.

От протеина у меня вырастут мышцы, как у мужчин

Мышцы растут от гормонов и от чрезмерного потребления углеводов и белков. У девушек априори низкий уровень тестостерона, поэтому чрезмерная гипертрофия мышц исключена. Протеин используется, как дополнительный источник белка, он может заменять и основной прием пищи, но в этом случае возможна ситуация наоборот – снижение веса и жировой массы. Главное, держать рекомендуемую дозировку белка на кг веса тела от 0,8 г до 1,3 г на кг.

Жиросжигатели и различные липолитики – эффективны

Спешим разочаровать, но эти продукты спортивного питания не влияют на метаболизм. Они воздействуют на центральную нервную систему и гормоны: адреналин и норадреналин. Запомните (и не злоупотребляйте!), жиросжигатели и липолитики не расщепляют ваши жировые клетки!

L-карнитин – лучшее средство для похудения

L-карнитин – это транспортник от жирных кислот (жира) до митохондрий (энергетические станции). Иными словами, L-карнитин – это грузовой автомобиль, который перевозит жир в печь, для того, чтобы там этот жир сжечь. Если у вас две печи, то при наличии сотен автомобилей эффективность жиросжигания не увеличится. Соответственно, переизбыток L-карнитина, не приведет вас к нужному результату (быстрому похудению). И кстати, дневная норма данного вещества содержится в 300 грамм мяса (говядина, свинина, рыба, индейка, кролик), и в сыре.

Изотоники на тренировке – это эффективно

Изотоники – это спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок. В состав изотоников входят витаминно-минеральный комплекс, соль и (внимание!) сахар. Из-за него, эффективность тренировки снижается, и вот почему: на тренировке вы расходуете гликоген (источник энергии) и тут же запиваете его изотониками, тем самым тормозите жиросжигание. Поэтому лучший вариант, отказаться от разноцветного вкусного напитка во время физической нагрузки и пить чистую воду.

Нет разницы между витаминами из аптеки и витаминами из спортпита

А вот и нет, разница есть! В аптеке все чаще встречаются препараты, с недостаточным количеством витаминов, неспособные к удовлетворению суточной потребности, либо с несовместимостью компонентов. А витамины, которые продаются в магазинах спортивного питания, наиболее эффективны для спортсменов, так как в них правильно подобрано соотношение полезных веществ. Также существуют отдельные витамины, как для мужчин, так и для женщин, которые созданы как раз индивидуально для женского и мужского организма.

Батончики на фруктозе, отличный способ заменить шоколадки

Фруктоза – это тот же сахар, и по калорийности ничем не уступает шоколаду. Употребляя такие батончики, вы так же, как и с обычных шоколадок, набираете лишний вес. Это касается и протеиновых батончиков. В их составе содержится не только белок, но и простые сахара, поэтому выбор такого продукта должен начинаться с тщательного изучения состава.  Гораздо лучше, в качестве перекуса, съесть яблоко или апельсин.

Чем дороже спортивная добавка, тем она эффективнее

Опять же, следует обращать внимание на состав. Очень часто, мы переплачиваем за бренд, при том, что состав у такого продукта может уступать составу более недорогого производителя. Даже отечественные производители спортивного питания, на сегодняшний день, ничем не уступают импортным брендам.

Добиться результатов можно и без спортивного питания

Можно, но этот путь будет дольше, чем со спортивным питанием. Имейте ввиду, что система спортпита состоит не только из протеинов – дополнительный источник белка, который мы попросту не можем восполнить из натуральных продуктов (качество пищи оставляет желать лучшего, да и такой объем пищи мы не можем употребить), но и из витаминно-минерального комплекса – это препараты для здоровья суставов и костей, аминокислотные комплексы и т.д. То есть для поддержания организма во время регулярных физических нагрузок, нам просто необходима забота о своем здоровье.

Спортивное питание необходимо только спортсменам

Безусловно, большинство потребителей спортивного питания – это спортсмены. Но, тем не менее,  далеким от мира спорта людям, такие продукты помогают восполнить баланс недостающих аминокислот, витаминов и минералов. Вот, например, в некоторых муниципальных поликлиниках людям пожилого возраста выписывают препараты для поддержания здоровья суставов, именно из спортивного питания. И для улучшения качества жизни, продукты спортивного питания могут (и должны!) находиться в рационе людей.


В вопросах спортпита помогал разбираться Александр Филимонов, нутрициолог, специалист по спортивной подготовке NL International.

Как вам материал?

Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
0 часов назад
Закошмарили: 5 нарядов из Instagram Екатерины Стриженовой, которые мы бы удалили из ее профиля (и гардероба)
На красных дорожках Екатерину Стриженову обычно легко можно принять за старшую сестру ее дочери Саши: настолько молодо и элегантно выглядит телеведущая. Но полистав Instagram звезды, мы вычислили даты, когда ее стилист брал выходной. Смотрите сами!
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
2 часа назад
Самые дорогие (и бессмысленные) покупки звезд
У богатых, как говорится, свои причуды. А если они еще и знамениты, странностей становится еще больше. Собрали для вас топ самых дорогих и необычных звездных приобретений.
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
3 часа назад
7 страхов, которые мешают вам двигаться вперед
Страхи во многом определяют жизненные сценарии, по которым вы действуете, и то, какой выбор делаете в той или иной ситуации. Испытывать страх – нормально, это неизбежный эмоциональный процесс, который, в какой-то степени, всегда помогал человеку выживать. Именно страхи заставляют вас избегать опасности. Другой вопрос – что считать опасностью.
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
3 часа назад
Модные конгломераты: влияние больших корпораций на мир моды
Пока дизайнеры работают над созданием коллекции, а клиенты в ожидании грандиозного шоу, модные холдинги уже готовят очередной маркетинговый ход. Искусство в погоне за прибылью постепенно утрачивает свою первоначальную роль. Мода принадлежит бизнесу, а точнее конгломератам. Именно они задают новые стандарты и диктуют свои правила игры в модной индустрии.
7 лучших способов и 10 средств для восстановления сухих волос
3 часа назад
7 лучших способов и 10 средств для восстановления сухих волос
Волосы, которые больше напоминают солому, чем идеальную шевелюру из рекламы шампуня, – проблема досадная, но вполне решаемая. У нас для вас есть руководство к действию, плюс самые эффективные средства, которые решат вопрос на раз-два.
Гороскоп Овен
(21.03 - 20.04)
Общий прогноз 18-24 июня
Начну с хорошей новости – на этой неделе на небе опять формируется очень красивый треугольник, в составе которого снова Юпитер, Нептун и замыкает Меркурий. Он снова водный – Юпитер в Скорпионе, Нептун в Рыбах и Меркурий в Раке, но на этот раз акцентируют интеллектуальную деятельность, торговлю и все, что связано с работой. А еще для обсуждений и поиска компромиссов в сложных ситуациях. Для тех, кто работает в науке, искусстве, торговле, биологии – это очень хорошее время. Оно также подойдет для начинаний в сферах образования, информации, путешествий, публичный выступлений и так далее. При этом наша интуиция будет надежнее логии, предлагаю полагаться на нее.